6 peamist jooksuvalu põhjust ja mida teha

Sisu

• 1. "Eesli valu"
• 2. Kaneliit
• 3. Nihestus
• 4. Iliotibiaalse riba hõõrdumise sündroom
• 5. Lihaste koormus
• 6. Kramp

Jooksmisel tekkival valul võib olla mitu põhjust vastavalt valu asukohale, sest kui valu on sääres, on võimalik, et see on tingitud säärel olevate kõõluste põletikust, samal ajal kui kõhus on tunda valu, rahva seas nimetatakse seda eeslivaluks, see juhtub võistluse ajal vale hingamise tõttu.

Enamasti saab jooksuvalu vältida venitades enne ja pärast jooksmist, juues vett päevasel ajal ja treeningu ajal ning vältides treeningut kohe pärast sööki.

Kui aga jooksmise ajal tunned valu, on soovitatav jooksmine lõpetada, puhata ja olenevalt valu asukohast ning selle põhjusest panna näiteks jää, venitada või painutada keha ettepoole. Seega vaadake, millised on peamised jooksmise valu põhjused ja mida teha leevendamiseks:

1. "Eesli valu"

Põrnavalu jooksmisel, mida rahva seas nimetatakse "eeslivaluks", tuntakse torkena vahetult roiete all, küljel, mis tekib treenimise ajal. See valu on tavaliselt seotud hapniku puudumisega diafragmas, sest jooksu ajal valesti hingates muutub hapnikutarbimine ebapiisavaks, mis põhjustab diafragmas spasme, põhjustades valu.

Teised võimalikud eesli valu põhjused on maksa või põrna kokkutõmbumine treeningu ajal või vahetult enne võistlust süües ja kõht on täis, survestades diafragmat. Vaadake mõningaid näpunäiteid jõudluse ja hingamise parandamiseks jooksmise ajal.

Mida teha: Sellisel juhul on soovitatav vähendada harjutuse intensiivsust, kuni valu kaob, ja masseerida sõrmedega piirkonda, kus see valutab, sügavalt sisse hingates ja aeglaselt välja hingates. Veel üks eesli valu leevendamise tehnika hõlmab keha ettepoole painutamist diafragma venitamiseks.

2. Kaneliit

Jooksu ajal võib säärevalu põhjustada kannelliit, mis on sääreluu või seda ümbritsevate kõõluste ja lihaste põletik. Tavaliselt tekib kanelliit siis, kui liigutate oma jalgu liigselt või kui astute valusalt jooksu ajal, ja kui teil on lamedad jalad või jäigem kaar, siis on tõenäolisem ka kanelliit. Lisateave kanelliidi kohta.

Mida teha: Põletiku vähendamiseks lõpetage jooksmine, puhake ja pange 15 minutiks valukohta külmad kompressid või jää. Vajadusel kasutage valu leevendamiseks ja põletiku vähendamiseks valuvaigisteid ja põletikuvastaseid ravimeid nagu Ibuprofeen, kuni pöördute arsti poole.

3. Nihestus

Jooksmisel võib pahkluu, kanna või jala valu tekkida nikastuse tõttu. Nihestused on tingitud sidemete liigsest pingestumisest trauma, jala äkiliste liikumiste, jala halva asetuse või näiteks komistamise tõttu. Üldiselt tekib valu kohe pärast õnnetust või äkilist liikumist ja see on väga intensiivne, mis võib takistada jala põrandale panemist. Mõnikord võib valu intensiivsus väheneda, kuid mõne tunni pärast ja kui liiges muutub põletikuliseks, ilmneb valu uuesti.

Mida teha: Peatage jooks, tõstke jalg üles, vältides liikumisi kahjustatud piirkonnaga, ja asetage kahjustatud liigesele külmad kompressid või jää. Vajadusel kasutage valu ja põletikuvastast ravimit nagu Diclofenac või Paratsetamol, kuni pöördute arsti poole. Mõnikord võib kahjustatud liigese immobiliseerimiseks ja taastumise kiirendamiseks olla vajalik kasutada splinti või kipsi. Hüppeliigese nihestuse ravimiseks toimige järgmiselt.

4. Iliotibiaalse riba hõõrdumise sündroom

Jooksev põlvevalu on tavaliselt põhjustatud iliotibiaalse riba hõõrdesündroomist, mis on tensor-fascia lata lihase kõõluse põletik, põhjustades tugevat valu. Tavaliselt on põlv paistes ja inimene tunneb põlve küljel valu ning tal on raske jooksmist jätkata.

Mida teha: Vähendage jooksutreeningu tempot, puhake põlve ja rakendage mitu korda päevas 15 minutit jääd. Kui valu ei kao, võtke arsti juhendamisel põletiku ja valu vähendamiseks valuvaigisteid ja põletikuvastaseid ravimeid, nagu Ibuprofeen või Naprokseen, või kasutage põletikuvastaseid salve nagu Cataflan.

Selle valu vähendamiseks ning jalgade tagumiste ja külgede lihaste venitamiseks on oluline tugevdada reieluul asuvaid tuharalihaseid ja röövlihaseid. Ideaalne on mitte uuesti joosta enne, kui valu on kadunud, mis võib võtta umbes 3 kuni 5 nädalat.

5. Lihaste koormus

Lihaskoormus võib tekkida siis, kui lihas venib liiga palju, põhjustades lihase pingutust või venitust, mis võib juhtuda vasikal ja mida nimetatakse kivise sündroomiks. Lihaskoormus tekib tavaliselt siis, kui lihas on kiiresti kokku tõmbunud või kui vasikas on treeningu ajal ülekoormatud, lihaste väsimus, vale kehahoiak või liikumisruumi vähenemine.

Mida teha: Lõpetage jooksmine ja pange külm kompress või jää umbes 15 minutiks, kuni pöördute arsti poole. Üldiselt soovitab arst teha füsioteraapia harjutusi.

6. Kramp

Teine valu põhjus jalas või vasikas jooksmisel on kramp, mis tekib lihase kiire ja valuliku kokkutõmbumise korral. Tavaliselt ilmnevad krambid pärast intensiivset füüsilist koormust lihas veepuuduse tõttu.

Mida teha: Kui kramp ilmub jooksutegevuse ajal, on soovitatav kahjustatud lihas peatada ja venitada. Seejärel masseerige kahjustatud lihast kergelt, et vähendada põletikku ja valu.