Kuidas toime tulla premenstruaalse depressiooniga

Sisu

• Miks see juhtub?
• Kuidas ma saan seda hallata?
• Jälgige oma sümptomeid
• Hormonaalsed rasestumisvastased vahendid
• Looduslikud ravimid
• Elustiili muutused
• Ravimid
• Toe leidmine

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Kas see on PMS?

Premenstruaalne sündroom (PMS) on füüsiliste ja emotsionaalsete sümptomite kogum, mis algab umbes nädal enne menstruatsiooni. See paneb mõned inimesed tundma end tavapärasest emotsionaalsemana, teised aga punnis ja valutama.

PMS võib tekitada inimestes ka menstruatsioonile eelnevatel nädalatel depressiooni. See võib tekitada tunde:

• kurb
• ärrituv
• ärev
• väsinud
• vihane
• pisarav
• unustav
• eemalolev
• seksist huvitatud
• nagu magada liiga palju või liiga vähe
• nagu süüa liiga palju või liiga vähe

Muud põhjused, miks võite end enne menstruatsiooni tunda depressioonis, on järgmised:

• Premenstruaalne düsfooriline häire (PMDD). PMDD on väga sarnane PMS-iga, kuid selle sümptomid on raskemad. Paljud PMDD-ga inimesed tunnevad, et tunnevad end enne menstruatsiooni väga masenduses, mõned on mõelnud enesetapule.Kui hiljutiste uuringute kohaselt on umbes 75 protsendil naistest reproduktiivse eluaasta jooksul PMS, siis PMDD on ainult 3–8 protsendil naistest.
• Premenstruaalne ägenemine. See viitab sellele, kui olemasoleva seisundi sümptomid, sealhulgas depressioon, süvenevad menstruatsioonile eelnenud nädalatel või päevadel. Depressioon on üks levinumaid seisundeid, mis eksisteerivad PMS-iga. Ligikaudu pooltel kõigist PMS-i ravivatest naistest on ka depressioon või ärevus.

PMS-i ja depressiooni seose kohta lisateabe saamiseks lugege edasi.

Miks see juhtub?

Eksperdid pole PMS-i täpses põhjuses kindlad, kuid tõenäoliselt on see seotud menstruaaltsükli teisel poolel esinevate hormonaalsete kõikumistega.

Ovulatsioon toimub umbes tsükli keskel. Sel ajal vabastab teie keha muna, põhjustades östrogeeni ja progesterooni taseme langust. Nende hormoonide nihe võib põhjustada nii füüsilisi kui ka emotsionaalseid sümptomeid.

Östrogeeni ja progesterooni taseme muutused mõjutavad ka serotoniini taset. See on neurotransmitter, mis aitab reguleerida teie meeleolu, unetsüklit ja söögiisu. Madal serotoniini tase on seotud kurbuse ja ärrituvuse tundega, lisaks unehäiretega ja ebatavalise toiduisu - kõik levinud PMS-i sümptomid.

Teie sümptomid peaksid paranema, kui östrogeeni ja progesterooni tase taas tõuseb. See juhtub tavaliselt paar päeva pärast menstruatsiooni saabumist.

Kuidas ma saan seda hallata?

PMS-i depressiooni korral ei ole standardset ravi. Kuid mitu elustiili muutmist ja mõned ravimid võivad aidata teie emotsionaalseid sümptomeid leevendada.

Jälgige oma sümptomeid

Kui te seda veel ei tee, hakake jälgima oma menstruaaltsüklit ja emotsioone kogu selle eri etappides. See aitab teil kinnitada, et teie depressiooni sümptomid on tõepoolest seotud teie tsükliga. Teadmine, et teil on põhjus, miks tunnete end halvasti, võib samuti aidata asju perspektiivis hoida ja pakkuda teatud kinnitust.

Mõne viimase tsükli üksikasjaliku logi olemasolu on mugav ka siis, kui soovite oma sümptomid oma arsti juurde tuua. PMS-i ümber on endiselt mõni häbimärgistus ja sümptomite dokumenteerimine võib aidata teil end nende kasvatamisel enesekindlamalt tunda. See võib aidata ka teie arstil toimuvast paremini aimu saada.

Saate jälgida oma tsüklit ja sümptomeid, kasutades oma telefoni perioodide jälgimise rakendust. Otsige sellist, mis võimaldab teil lisada oma sümptomeid.

Võite ka diagrammi välja printida või ise teha. Kirjutage ülaossa kuu päev (1 kuni 31). Loetlege oma sümptomid lehe vasakus servas. Pange X iga päev ilmnevate sümptomite kõrval olevasse kasti. Pange tähele, kas iga sümptom on kerge, mõõdukas või raske.

Depressiooni jälgimiseks pidage kindlasti meeles, kui teil tekib mõni neist sümptomitest:

• kurbus
• ärevus
• nutuhood
• ärrituvus
• toiduisu või isu kaotus
• kehv uni või liiga palju und
• keskendumisraskused
• huvi puudumine teie igapäevaste tegevuste vastu
• väsimus, energiapuudus

Hormonaalsed rasestumisvastased vahendid

Hormonaalsed rasestumisvastased meetodid, näiteks pill või plaaster, võivad aidata puhitus, hellad rinnad ja muud füüsilised PMS-i sümptomid. Mõne inimese jaoks võivad nad aidata ka emotsionaalsete sümptomite, sealhulgas depressiooni korral.

