Siit saate teada, kuidas seda lakkamatut rasedusnälga hallata

Sisu

• Miks olete raseduse ajal näljasem
• Kas suurenenud söögiisu võib olla raseduse varajane märk?
• Millal suureneb söögiisu ja kui kaua see kestab?
• Mitu lisakalorit vajate igal trimestril?
• Kuidas raseduse ajal liigset nälga hallata
• Näpunäiteid tervisliku toidu valimiseks
• Võimalus kaasa võtta

Raseduseisu on legend. Tulevased emad on teatanud, et kuumade koertega on vaja kõike, alates hapukurkidest ja jäätistest kuni maapähklivõini.

Kuid raseduse ajal võib suureneda mitte ainult söögikombinatsioonide nälg. Kogu oma 9 kuud kestnud lapse kasvatamise ajal võite leida, et olete üldiselt näljasem - ükskõik milleks, kogu aeg.

On selge, et teie keha teeb ületunnitööd selleks, et saada täielikult vormitud inimene, nii et pole halb, kui teie isu sunnib teid praegu rohkem sööma. Tegelikult on see täiesti loomulik!

Kui aga tunnete, et nurisev kõht ajab teid kaheks söömise asemel rahvahulga eest sööma - mis pole isegi tehniliselt nõu, mida soovite järgida, võib see olla pettumust valmistav.

Ja kuna raseduse ajal on oluline kehakaalu suurenemise piires püsida, võite mõelda, kuidas isusid kontrolli all hoida.

Siit saate ülevaate sellest, kuidas raseduse ajal suurenenud nälga toime tulla.

Miks olete raseduse ajal näljasem

Selleks, et mõista, et pisikese inimese ehitamine nõuab palju tööd - ja seetõttu toidust saadavat lisaenergiat, pole vaja meditsiinilist kraadi.

Raseduse ajal teeb teie keha tõelist kolmerõngalist tsirkust, suurendades teie veremahtu lausa 100 (kuid tavaliselt lähemale 45) protsendile, kasvatades emakat pirni suurusest korvpalli suuruseks, ja 6–10-naelase imiku kokku kudumine.

Kuigi te ei pruugi olla teadlik kõigist hämmastavatest funktsioonidest, mis teie sees toimuvad, kulutate lisakaloreid, mis loomulikult suurendab teie nälga.

Hormoonide muutmine võib mõjutada ka teie näljataset. Vastavalt suurendasid östrogeeni ja progesterooni kõikumised söögiisu, lisades raseduse munchies paketti.

Kas suurenenud söögiisu võib olla raseduse varajane märk?

Pehmed rinnad, iiveldus ja (muidugi) vahelejäänud periood on kõik klassikalised varajase raseduse tunnused. Kas saate lisada sellesse loendisse neljakäigulise söögikoha? Võimalik.

Kuigi raevukas tunne võib olla raseduse varajane näitaja, on ebatõenäoline, et see on teie ainus sümptom. Tegelikult leiavad paljud naised oma isu tegelikult väheneb esimesel trimestril, kuna hommikune iiveldus muudab toidu nägemise ja lõhna ebameeldivaks.

Samuti on oluline meeles pidada, et näljane tasustamine võib olla ka PMS-i sümptom. Nii nagu hormoonide naelu mõjutab teie söögiisu raseduse ajal, saavad nad seda teha ka enne menstruatsiooni või selle ajal.

Millal suureneb söögiisu ja kui kaua see kestab?

Kui hommikune haigus oli esimesel trimestril olnud vaevarikas, võib teie isu teise trimestri sisenemisel näha suurt pööret.

"Olen avastanud, et see erineb naistelt suuresti, kuid keskmiselt ütleksin, et enamus minu klientidest hakkavad näljatunnet märgatavalt poolenisti ehk 20 nädala jooksul täheldama," ütleb dietoloog ja laktatsioonikonsultant Meghan McMillan , MS, RDN, CSP, IBCLC, Mama ja Sweet Herne Toitumine. "Siiski on palju naisi, kes kogevad seda kohe."

Kuigi mõned lapseootel emad tunnevad end kuni sünnituseni eriti näljasena, pole harvad juhud, kui suurenenud söögiisu langeb raseduse sabas. Kui teie kasvav emakas tõrjub teie elundid, kaasa arvatud kõht, võib täiskõhusöömine end ebamugavalt tunda.

