Mis on roosa müra ja kuidas seda võrrelda teiste heliliste toonidega?

Sisu

• Mis on roosa müra?
• Kas roosa müra aitab teil paremini magada?
• Kuidas on roosa müra teiste värvimüradega võrreldav?
• Roosa müra
• valge müra
• Pruun müra
• Must müra
• Kuidas proovida uniseks roosat müra
• Muud näpunäited magamiseks
• Ära võtma

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Kas teil on kunagi olnud raske uinuda? Kui jah, siis pole te üksi. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) andmetel ei saa Ameerika täiskasvanud igal õhtul piisavalt magada.

Unepuudus võib raskendada tööl või koolis keskendumist. Samuti võib see aja jooksul negatiivselt mõjutada teie vaimset ja füüsilist tervist.

Sageli soovitatakse unehädade korral valget müra, kuid see ei ole ainus müra, mis võib aidata. Teised helilised toonid, nagu roosa müra, võivad samuti teie und parandada.

Jätkake lugemist, et teada saada roosa müra taga olevast teadusest, selle võrdlusest teiste värvimüradega ja kuidas see võib aidata teil head ööd puhata.

Mis on roosa müra?

Müra värvi määrab helisignaali energia. Täpsemalt sõltub see sellest, kuidas energia jaotub erinevatele sagedustele, või helikiirusest.

Roosa müra koosneb kõigist sagedustest, mida me kuuleme, kuid energia ei ole nende vahel võrdselt jaotunud. See on madalamatel sagedustel intensiivsem, mis loob sügava heli.

Loodus on täis roosat müra, sealhulgas:

• kohisevad lehed
• ühtlane vihm
• tuul
• südamelöögid

Inimkõrva jaoks kõlab roosa müra "tasasena" või "ühtlaselt".

Kas roosa müra aitab teil paremini magada?

Kuna teie aju jätkab magamise ajal helide töötlemist, võivad erinevad müra mõjutada teie puhkust.

Mõni müra, näiteks autode sumistamine ja koerte haukumine, võivad teie aju ergutada ja und häirida. Muud helid võivad teie aju lõõgastuda ja soodustada paremat und.

Neid une tekitavaid helisid tuntakse kui müra une abivahendeid. Saate neid kuulata arvutist, nutitelefonist või uneaparaadist nagu valge müra masinat.

Roosa müra on potentsiaal une abivahendina. Väikeses 2012. aastal läbi viidud uuringus leidsid teadlased, et ühtlane roosa müra vähendab ajulainet, mis suurendab stabiilset und.

2017. aastal läbi viidud uurimus Frontiers in Human Neuroscience leidis samuti positiivse seose roosa müra ja sügava une vahel. Sügav uni toetab mälu ja aitab teil end hommikul värskendada.

Roosa müra kohta pole aga palju teaduslikke uuringuid. Veel on tõendeid valge müra kasulikkuse kohta une jaoks. Vaja on rohkem uuringuid, et mõista, kuidas roosa müra võib parandada une kvaliteeti ja kestust.

Kuidas on roosa müra teiste värvimüradega võrreldav?

Helis on palju värve. Need värvimüra või helilised toonid sõltuvad energia intensiivsusest ja jaotusest.

Värvimüra on palju, sealhulgas:

Roosa müra

Roosa müra on sügavam kui valge müra. See on nagu valge müra koos bassimürinaga.

Kuid võrreldes pruuniga pole roosa müra nii sügav.

valge müra

Valge müra hõlmab kõiki kuuldavaid sagedusi. Energia jaguneb nende sageduste vahel võrdselt, erinevalt roosa müra energiast.

Võrdne jaotus loob ühtlase sumiseva heli.

Valge müra näited hõlmavad järgmist:

• virisev fänn
• raadio või televisiooni staatiline
• susisev radiaator
• ümisev konditsioneer

Kuna valge müra sisaldab kõiki sagedusi võrdse intensiivsusega, võib see varjata teie aju ergutavaid tugevaid helisid. Sellepärast soovitatakse seda sageli magamisraskuste ja unehäirete korral, nagu unetus.

