Vältida keskealist kaalutõusu

Sisu

• Ülevaade

Isegi kui te pole veel menopausi lähedal, võib see juba teie meelest olla. See on mõeldud paljudele minu üle 35-aastastele klientidele, kes muretsevad hormonaalsete muutuste mõju pärast nende kehakujule ja kaalule. Tõde on see, et menopaus ja sellele eelnev perimenopaus võivad teie ainevahetust kahjustada. Siiski olen näinud, et paljud naised kaotavad selle eluperioodi ajal ja pärast seda edukalt kaalu ning nüüd avaldati ajakirjas The New Research Toitumis- ja dieediakadeemia ajakiri selgitab veidi rohkem, millised strateegiad töötavad.

Pittsburgi ülikooli uuringus jälgisid teadlased mitme aasta jooksul rohkem kui 500 menopausijärgset naist. Kuue kuu pärast leidsid nad, et neli konkreetset käitumist põhjustasid kaalulanguse: vähem magustoite ja praetud toite, vähem suhkrurikkaid jooke, rohkem kala ja harvem restoranides einestamist. Pärast nelja aastat oli vähem magustoitude ja magusate jookide söömist seostatud kaalulanguse või -säilitamisega. Ja pikemas perspektiivis leiti, et rohkem toodete söömine ja vähem liha ja juustu söömine on seotud kaalu langetamise eduga.

Selle uuringu suurepärane uudis on see, et samad proovitud ja tõesed tehnikad, mida me teame, et need on varases elus tõhusad, aitasid kaalust alla võtta pärast menopausi. Teisisõnu, te ei pea kasutama drastilist dieeti ega tundma end hukule, et targemaks saades kasvada laiemaks. Ja see ei ole esimene uuring, mis näitab, et keskmise eluea kaalulangus on saavutatav.

Brigham Youngi uuring jälgis ligi 200 keskealist naist kolme aasta jooksul ning jälgis teavet nende tervise ja toitumisharjumuste kohta. Teadlased leidsid, et need, kes ei teinud teadlikke toitumisharjumusi, kaalusid 138 protsenti suurema tõenäosusega, keskmiselt ligi 7 naela. Hõbedane on siin see, et teie harjumused mõjutavad oluliselt, nii et suur osa kontrollist on teie kätes ja see annab jõudu. Võti on alustada kohe, et ennetada kaalutõusu vananedes ja muuta kaalu säilitamine hilisemas elus vähem heidutavaks. Siin on viis nutikat strateegiat, millele täna keskenduda, ja näpunäiteid nende elluviimiseks.

Loobuge magusatest jookidest

Kui asendate päevas vaid ühe purgi tavalist soodat veega, säästate igal aastal viis 4-naelast suhkrukotti. Kui te ei ole tavalise vee fänn, vaadake minu eelmist postitust selle kohta, kuidas seda džässida ja miks pole sooda soovitatav.

Asendage kontsentreeritud kalorite allikad

Kas teadsite, et võite süüa ühe tassi (pesapalli suurune) värskeid maasikaid sama arvu kalorite jaoks vaid 1 supilusikatäis (pöidla suurune koht, kust see paindub otsani) maasikamoosist? Valige nii tihti kui võimalik, mitte värskeid, terveid toite, mitte töödeldud versioone.

Täitke kiudaineid

Kiudained täidavad sind, kuid kiudained ise ei anna kaloreid, sest keha ei suuda neid seedida ega omastada. Samuti leidis Saksamaa uuring, et iga grammi kiudainete kohta, mida me sööme, kaotame umbes 7 kalorit. See tähendab, et iga päev 35 grammi kiudainete tarbimine võib sisuliselt tühistada 245 kalorit. Parimad allikad on söödava koorega või seemnetega puu- ja juurviljad või karmide vartega aedoad, oad, läätsed ja täisteratooted, sealhulgas kaer, metsik riis ja popkorn.

Söö rohkem taimset toitu

Taimetoitlane, isegi osalise tööajaga, võib anda teile kaalu langetamise eelise. Vaadake minu eelmist postitust lingi kohta, samuti köögiviljapõhiste toitude soovitusi ja keelamisi.

Pea päevikut

Kaiser Permanente uuringust selgus, et toidupäeviku pidamine võib kaalulanguse tulemusi kahekordistada. Üks põhjus, miks see nii tõhus on, on see, et paljud meist hindavad üle, kui aktiivsed me oleme, hindavad üle oma toiduvajadusi, alahindavad seda, kui palju me sööme, ja tegelevad palju mõttetu söömisega. Ühes Cornelli uuringus oli teadlastel varjatud kaamera, mis filmis inimesi ühes Itaalia restoranis. Kui sööjatelt küsiti, kui palju leiba nad viis minutit pärast sööki on söönud, vastas 12 protsenti, et ei söönud midagi ja ülejäänud sõid 30 protsenti rohkem, kui arvasid. Ajakirja pidamine hoiab teid teadlikuna ja ausana ning võimaldab teil tuvastada ebatervislikke mustreid ja neid muuta.

Mida arvate sellest teemast? Kas olete mures menopausi kaalutõusu pärast? Või olete oma kehakaaluga selle eluetapi jooksul hakkama saanud? Palun säutsige oma mõtted aadressil @cynthiasass ja @Shape_Magazine

Cynthia Sass on registreeritud dietoloog, kellel on magistrikraad nii toitumisteaduse kui ka rahvatervise alal. Rahvustelevisioonis sageli nähtud ta on SHAPE -i toimetaja ja toitumiskonsultant New York Rangersis ja Tampa Bay Rays. Tema viimane New York Timesi müügihitt on S.A.S.S! Ise sale: vallutage isu, langetage naela ja kaotage tolli.

Ülevaade