Kas peaksite oma toite küpsetama või küpsetama?

Sisu

• Mis vahe on röstimisel ja küpsetamisel?
• Küpsetamine
• Paisumine
• Mille poolest erinevad nad röstimisest ja röstimisest?
• Röstimine
• Röstimine
• Küpsetamise või röstimise kasu tervisele
• Milline meetod on parim?
• Toidud, mida on kõige parem küpsetada
• Toidud, mis on kõige paremini praetud
• Alumine rida

Küpsetamine ja küpsetamine on küpsetustehnikad, mis kasutavad ahju kuiva kuumust.

Mõlemat peetakse tervislikuks toiduvalmistamise viisiks ja neid kasutatakse sageli vaheldumisi muude küpsetusviisidega, näiteks röstimise ja röstimisega. Kuid igaüks annab erinevaid tulemusi ja töötab kõige paremini konkreetset tüüpi toitudel.

Selles artiklis uuritakse erinevust paisutamise ja küpsetamise vahel, samuti seda, millised toidud sobivad iga meetodi jaoks paremini.

Mis vahe on röstimisel ja küpsetamisel?

Nii küpsetamisel kui ka küpsetamisel kasutatakse toitude valmistamiseks ahju kuiva kuumust, ehkki nad teevad seda pisut erineval viisil, andes erinevaid tulemusi.

Küpsetamine

Küpsetamine on toiduvalmistamise meetod, mis ümbritseb toite kuuma õhuga, et neid kaudselt küpsetada. Mõiste on tavaliselt reserveeritud toitudele, millel puudub küpsemise ajal tahkuv stabiilne struktuur, näiteks koogid, leib ja muffinid.

Toitu küpsetatakse tavaliselt ahju keskmisel riiulil temperatuuril kuni 375 ℉ (190 ℃), mis küpsetab toidu sisemust aeglaselt, ilma selle pinda põlemata.

Paisumine

Broiling kasutab otsest ahjusoojust tahkete toitude (nt liha, kala, puuviljad ja köögiviljad) kiireks keetmiseks temperatuuril umbes 550 ℉ (289 ℃).

Toit tuleb broileri lähedale asetada, et kuumus saaks seda edukalt kätte ja küpsetaks. Sõltuvalt teie ahjust võib see olla kas ülemine või alumine püstik.

Paisumine õmbleb toidu pinda ja sobib kõige paremini õhukeste toitude valmistamiseks. Seda meetodit saab kasutada ka tekstuuri lisamiseks toitudele, mis on juba küpsetatud, kasutades teist meetodit nagu küpsetamine.

Nii küpsetamisel kui ka praadimisel kasutatakse toitude valmistamiseks kuiva kuumust. Küpsetamisel kasutatakse kaudset kuumust madalamatel temperatuuridel, samal ajal kui paisumine sõltub otsesest kuumusest kõrgemal temperatuuril.

Mille poolest erinevad nad röstimisest ja röstimisest?

Küpsetamist ja keetmist kasutatakse sageli vaheldumisi röstimise ja röstimisega. Kõigi nende toiduvalmistamisviiside vahel on siiski väikesed erinevused.

Röstimine

Röstimine sarnaneb küpsetamisega selle poolest, et küpsetab toitu, ümbritsedes seda kuuma õhuga.

Sellegipoolest reserveeritakse röstimine tavaliselt toitudele, millel on enne keetmist kindel struktuur - näiteks liha, kala, puuviljad ja köögiviljad - ning küpsetamine eeldab pisut kõrgemat temperatuuri.

Pealegi jäävad toidud röstimise ajal tavaliselt katmata, ehkki küpsetamise ajal võivad need katmata jääda.

Röstimine

Röstimist kasutatakse selliste toitude, nagu küpsetatud leib või toored pähklid, välispinna pruunistamiseks, mis ei vaja muul viisil keetmist.

Toite saate röstida, pannes need korraks ahjus eelsoojendatud broileri alla või pannes pikemaks ajaks madalama kuumuse kätte. Näiteks võite pähkleid röstida, pannes need madalale küpsemistemperatuurile seatud ahju keskmisele plaadile.

Röstimine sarnaneb küpsetamisega, kuid sellega kaasneb kõrgem temperatuur ja seda kasutatakse toitude puhul, millel on enne keetmist kindel struktuur. Samal ajal kasutatakse röstimist selliste toitude pruunistamiseks, mida pole muidu vaja küpsetada.

Küpsetamise või röstimise kasu tervisele

Nii keetmist kui küpsetamist peetakse tervislikuks toiduvalmistamise viisiks.

