Kuidas võivad probiootikumid aidata teil kaotada kaalu ja rasva

Sisu

• Soolebakterid võivad mõjutada kehakaalu regulatsiooni
• Kuidas saavad probiootikumid mõjutada kehakaalu muutusi?
• Probiootikumid võivad aidata teil kaotada kaalu ja rasva
• Lactobacillus Gasseri
• Mõned probiootikumid võivad takistada kaalutõusu
• Mõned probiootilised tüved võivad suurendada kaalutõusu ja rasvumise riski
• Probiootikumid võivad olla üks mõistatuse osa

Probiootikumid on elusad mikroorganismid, mille söömisel on tervisele kasu (1).

Neid leidub nii toidulisandites kui ka kääritatud toitudes.

Probiootikumid võivad parandada seedetrakti tervist, südame tervist ja immuunsüsteemi talitlust, kui nimetada mõnda neist (2, 3, 4, 5).

Mitmed uuringud viitavad ka sellele, et probiootikumid võivad aidata teil kaotada kaalu ja kaotada kõht rasva.

Soolebakterid võivad mõjutada kehakaalu regulatsiooni

Teie seedesüsteemis on sadu erinevaid mikroorganisme.

Enamik neist on bakterid, enamik neist on sõbralikud. Sõbralikud bakterid toodavad mitmeid olulisi toitaineid, sealhulgas K-vitamiini ja teatud B-vitamiine.

Samuti aitavad need lagundada kiudaineid, mida keha ei suuda seedida, muutes need kasulikuks lühikese ahelaga rasvhapeteks, näiteks butüraadiks (6).

Soolestikus on kaks peamist heade bakterite perekonda: bakteroide ja firmicutes. Kehakaal näib olevat seotud nende kahe bakteri perekonna tasakaaluga (7, 8).

Nii inimeste kui ka loomade uuringutes on leitud, et normaalkaalus inimestel on soolebakterid erinevad kui ülekaalulistel või rasvunud inimestel (9, 10, 11).

Nendes uuringutes olid rasvunud inimesed rohkem firmicutes ja vähem võrreldes tavalise kehakaaluga inimestega.

Samuti on tehtud loomkatseid, mis näitavad, et kui rasvunud hiirte soolebakterid siirdatakse kõhnade hiirte sisikonda, saavad kõhnad hiired rasva (11).

Kõik need uuringud viitavad sellele, et soolebakteritel võib olla oluline roll kaalu reguleerimisel.

Kuidas saavad probiootikumid mõjutada kehakaalu muutusi?

Arvatakse, et teatud probiootikumid võivad pärssida toidurasva imendumist, suurendades väljaheitega erituva rasva kogust (12).

Teisisõnu, need muudavad teie dieedi toitudest vähem kaloreid.

Teatud bakterid, näiteks bakterid Lactobacillus perekond, on leitud, et nad sel viisil toimivad (12, 13).

Probiootikumid võivad rasvumisega võidelda ka muul viisil:

• GLP-1 vabastamine: Probiootikumid võivad aidata vabastada täiskõhutunnet (isu vähendavat) hormooni GLP-1. Selle hormooni suurenenud sisaldus võib aidata teil kaloreid ja rasva põletada (14, 15).
• ANGPTL4 suurenemine: Probiootikumid võivad suurendada ANGPTL4 valgu taset. See võib põhjustada rasvavarude vähenemist (16).

Samuti on palju tõendeid selle kohta, et rasvumine on seotud aju põletikuga. Parandades soolestiku tervist, võivad probiootikumid vähendada süsteemseid põletikke ja kaitsta rasvumise ning muude haiguste eest (17, 18).

Siiski on oluline meeles pidada, et neid mehhanisme ei mõisteta eriti hästi. Vaja on rohkem uuringuid.

Alumine joon: Probiootikumid võivad vähendada toidust saadavate kalorite arvu. Need mõjutavad ka söögiisu ja rasvade säilitamisega seotud hormoone ja valke. Need võivad vähendada ka põletikku, mis võib rasvumist soodustada.

Probiootikumid võivad aidata teil kaotada kaalu ja rasva

Uuringud on tuvastanud, et Lactobacillus pere võib aidata teil kaotada kaalu ja rasva.

Ühes uuringus jogurti söömine koos Lactobacillus fermentum või Lactobacillus amylovorus vähendas keharasva 3–4% 6-nädalase perioodi jooksul (19).

