Kuidas toimida premenstruaalsete meeleolumuutuste korral

Sisu

• Kas see on PMS?
• Miks see juhtub?
• Kuidas seda juhtida
• Jälgige oma sümptomeid
• Hormonaalne rasestumisvastane vahend
• Looduslikud abinõud
• Elustiil muutub
• Ravimid
• Toe otsimine

Kas see on PMS?

Premenstruaalne sündroom (PMS) on füüsiliste ja emotsionaalsete sümptomite kogum, mis algab umbes nädal enne menstruatsiooni. See muudab mõned inimesed tavalisest tujukamaks ja teised puhituks ja valutavaks.

Mõne inimese jaoks võib PMS põhjustada menstruatsioonile eelnevatel nädalatel ka meeleolu kõikumist. Meeleolu kõikumisega kaasneb järsk, seletamatu meeleolu muutus. Võite ärgata suurepärases tujus, kuid võite tund või kaks hiljem ilma põhjuseta vihaseks ja ärrituvaks muutuda.

Muud PMS-i emotsionaalsed sümptomid võivad hõlmata:

• kurbus
• ärrituvus
• ärevus
• viha

Kaks omavahel seotud seisundit võivad ka enne menstruatsiooni tujukamaks muuta:

• Premenstruaalne düsforiline häire (PMDD). PMDD on väga sarnane PMS-iga, kuid selle sümptomid on raskemad ja kipuvad kaasnema emotsioonidega. Mõne jaoks põhjustab see intensiivseid meeleolumuutusi, mis segavad igapäevast elu. Kui hiljutiste uuringute kohaselt on umbes 75 protsendil naistest reproduktiivse eluaasta jooksul PMS, siis PMDD-d on ainult 3–8 protsenti.
• Premenstruaalne ägenemine. See viitab siis, kui olemasoleva seisundi sümptomid, sealhulgas ärevus, bipolaarne häire või depressioon, süvenevad menstruatsioonini viivatel nädalatel või päevadel. Ligikaudu pooltel PMS-ravi saavatel naistel on ka depressioon või ärevus.

Lugege edasi, et saada rohkem teavet PMS-i ja meeleolumuutuste vahelise seose kohta.

Miks see juhtub?

Eksperdid pole PMS-i täpse põhjuse osas kindlad, kuid see on tõenäoliselt seotud hormonaalsete kõikumistega, mis toimuvad menstruaaltsükli teisel poolel.

Ovulatsioon toimub teie tsükli umbes poolel teel. Selle aja jooksul vabastab keha munaraku, põhjustades östrogeeni ja progesterooni taseme langust. Nende hormoonide nihe võib põhjustada nii füüsilisi kui ka emotsionaalseid sümptomeid.

Serotoniini taset mõjutavad ka östrogeeni ja progesterooni taseme muutused. See on neurotransmitter, mis aitab reguleerida teie tuju, unetsüklit ja söögiisu. Madal serotoniini tase on seotud kurbustunde ja ärrituvusega, lisaks raskustega magamisele ja ebatavalisele toidunõudele - kõigile tavalistele PMS-i sümptomitele.

Meeleolu muutused on PMS-i üks levinumaid ja tõsisemaid sümptomeid.

Kuidas seda juhtida

Jälgige oma sümptomeid

Kui te seda veel ei tee, alustage menstruaaltsükli ja emotsioonide jälgimist selle erinevates etappides. See aitab teil kinnitada, et teie meeleolumuutused on tõepoolest seotud teie tsükliga. Teades, et tunnete põhjust tujuda, võib ka aidata hoida asju perspektiivis ja pakkuda valideerimist.

Kui teil on vaja oma arstiga oma sümptomeid tutvustada, on ka teie viimase paari tsükli üksikasjaliku logi olemasolu. PMS-i ümber on endiselt stigmat. Teie sümptomite dokumenteerimine võib aidata teil end nende ilmnemisel enesekindlamalt tunda. See võib aidata ka teie arstil saada paremat ettekujutust toimuvast.

Tsüklit ja sümptomeid saate jälgida oma telefoni perioodilise jälgimise rakenduse abil. Otsige üks, mis võimaldab teil lisada oma sümptomeid.

Samuti saate diagrammi välja printida või ise teha. Ülaosas kirjutage kuu päev (1 kuni 31). Loetlege oma sümptomid lehe vasakus servas. Pange iga päev sümptomite kõrval olevasse kasti X. Pange tähele, kas iga sümptom on kerge, mõõdukas või raske.

Meeleolu kõikumise jälgimiseks tehke märkus, kui teil tekib mõni neist sümptomitest:

• kurbus
• järsud, seletamatud muutused meeleolus
• nutvad loitsud
• ärrituvus
• halb uni või liiga palju und
• keskendumisraskused
• vähene huvi oma igapäevaste toimingute vastu
• väsimus
• vähe energiat

Hormonaalne rasestumisvastane vahend

Hormonaalsed rasestumisvastased meetodid, nagu pillid või plaastrid, võivad olla abiks puhitus, õrn rinnad ja muud füüsilised PMS-i sümptomid. Mõne inimese jaoks on see abiks ka emotsionaalsete sümptomite, sealhulgas meeleolumuutuste korral.

