Teie juhend täiusliku treeningujärgse vanni kohta

Sisu

• Kuiv pintsel eelnevalt
• Hoidke vett soojas, mitte eriti kuumas
• Kasutage Epsomi sooli
• Otsige lavendlit
• Lisa mullid
• Mediteeri
• Ülevaade

Vähesed asjad tunnevad end pärast treeningut paremini kui aeglaselt sooja mullivanni rüübates.eriti kui treening hõlmas jahedat või lumist maastikku. See on täiuslik segu taastumisest, lõõgastumisest ja enesehooldusest.

"Harjutus viib keha ajutisse stressiseisundisse, stimuleerides seega meie sümpaatilist närvisüsteemi," ütleb Susan Hart, C.S.C.S., Bostonis asuv Equinox Tier X treener. "Oluline on see, et suudame treeningujärgset aega alla reguleerida ja leida parasümpaatilisema seisundi, kui läheme oma päeva või õhtul maha."

Pärast treeningut võib vann rahustada kesknärvisüsteemi, viies teid tagasi algtasemele. Siit saate teada, kuidas kunsti omandada.

Kuiv pintsel eelnevalt

"See on suurepärane viis vereringe suurendamiseks, detoksikatsiooni käivitamiseks ja keha lümfi äravoolusüsteemi toetamiseks," ütleb Exhale Spa riiklik spaadirektor Laura Benge. Kasutage tugevate harjastega pintslit, harjates südamesse pikkade jõuliste liigutustega. Ta ütleb, et alustage jalgadest ja liikuge üles oma jalgade, kõhu, käte ja kaenlaaluste poole. "See annab ka kogu keha koorimise, mis on võtmetähtsusega naha värske ja hõõguvana." (Ärge unustage pärast seda niisutada!)

Hoidke vett soojas, mitte eriti kuumas

Hiljuti avaldatud uuringu kohaselt taastavad lihased pärast vastupidavustreeningut paremini soojendatuna-mitte jahtununa Füsioloogia ajakiri.

"Soojad vannid pakuvad niisket soojust, mis on lihaste taastamiseks ja taastumiseks kõige kasulikum soojus," ütleb Katrina Kneeskern, D.P.T., Plymouthis, MN-is asuva LifeClinici füsioteraapia ja kiropraktika füsioterapeut. Kuna meie kehad moodustavad 70 protsenti vett, võib niiske soojus imbuda sügavamale lihastesse ja kudedesse, võimaldades neil lõõgastuda, selgitab ta. "Pärast treeningut võib see taastumist parandada."

Kuid kõik on kogenud liiga kuuma vanni, mis jätab higiseks (mitte lõdvestunud) juba mõne minuti pärast. Sisse Füsioloogia ajakiri Uuring,vannivesi oli vaid umbes 96,8 kraadi. See on piisavalt soe, et näha kasu, kuid mitte liiga kuum, et 20 minutit leotada - see on aeg, mis annab teie närvisüsteemile ja kudedele aega kohaneda ja lõõgastuda, ütleb Kneeskern.

Kasutage Epsomi sooli

Epsomi soolad ei ole tegelikult sool, pigem oluliste mineraalide segu, peamiselt magneesium-oluline elektrolüüt, mis mängib rolli lihaste, närvide ja südame töös.

Kuigi Epsomi soolade kohta pole põhjalikke uuringuid, on idee selles, et soolade leotamine, võrreldes magneesiumi sisaldavate toitude söömisega, möödub seedimisprotsessist, kiirendades imendumist, ütleb Kneeskern. Ei, Epsomi soolavannist ei saa “detokseerida”, küll aga magneesiumi saab aitab põletikku, valulikke lihaseid ja taastumist, lisab Hart. (Proovige dr Teali puhast epsomi soola leotamise lahust, 5 dollarit; amazon.com.)

Otsige lavendlit

Uuringud näitavad, et lavendli lõhn võib rahustada kesknärvisüsteemi, alandades stressi- ja ärevustunnet-ideaalne keha ja vaimu rahustamiseks pärast treeningut. Hart on lavendlilõhnaliste küünalde süütamise fänn, kuid võite kasutada ka Epsomi soolavannitoodet, millesse on segatud lavendli eeterlikku õli, või proovida leotamise ajal lavendli näomaski. (Seotud: Mis on eeterlikud õlid ja kas need on seaduslikud?)

Lisa mullid

Lisaks sellele, et mullide kiht on lõbusam, toimib see tegelikult isolaatorina, hoides vannivett kauem soojemana, ütleb Hart. Samuti: "On üsna raske olla sukeldatud mullivanni ja mitte lasta välja suurt, rõõmustavat ohkamist."

Mediteeri

Vann võib olla suurepärane koht väljamõeldud keskkonna loomiseks. Lülitage lõõgastav muusika sisse, süüdake küünlad, laske tuled alla-mida iganes vajate, et aeg oleks oma.

Hartile meeldib ka rakendus nimega CBT-i Coach. "Sellel rakendusel on suurepärane funktsioon nimega Quiet Your Mind, mis viib teid läbi juhistega piltide läbi metsade, randade või midagi nii lihtsat nagu juhitud keha skaneerimine," ütleb ta. "See on suurepärane viis meditatsiooni harjutamiseks, eriti neile, kes võivad kogu meditatsiooniga tutvuda.

Kneeskern keskendub mantrale. "Ma kasutan" Sat Nam ", mis Kundalini joogas tähendab" tõelist identiteeti "," ütleb ta. "Isegi kui te ei suuda "ahvivestlust" peatada, jätkake lihtsalt hingamist ja enne, kui arugi saad, muutub see aja jooksul lihtsamaks. Nagu iga asjaga elus, parandab praktika iga harjumust, käitumist või elustiili muutust."

Ülevaade