Mis vahe on Powerade ja Gatorade vahel?

Sisu

• Sisaldavad erinevaid koostisosi
• Erinevad magusained
• Powerades on rohkem vitamiine kui Gatorades
• Maitse erinevused
• Sarnane mõju sportlikule jõudlusele
• Alumine rida

Powerade ja Gatorade on populaarsed spordijoogid.

Spordijooke turustatakse sportliku jõudluse parandamiseks, olenemata teie sobivuse ja aktiivsuse tasemest.

Erinevad pooldajad väidavad, et parem valik on kas Powerade või Gatorade. Seetõttu võite küsida, kas nende kahe vahel on suuri erinevusi.

Selles artiklis antakse ülevaade Powerade ja Gatorade erinevustest, et teha kindlaks, kas üks neist on parem valik.

Sisaldavad erinevaid koostisosi

Powerade ja Gatorade on spordijoogid, mis on erineva maitsega ja valmistatud erinevate koostisosadega.

Erinevad magusained

Nii Powerade kui ka Gatorade peamised koostisosad on vesi, teatud tüüpi suhkur, sidrunhape ja sool (1,2).

Powerade magustatakse kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupiga, Gatorade sisaldab dekstroosi. Dekstroos on keemiliselt identne tavalise suhkruga (1, 2, 3).

Suure fruktoosisisaldusega maisisiirup ja dekstroos on toitumisharjumuste poolest sarnased, mis tähendab, et Powerade ja Gatorade pakuvad võrreldavas koguses süsivesikuid ja toitaineid (4, 5).

Mitmed uuringud näitavad, et kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupil ja tavalisel suhkrul on sarnane negatiivne mõju insuliini tasemele, söögiisu reageerimisele ja rasvumise riskile (6, 7, 8, 9).

Powerades on rohkem vitamiine kui Gatorades

Üks 20 untsi (590 ml) sidruni-lubja Powerade ja Gatorade sisaldavad (1, 2):

Süsivesikute ja suhkru sisaldus on mõlemas spordijoogis sarnane. Samuti pole rasva ega valku.

Kuid Gatorade sisaldab 10 portsjonit rohkem kaloreid ja pisut rohkem naatriumi kui Powerade.

Teisest küljest pakendab Powerade rohkem mikrotoitaineid, sealhulgas magneesiumi, niatsiini ning vitamiine B6 ja B12, millel on teie kehas oluline roll.

Powerade ja Gatorade on magustatud erinevat tüüpi suhkruga. Gatorade sisaldab rohkem kaloreid ja naatriumi, Powerade aga magneesiumi, niatsiini, B6-vitamiini ja B12.

Maitse erinevused

Paljud inimesed leiavad, et Powerade ja Gatorade maitse erinevad.

Suuremahulisi maitseteste Powerade'il ja Gatoradel ei ole läbi viidud. Siiski väidavad mõned inimesed, et Powerade maitseb magusamalt kui Gatorade.

See erinevus võib tuleneda sellest, et Powerade magustatakse kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupiga, mis maitseb magusamalt kui Gatorade'is kasutatav dekstroosisuhkur (1, 10).

Powerades on ka rohkem lisatud vitamiine, mis võiksid maitseerinevustele kaasa aidata.

Lõppkokkuvõttes võib joogi maitse individuaalselt erineda.

Mõned inimesed teatavad, et Powerade maitseb magusamalt kui Gatorade. Powerade magustatakse kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupiga ja selles on rohkem lisatud vitamiine - tegureid, mis mõlemad võivad maitseerinevusi soodustada.

Sarnane mõju sportlikule jõudlusele

Spordijoogid on mõeldud keha rehüdreerimiseks ja süsivesikute, elektrolüütide ning muude toitainete taastamiseks, mida võite treeningu ajal kaotada (11).

Sellegipoolest sõltuvad spordijookide, näiteks Powerade ja Gatorade, joomise eelised aktiivsusest ja inimesest.

Spordijookide joomise eelistest lühiajalise kestusega treeningute, näiteks jõutreeningu, sprindi ja hüppe korraldamise kohta on piiratud tõendusmaterjal (12, 13, 14).

Süsivesikutega joogid, näiteks Powerade ja Gatorade, võivad parandada sportlikku jõudlust pideva treenimisega 1–4 tundi või kauem (15).

Mitmed uuringud märgivad, et Powerade ja Gatorade aitavad platseeboga võrreldes parandada pikaajaliste treeningute (nt jooksmine, jalgrattasõit ja triatlonid) tulemusi (16, 17, 18).

Siiski väidavad väga vähesed tõendid, et üks jook on parem kui teine.

Enamik neist uuringutest viidi läbi sportlastel, seega ei pruugi tulemused kehtida nende kohta, kes tegelevad madala või mõõduka koormusega.

Powerade ja Gatorade võivad olla kasulikud sportlastele, kes osalevad pidevas ja pikemas treeningus. Vähe tõendeid selle kohta, et üks jook on teisega võrreldes parem jõudlus.

Alumine rida

Powerade ja Gatorade on mõlemad populaarsed spordijoogid.

Ehkki nende toiteväärtuste erinevused on tühised, on Powerade'is rohkem mikrotoitaineid. Mõlemal joogil on sportlikule jõudlusele sarnane mõju ja need sisaldavad lisatud suhkrut, mis võib teie tervisele negatiivselt mõjuda.

Kui otsustate juua mõlemat jooki, valige see vastavalt oma isiklikele eelistustele.