Pruun müra

Pruunil müral, mida nimetatakse ka punaseks, on madalamatel sagedustel suurem energia. See muudab selle sügavamaks kui roosa ja valge müra.

Pruun müra on näiteks:

• madal müristamine
• tugevad kosed
• äike

Kuigi pruun müra on sügavam kui valge müra, kõlab see inimese kõrvaga sarnaselt.

Pruun müra tõhususe toetamiseks une jaoks pole piisavalt raskeid uuringuid. Kuid anekdootlike tõendite kohaselt võib pruun müra sügavus põhjustada une ja lõõgastust.

Must müra

Must müra on mitteametlik termin, mida kasutatakse müra puudumise kirjeldamiseks. See viitab täielikule vaikusele või enamasti suvalise müra vaikusele.

Ehkki täielikku vaikust võib olla keeruline leida, võib see aidata öösel magada. Mõned inimesed tunnevad end kõige lõdvestunumalt siis, kui müra on vähe või üldse mitte.

Kuidas proovida uniseks roosat müra

Roosat müra saate proovida une pealt, kuulates seda arvutist või nutitelefonist. Roosade müraradade leiate ka sellistest voogesitusteenustest nagu YouTube.

Nutitelefoni rakendused, nagu NoiseZ, pakuvad ka erinevate müra värvidega salvestusi.

Mõni helimasin mängib roosat müra. Enne masina ostmist veenduge, et see mängiks otsitavaid helisid.

Parim viis roosa müra kasutamiseks sõltub teie eelistustest. Näiteks võite end mugavalt tunda kõrvaklappide asemel kõrvaklappidega. Teised võivad eelistada kõrvaklappe või roosa müra mängimist arvutis.

Võib-olla peate ka helitugevusega katsetama, et leida teile sobiv töö.

Leidke veebist helimasin.

Muud näpunäited magamiseks

Kuigi roosa müra võib aidata teil magada, pole see siiski imelahendus. Kvaliteetse une jaoks on endiselt olulised head uneharjumused.

Hea unehügieeni praktiseerimiseks:

• Järgige unegraafikut. Ärka üles ja mine magama iga päev samal kellaajal, isegi puhkepäevadel.
• Vältige stimulante enne magamaminekut. Nikotiin ja kofeiin võivad ärkvel hoida mitu tundi. Alkohol häirib ka teie ööpäevarütmi ja vähendab kvaliteetset und.
• Treeni regulaarselt. Päevane füüsiline aktiivsus aitab teil öösel väsimust tunda. Vältige pingutavaid treeninguid paar tundi enne magamaminekut.
• Piirake uinakuid. Napsimine võib häirida ka teie unegraafikut. Kui peate uinakut tegema, piirduge 30 minutiga või vähem.
• Ole tähelepanelik toidu tarbimise suhtes. Vältige mõni tund enne magamaminekut suurte söögikordade söömist. Kui teil on nälg, sööge kerget suupistet nagu banaan või röstsai.
• Tehke magamamineku rutiin. Nautige lõõgastavaid tegevusi 30–60 minutit enne magamaminekut. Lugemine, mediteerimine ja venitamine võivad teie keha ja aju rahustada.
• Kustutage eredad tuled. Kunstlikud tuled pärsivad melatoniini ja stimuleerivad teie aju. Tund enne magamaminekut vältige lampide, nutitelefonide ja teleriekraanide valgust.

Ära võtma

Roosa müra on helitoon ehk värvimüra, mis on sügavam kui valge müra. Kui kuulete ühtlast vihma või kohisevaid lehti, kuulate roosat müra.

On mõningaid tõendeid, et roosa müra võib aju laineid vähendada ja und soodustada, kuid on vaja rohkem uurida. Samuti pole see kiire lahendus. Head uneharjumused, nagu ajakava järgimine ja uinakute piiramine, on endiselt olulised.

Kui uneharjumuste muutmine ei toimi, pidage nõu oma arstiga. Need võivad aidata teil määrata parima lähenemise kvaliteetse une saamiseks.