Kuid teiste jaoks võib hormonaalne rasestumisvastane seisund depressiooni sümptomeid halvendada. Kui lähete seda teed, peate võib-olla proovima erinevaid rasestumisvastaseid vahendeid, enne kui leiate endale sobiva meetodi. Kui olete pillide vastu huvitatud, valige pidev, millel pole nädala platseebotablette. Pidevad rasestumisvastased tabletid võivad teie menstruatsiooni kaotada, mis mõnikord aitab ka PMS-i kaotada.

Looduslikud ravimid

Paar vitamiini võib aidata leevendada PMS-iga seotud depressiooni sümptomeid.

Kliinilises uuringus leiti, et kaltsiumilisand aitas PMS-iga seotud depressiooni, isu muutuste ja väsimuse korral.

Paljud toidud on head kaltsiumiallikad, sealhulgas:

• piim
• jogurt
• juust
• lehtköögiviljad
• kangendatud apelsinimahl ja teravili

Võite võtta ka igapäevase toidulisandi, mis sisaldab 1200 milligrammi kaltsiumi, mille leiate Amazonist.

Ärge laske end sellest heidutada, kui te kohe tulemusi ei näe. Kaltsiumi võtmise ajal sümptomite paranemise nägemiseks võib kuluda umbes kolm menstruaaltsüklit.

Vitamiin B-6 võib aidata ka PMS-i sümptomite korral.

Selle leiate järgmistest toitudest:

• kala
• kana ja kalkun
• puu
• rikastatud teraviljad

Vitamiin B-6 on saadaval ka toidulisandina, mille leiate Amazonist. Lihtsalt ärge võtke rohkem kui 100 milligrammi päevas.

Lisateave teiste toidulisandite kohta, mis võivad aidata PMS-i sümptomite korral.

Elustiili muutused

Tundub, et PMS-i sümptomites mängivad rolli ka mitmed elustiili tegurid:

• Harjutus. Proovige olla aktiivne vähemalt 30 minutit nädalas rohkem kui mitte. Isegi igapäevane jalutuskäik teie naabruskonnas võib parandada depressiooni sümptomeid, väsimust ja keskendumisraskusi.
• Toitumine. Püüdke seista rämpstoidunälga, mis võib PMS-iga kaasa tulla. Suured kogused suhkrut, rasva ja soola võivad kõik teie meeleolu hävitada. Te ei pea neid täielikult välja lõikama, vaid proovige tasakaalustada neid toite puuviljade, köögiviljade ja täisteratoodetega. See aitab teil kogu päeva täis hoida.
• Magama. Piisav uni võib teie meeleolu tappa, kui olete menstruatsioonist nädalate kaugusel. Püüdke magada vähemalt seitse kuni kaheksa tundi öösel, eriti nädal-paar enne menstruatsiooni. Vaadake, kuidas piisavalt magamata jätmine mõjutab teie vaimu ja keha.
• Stress. Haldamata stress võib süvendada depressiooni sümptomeid. Nii meele kui ka keha rahustamiseks kasutage sügavaid hingamisharjutusi, meditatsiooni või joogat, eriti kui tunnete PMS-i sümptomite ilmnemist.

Ravimid

Kui muud ravivõimalused ei aita, võib antidepressandi võtmine aidata. Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) on kõige levinum antidepressantide tüüp, mida kasutatakse PMS-iga seotud depressiooni raviks.

SSRI-d blokeerivad serotoniini imendumist, mis suurendab serotoniini kogust teie ajus. SSRI-de näited hõlmavad järgmist:

• tsitalopraam (Celexa)
• fluoksetiin (Prozac ja Sarafem)
• paroksetiin (Paxil)
• sertraliin (Zoloft)

Muud serotoniinil töötavad antidepressandid võivad samuti aidata PMS-i depressiooni ravida. Need sisaldavad:

• duloksetiin (Cymbalta)
• venlafaksiin (Effexor)

Annustamiskava koostamiseks tehke oma arstiga koostööd. Nad võivad soovitada teil võtta antidepressanti ainult kahe nädala jooksul enne, kui teie sümptomid kipuvad algama. Muudel juhtudel võivad nad soovitada neid võtta iga päev.

Toe leidmine

Teie günekoloog võib olla esimene inimene, kelle poole pöördute abi saamiseks, kui PMS-i depressioon muutub valdavaks. On oluline, et teie arst oleks keegi, keda usaldate ja kes võtab teie sümptomeid tõsiselt. Kui teie arst teid ei kuula, otsige teist teenusepakkujat.

Võite pöörduda ka Rahvusvahelise Menstruatsioonihäirete Assotsiatsiooni poole. See pakub ajaveebe, veebikogukondi ja kohalikke ressursse, mis aitavad teil leida PMSi ja PMDD-d tundva arsti.

Kui teil või kellelgi tuttaval on enesetapumõtted - seotud PMS-i depressiooniga või mitte -, hankige abi kriisi- või enesetappude ennetamise infotelefonilt. Proovige riiklikku enesetappude ennetamise eluliini telefonil 800-273-8255.

Kui arvate, et kedagi ähvardab otsene enesevigastamine või teise inimese haavamine:

• Helistage 911 või kohalikule hädaabinumbrile.
• Jääge inimese juurde, kuni abi saabub.
• Eemaldage kõik relvad, noad, ravimid või muud asjad, mis võivad kahjustada.
• Kuula, aga ära mõista kohut, vaidle, ähvarda ega karju.