5 parimat kalorilõhkamisharjutust

Sisu

• Plyomeetria
• Lühikesed treeningud
• Supersetid
• Tabata koolitus
• Kettlebelli treeningud
• Ülevaade

Lõpetagem tagaajamine: kui tegemist on treeninguga, tahame treeningut, mis põletab kõige rohkem kaloreid võimalikult lühikese aja jooksul. Kaasake seda tüüpi fitness oma rutiini ja vaadake, kuidas kilod lendavad.

Plyomeetria

Getty Images

Mine edasi-hüppa selle eest: plahvatusohtlikud liigutused, nagu kastihüpped ja hüpped, aitavad ehitada tugevaid lihaseid, põletades samal ajal 10 kalorit minutis. Peamine on hoida oma liigutusi kiiresti ja maanduda pehmelt, nii et haaraksite maapinnale põrkudes jala- ja süvalihaseid. Proovige seda 10-minutilist PlyoJami treeningvideot.

Lühikesed treeningud

Getty Images

Tundub, et ei mahu kunagi kindlasse treeningusse? Tulemusi näete isegi siis, kui higistamiseks on aega vaid mõni minut-peate lihtsalt intensiivsust suurendama. Hiljutises uuringus leiti, et 20 -minutiline treening võib põhjustada muutusi teie lihaste DNA -s, sealhulgas ainevahetust ja järelpõletusefekte, samas kui teised uuringud on näidanud paranemist mitmetes tervisemarkerites juba seitsmel korral. Nipp on treenida maksimaalse potentsiaaliga 30-sekundiliste vaheaegade järel, millele järgneb taastumisperiood. Kõlab juhitavalt, eks? Proovige seda seitsmeminutilist HIIT-treeningut (teie teha on selleks aega!).

Supersetid

Thinkstock

Kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) vorm, supersetid on ringtreeningud, mis ühendavad kaks erinevat harjutuste komplekti, üksteise järel, ilma vaheajata. See suurendab iga jõutreeningu rutiini kardioelementi, aidates teil lühema ajaga lihaseid üles ehitada ja rasvast vabaneda.

Supersettide tegemiseks vali paaritamiseks kahte tüüpi käike, töötades kas samade või vastandlike lihasrühmadega. Tehke iga seeria tavalise korduste arvu jaoks ja puhake minut aega alles siis, kui olete sooritanud iga superseti (liigutuspaar).

Tabata koolitus

Thinkstock

Ärge laske veidralt kõlaval nimel end hirmutada: Tabata on lihtsalt HIIT-one'i konkreetne vorm, mis põletab keskmiselt 13,5 kalorit minutis. Tabata töötab järgmiselt: neli minutit kõrge intensiivsusega treeningut, vaheldumisi 20 sekundit maksimaalset treeningut ja 10 sekundit puhkust. Proovige seda kaks või kolm ringi. Alustage ühe meie Tabata treeninguga.

Kettlebelli treeningud

Getty Images

Veekeetja treeninguga on raske valesti minna. Ameerika treeningnõukogu leidis, et keskmiselt saate põletada 20 minutiga 400 kalorit-rääkige kiiresti! Põhjus: mitmetasandiline liikumine. "Selle asemel, et lihtsalt üles-alla liikuda, liigute küljelt küljele ja sisse ja välja, nii et see on palju funktsionaalsem," ütleb KettleWorX-i programmeerimisdirektor Laura Wilson. "Erinevalt hantlist simuleerivad kettlebellid seda, kuidas sa päriselus liigud." Kas olete valmis alustama oma kettlevi treeninguga? See 25-minutiline veekeetja treening on just see, mida vajate.

Veel POPSUGAR Fitnessist:

10 valguga lõunat

Miks peaksid jooksjad jõutreeningut tegema?

3 magamamineku harjumust, mis sind stressavad

Ülevaade