Kuid teiste jaoks võib hormonaalne rasestumisvastane seisund muuta tuju kõikumist halvemaks. Sellel teekonnal liikudes peate võib-olla enne teie jaoks sobiva meetodi leidmist proovima erinevaid rasestumisvastaseid vahendeid.

Kui olete pillidest huvitatud, siis valige selline pidev tablett, millel pole nädal platseebotablette. Pidevad rasestumisvastased tabletid võivad teie menstruatsiooni kaotada, mis mõnikord aitab ka PMS-i kõrvaldada.

Looduslikud abinõud

Paar vitamiini võib aidata leevendada PMS-iga seotud meeleolumuutusi.

Kliinilises uuringus leiti, et kaltsiumilisand aitas PMS-iga seotud kurbuse, ärrituvuse ja ärevuse tunnetel.

Paljud toidud on head kaltsiumi allikad, sealhulgas:

• piim
• jogurt
• juust
• lehtköögiviljad
• kangendatud apelsinimahl ja teravili

Võite võtta ka päevas toidulisandit, mis sisaldab 1200 milligrammi kaltsiumi, mille leiate Amazonist. Ärge heitke end, kui te tulemusi kohe ei näe. Kaltsiumi võtmise ajal sümptomite paranemise nägemiseks võib kuluda umbes kolm menstruaaltsüklit.

B-6-vitamiin võib aidata ka PMS-i sümptomite korral.

Selle leiate järgmistest toitudest:

• kala
• kana ja kalkun
• puuviljad
• kangendatud teravili

Vitamiin B-6 on saadaval ka toidulisandina, mille leiate Amazonist. Ärge võtke rohkem kui 100 milligrammi päevas.

Elustiil muutub

Näib, et PMS-i sümptomites mängivad rolli ka mitmed elustiili tegurid:

• Harjutus. Proovige olla aktiivsed vähemalt 30 minutit rohkem nädalapäevi kui mitte. Isegi igapäevane jalutuskäik oma naabruskonnast võib aidata kurbustunde, ärrituvuse ja ärevuse käes.
• Toitumine. Proovige vastu seista rämpstoitudele, mis võivad kaasneda PMS-iga. Suured suhkru, rasva ja soola kogused võivad teie tuju rikkuda. Te ei pea neid täielikult välja lõikama, vaid proovige tasakaalustada neid toite puuviljade, köögiviljade ja täisteratootetega. See aitab teil end terve päeva jooksul täis hoida ja aitab vältida veresuhkru langust, mis võib teid ärritatavaks muuta.
• Magama. Kui te ei maga piisavalt magada, võib see tuju rikkuda, kui olete nädalaid oma perioodist eemal. Proovige öösel magada vähemalt seitse kuni kaheksa tundi, eriti nädala jooksul või kahel enne menstruatsiooni. Vaadake, kuidas ebapiisav magamine mõjutab teie vaimu ja keha.
• Stress. Haldamata stress võib meeleolumuutusi halvendada. Kasutage oma hinge ja keha rahustamiseks sügava hingamise harjutusi, meditatsiooni või joogat, eriti kui tunnete PMS-i sümptomite tulekut.

Ravimid

Kui muud ravivõimalused ei aita, võib abi olla antidepressandist. Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) on levinum antidepressandi tüüp, mida kasutatakse PMS-iga seotud meeleolumuutuste raviks.

SSRI-d blokeerivad serotoniini imendumist. See suurendab serotoniini kogust teie ajus. SSRI-de näideteks on:

• tsitalopraam (Celexa)
• fluoksetiin (Prozac ja Sarafem)
• paroksetiin (Paxil)
• sertraliin (Zoloft)

PMS-i meeleolumuutuste ravimisel võivad aidata ka muud serotoniini mõjutavad antidepressandid. Need sisaldavad:

• duloksetiin (Cymbalta)
• venlafaksiin (Effexor)

Annustamiskava väljatöötamiseks tehke oma arstiga koostööd. Nad võivad soovitada antidepressanti võtta ainult kahe nädala jooksul enne teie sümptomite ilmnemist. Muudel juhtudel võivad nad soovitada neid võtta iga päev.

Toe otsimine

Teie günekoloog võib olla esimene, kelle poole abi saamiseks pöördute, kui hakkate enne menstruatsiooni tuju kõikumist märkama. On oluline, et teie arst oleks keegi, keda usaldate ja kes võtab teie sümptomeid tõsiselt. Kui arst ei kuula teid, otsige teist pakkujat.

Võite pöörduda ka rahvusvahelise premenstruaalsete häirete ühingu poole. See pakub ajaveebe, veebikogukondi ja kohalikke ressursse, mis aitavad teil leida PMS-i ja PMDD-ga tuttavat arsti.