Küpsetamine on suurepärane viis toiduvalmistamise käigus tekkivate toitainete kadude minimeerimiseks. Näiteks kaob praadimise ajal kuni 85% tuuni oomega-3 sisaldusest, küpsetamisel tekivad vaid minimaalsed kadud (1, 2).

Sarnaselt lagunevad teatud vitamiinid ja mineraaltooted küpsetamise ajal mõnevõrra vähem kui teised keetmisviisid (3).

Pealegi ei nõua küpsetamine ega küpsetamine õli küpsetamise ajal õli lisamist, mis vähendaks söögi üldist rasvasisaldust.

Kui toidule rasva ei lisata enne keetmist, aitab see vähendada ka aldehüüdide teket. Need mürgised ained, mis tekivad õli kuumutamisel kõrgel temperatuuril, võivad suurendada vähktõve ja muude haiguste riski (4).

Ehkki paisumine piirab aldehüüdide moodustumist, võib see põhjustada potentsiaalselt kantserogeenseid polütsüklilisi aromaatseid süsivesinikke (PAH).

PAH-id tekivad siis, kui toidurasvad puutuvad kokku kuuma pinnaga. Seetõttu on PAH-i arengu piiramiseks head viisid liharohtude viivitamatuks eemaldamiseks, liigse rasva lõikamiseks lihalt enne paistamist ja õlipõhiste marinaadide vältimiseks (5).

Küpsetamine säilitab toitude toitainete sisalduse hästi, samal ajal kui küpsetamine ja küpsetamine ei nõua toiduvalmistamise ajal palju lisarasva. Kärbige liha rasva, piirake õlipõhiseid marinaate ja eemaldage tilgutid, et kahjulikud PAH-id ei areneks.

Milline meetod on parim?

Nii küpsetamine kui ka keetmine kasutavad toitude valmistamiseks kuiva kuumust, mis tähendab, et need toimivad kõige paremini looduslikult niiskete toitudega.

Toidud, mida on kõige parem küpsetada

Küpsetamine võimaldab muidu vedela või poolvedela toidu sisemust tahkuda, kui välispind aeglaselt pruunistub.

Seetõttu sobib see küpsetusviis hästi selliste küpsetiste jaoks nagu leib, koogid, küpsised, muffinid ja sarvesaiad.

Küpsetamine sobib suurepäraselt ka ühepajatoitude valmistamiseks, sealhulgas pajaroogid, quiches'id, potipirukas, enchiladas, lasanje ja täidetud köögiviljad.

Toidud, mis on kõige paremini praetud

Paisutamine on mugav alternatiiv grillimisel grillimisel. See valmistab toite kiiresti ja seda saab kasutada maitsestamiseks ja karamellistamiseks, pakkudes selget maitset ja tekstuuri. Broiling töötab kõige paremini:

• Liha õhukesed jaotustükid: tavaliselt jaotustükid, mille paksus on alla 1,5 tolli (4 cm), sealhulgas ribisilm, sisefilee või T-luu praad, jahvatatud lihapatsid, lihakabobid, lambalihahakkliha ja poolitatud kondita kana- või kalkunirinnad
• Kalafileed ja mereannid: mõõkkala, tilapia, lõhe, tuunikala, kammkarbid, krevetid
• Pakkumise viljad: banaanid, virsikud, greip, ananass, mango
• Mõned köögiviljad: pipar ribad, tomati pooled, sibulakiilud, suvikõrvitsa viilud, spargel

Teatud toitude keetmine võib tekitada märkimisväärses koguses suitsu. Selle vältimiseks lõigake lihast eelnevalt üleliigne rasv.

Pöörake kogu toiduvalmistamise ajal tähelepanelikult oma toite ja pöörake need pooleks, et need ei põleks.

Küpsetamist on kõige parem kasutada vedelatel ja pooltahketel toitudel, nagu näiteks quiches, vormiroad ja koogid, muffinid või taignad. Paisutamine toimib kõige paremini liha, kala või mereandide õhukeste jaotustükkide, samuti õrnade puuviljade ja õhukeste köögiviljaribade puhul.

Alumine rida

Küpsetamine ja küpsetamine on küpsetustehnikad, mis kasutavad ahju kuiva kuumust.

Küpsetamist on kõige parem kasutada vedela või pooltahke struktuuriga toitude puhul, mis peavad keetmise ajal tahenema, samal ajal kui paisutamist kasutatakse kõige paremini õhukeste toidutükkide kiireks keetmiseks.

Mõlemad toiduvalmistamise tehnikad vajavad ainult väheses koguses lisatud rasvu ja minimeerivad mürgiste ainete moodustumist võrreldes praadimisega, muutes need suurepäraseks võimaluseks toitainerikaste ja tervislike toitude loomisel.