Lisaks võib kolmanda trimestri kõrvetised vähendada huvi toidu vastu, eriti vürtsikas või happeline.

Mitu lisakalorit vajate igal trimestril?

Lähtudes teie oludest, näiteks kehakaalust raseduse ajal ja sellest, kas teil on üksik laps või mitu last, võib teie arst või dieediarst teile suunata, kui palju lisakaloreid trimestri kohta võtta.

Aga - üllatus! - enamiku inimeste jaoks suureneb kalorite vajadus alles raseduse ajal hiljem.

"Me kuuleme sageli terminit" söömine kahe eest ", kuid see on tõesti eksitav," ütleb McMillan. "Tegelikult on kalorite vajadus suurenenud palju vähem, kui paljud naised arvavad. Suunised ütlevad meile, et esimesel trimestril ei ole suurenenud kalorite vajadus. Alles teisel trimestril suureneb energiavajadus teisel trimestril umbes 300 kalori võrra päevas ja siis suureneb kolmandal trimestril ühe raseduse korral umbes 400 kalorit päevas. See tõus jääb siis ülejäänud raseduse jooksul samaks. "

Pidage ka meeles, et 300 kalorit saab üsna kiiresti ära kasutada. Teie igapäevane lisaväljaanne ei ole carte blanche ebatervislike lisade, nagu jäätis ja kartulikrõpsud, laadimiseks.

300-kalorine tõus võib tunduda puuvilja- ja jogurt smuuti või veerand tassi hummuse ja tosina täistera pita laastudena.

Kuidas raseduse ajal liigset nälga hallata

Kas tunnete, et ei saa suupisteid lõpetada? Küllastamatu nälg võib raseduse ajal olla tõsine väljakutse, kuid on olemas viise, kuidas isu eemale hoida.

Esiteks keskenduge söögikordade täitmise kavandamisele. "Nälja leevendamiseks soovitan [klientidel] valmistada rahuldavaid ja rahuldavaid toite," ütleb McMillan. "Selleks peaksid nad keskenduma kolme põhitoitaine lisamisele igale toidukorrale: valk, kiudained ja tervislikud rasvad."

Valige lahjad valkude valikud, näiteks kana, kalkun, kala, munad, oad ja sojatoidud. Kiudainete suurendamiseks lisage täisteratooteid, puuvilju ja köögivilju. Ja selleks, et saada rohkem tervislikke rasvu, siruta käsi oliiviõli, avokaado, jogurti ja pähklite järele.

See on okei - isegi nutikas! - töötada kogu päeva jooksul suupistetes, kui teete toitvaid valikuid. "Kuula oma suupisteid," ütleb McMillan. "Paljud rasedad peavad oma päeva lisama mõne suupiste."

Suupistetega rõhutab McMillan taas makrotoitainete silmas pidamist. „Aitan oma klientidel nälga vaos hoida, julgustades neid lisama iga suupiste juurde lisaks süsivesikutele ka valku või tervislikku rasva. Mõni näide on õun maapähklivõiga, rasvane tavaline kreeka jogurt mustikatega või tuunikala salat täistera kreekeritega. Need pole mitte ainult maitsvad, vaid aitavad ka kauem täiskõhutunnet hoida. "

Lõpuks ärge unustage vedelikku säilitada! Dehüdratsioon võib ilmneda näljana, nii et hoidke veepudelit käepärast ja lonksake sageli. (Boonus: ekstra vedelik aitab vältida kardetud raseduse kõhukinnisust.)

Seotud: Teie tervisliku toitumise ja hea toitumise juhend raseduse ajal

Näpunäiteid tervisliku toidu valimiseks

Nii ahvatlev kui tühja kalorite järele jõuda, kui olete näljane, on raseduse ajal oluline kasutada oma toidukoguseid mõistlikult. Proovige neid tervislikke soovitusi.

Võimalus kaasa võtta

Teie keha täidab 9 raseduskuu jooksul päris monumentaalseid ülesandeid. Nälg võib olla nii meeldetuletus kõigest selle saavutamisest kui vihje, et teie ülesanne on seda hästi toita.

Isegi kui pidev isu tundub pettumus, pidage meeles, et see pole igavesti. Selles suhteliselt lühikeses eluperioodis aitab teie rahulolu püsimine, söögikordade ja suupistete planeerimine ning hüdratsiooniga sammu pidamine ja tervislik.