Veel ühes 125 ülekaaluliste dieedipidajate uuringus uuriti Lactobacillus rhamnosus toidulisandid kehakaalu langetamiseks ja kehakaalu säilitamiseks (20).

3-kuulise uuringuperioodi jooksul kaotasid probiootikume tarvitanud naised 50% rohkem kaalu võrreldes näiva pillide võtmise grupiga (platseebo). Samuti jätkasid nad kaalu kaotamist uuringu kaalu säilitamise etapis.

Lactobacillus Gasseri

Kõigist seni uuritud probiootilistest bakteritest Lactobacillus gasseri näitab kõige paljulubavamat mõju kaalulangusele. Arvukad närilistega läbi viidud uuringud on leidnud, et sellel on rasvumisvastane toime (13, 21, 22, 23).

Lisaks on Jaapani täiskasvanutega tehtud uuringud näidanud muljetavaldavaid tulemusi (12, 24, 25).

Üks uuring jälgis 210 inimest, kellel oli palju kõhurasva. See leidis, et võtmine Lactobacillus gasseri 12 nädala jooksul vähenenud kehakaal, elundite ümber olev rasv, KMI, vööümbermõõt ja puusaümbermõõt.

Mis veel, kõhurasv vähenes 8,5%. Kui osalejad lõpetasid probiootikumi võtmise, võtsid nad kuu jooksul kogu kõhurasva tagasi (25).

Alumine joon: Mõned tüved Lactobacillus On tõestatud, et perekond vähendab kaalu ja rasva. Lactobacillus gasseri näib olevat kõige tõhusam.

Mõned probiootikumid võivad takistada kaalutõusu

Kaalu kaotamine pole ainus viis rasvumisega võitlemiseks. Ennetamine on veelgi olulisem, kuna esiteks hoitakse ära kaalu kogunemine.

Ühes 4-nädalases uuringus vähendas VSL # 3 nime kandva probiootilise preparaadi kaalutõus ja rasva suurenemine dieedil, kus inimesed said päevas üle 1000 kalori (26).

Sellel graafikul näete, kuidas probiootikumide grupp võttis oluliselt vähem rasva:

See näitab, et mõned probiootilised tüved võivad tõhusalt ära hoida kaalutõusu kõrge kalorsusega dieedi korral. Seda tuleb aga veel palju uurida.

Alumine joon: Teatud probiootilised tüved võivad kõrge kalorsusega dieedil vältida kehakaalu tõusu.

Mõned probiootilised tüved võivad suurendada kaalutõusu ja rasvumise riski

Kõigis uuringutes pole leitud, et probiootikumid aitavad kaalulanguseni.

Mõnedes uuringutes on isegi leitud, et teatud probiootilised tüved võivad põhjustada kehakaalu suurenemist, mitte kaotust. See sisaldab Lactobacillus acidophilus (27).

Üks hiljutine uuring vaatas läbi 4 kontrollitud kliinilist uuringut. Selles jõuti järeldusele, et probiootikumid ei vähendanud ülekaaluliste või rasvunud täiskasvanute kehakaalu, KMI ega keharasva taset (28).

See ülevaateuuring ei hõlmanud paljusid ülalnimetatud uuringuid.

Alumine joon: Kõik probiootikumid ei aita kaalulanguseni ja mõned neist võivad isegi kaalutõusu põhjustada. Toime sõltub probiootilisest tüvest ja võib ka inimestel erineda.

Probiootikumid võivad olla üks mõistatuse osa

Probiootikumid pakuvad mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid.

Nende mõju kaalule on aga erinev ja näib sõltuvat probiootikumide tüübist.

Tõendid näitavad seda Lactobacillus gasseri võib aidata rasvunud inimestel kaotada kaalu ja rasva. Lisaks võib probiootikumide segu nimega VSL # 3 vähendada kalorsusega dieedil kehakaalu suurenemist.

Päeva lõpus võivad teatud tüüpi probiootikumid teie kehakaalu mõjutada tagasihoidlikult, eriti kui neid kombineeritakse tervisliku, tõelise toidupõhise dieediga.

Sellegipoolest on lisaks kaalukaotusele ka probiootilise toidulisandi võtmiseks palju muid põhjuseid.

Need võivad parandada seedetrakti tervist, vähendada põletikku, parandada südame-veresoonkonna riskitegureid ja isegi aidata võidelda depressiooni ja ärevuse vastu.

Probiootikumide ja nende tervisega seotud eeliste kohta tõenduspõhise teabe saamiseks lugege seda artiklit.