Pilatese harjutuse jõud

Sisu

• Pilatese harjutused: pidage kinni meie programmist ja ka teie võite realiseerida distsipliini asutaja Joseph Pilatese lubaduse.
• 6 võimsa pilatese meetodi saladust
• Pilatese harjutuse vaimule ja kehale keskendumine
• Võimsad pilatese liigutused
• Pilatese harjutusi tehes pöörake tähelepanu oma kehale ja hingamisele.
• Pilatese harjutuste jaoks naba kuni selgrooni
• Ärge jätke vahele oma kardiotreeninguid!
• Ülevaade

Pilatese harjutused: pidage kinni meie programmist ja ka teie võite realiseerida distsipliini asutaja Joseph Pilatese lubaduse.

10 pilatese treeningu seansi jooksul tunnete erinevust; 20 seansi jooksul näete erinevust ja 30 seansi pärast on teil täiesti uus keha. Kes saab sellisest pandist loobuda?

6 võimsa pilatese meetodi saladust

Traditsiooniline jõutreening hõlmab sageli oma lihasrühmade eraldi töötamist, kuid Joseph H. Pilates lõi praktika, et käsitleda keha ühe integreeritud üksusena. Need põhimõtted peegeldavad distsipliini keskendumist liikumise kvaliteedile, mitte kvantiteedile.

1. Hingamine Hingake sügavalt, et oma meelt puhastada, keskenduda ja suurendada oma jõudu ja hoogu.
2. Keskendumine Visualiseeri liikumist.
3. Tsentreerimine Kujutage ette, et kõik liigutused pärinevad sügavalt teie tuumast.
4. Täpsus Pange tähele oma joondust ja keskenduge sellele, mida iga kehaosa teeb.
5. Kontroll Otsige võimu oma liigutuste üle. Palliga töötamine on eriline väljakutse, kuna mõnikord tundub, et sellel on oma mõistus.
6. Liikumise voog/rütm Leidke mugav tempo, et saaksite iga liigutust sujuvalt ja arukalt teha.

Pilatese harjutuse vaimule ja kehale keskendumine

Pilatese harjutusi nimetatakse sageli vaimu-keha treeninguks, kuid pole vaja sulgeda silmad, laulda või mediteerida. Selle asemel keskendute lihtsalt korduste loendamisel keha enesetunde märkamisele, kui kasutate süvalihaseid oma kehatüve ja jäsemete pikendamiseks.

Jätkake lugemist, et saada lisateavet Pilatese harjutuste ja tehnikate kohta.

[päis = Pilatese harjutus: koordineerige oma liikumist ja hingamist Pilatese käikude ajal.]

Võimsad pilatese liigutused

Pilatese harjutusi tehes pöörake tähelepanu oma kehale ja hingamisele.

Pilatese liigutusi tehes koordineerite oma liikumist ja hingamist. Sissehingamisele ja väljahingamisele keskendumine lükkab kõik muud mõtted-tähtajad, õhtusöögikohustused, ämma probleemid-tagaplaanile. Selle tulemusena on teil vaiksem vaim ja tugevam keha.

Pilatese harjutuste jaoks naba kuni selgrooni

Pilatese liigutusi tehes palutakse teil sageli "tõmmata naba selgroo juurde", mida mõned tõlgendavad kui kõhu sissehingamist ja imemist. Tegelikult on see just vastupidine sellele, mida peaksite tegema.

Väljahingamisel sõlmige kõhulihaseid ja viige naba tagasi selgroo poole. Samal ajal lõdvestage oma rinnakorvi nii, et see langeks puusalude poole. Teie sabakond hakkab osutama allapoole ja teie vaagen ja puusad kalduvad veidi ettepoole.

Sissehingamisel peaksid kõhulihased laienema külgedele ja mõnevõrra ette, kuid te ei tohiks kaotada ühendust kõhu ja alaselja vahel. Ei tohiks olla kokkuvarisemise ega nõrgenemise tunnet.

Vahepeal hoidke kindlasti abaluud all ja pea kõigi liigutuste korral selgrooga ühel joonel. See lihtne liigutus on hea kehahoiaku ja torso pika ja kõvera joone alus.

Ärge jätke vahele oma kardiotreeninguid!

Kuigi see on tõhus viis keha toniseerimiseks ja paindlikkuse suurendamiseks, ei hoia Pilatese treening teie südant treeningtsoonis, mis on kalorite põletamise ja südame-veresoonkonna vormi parandamise võti. Täiendage oma programmi kardiotreeningutega vähemalt kolm korda nädalas.

Ülevaade