Avastage pilatese eelised ja see, kui kaua kaalust alla võetakse

Sisu

• Pilatese eelised
• Kui kiiresti pilates kaalust alla võtab?

Pilates on suurepärane liikumisvõimalus paindlikkuse ja lihaste toonuse suurendamiseks, lisaks valu vastu võitlemisele, kehahoia parandamisele, jõu suurendamisele ning koos dieedi ja muu kõrge kalorsusega kehalise tegevuse, näiteks jooksmise või Muay Thay harjutamisega. aitab näiteks kaalust alla võtta.

Pilates põhineb 6 põhimõttel:

1. Jõukeskus, mida nimetatakse ka südamikuks, mis on kõhulihased, mida tuleks pidada kõigi harjutuste keskmeks, kuna see soodustab pagasiruumi stabiliseerumist;
2. Keskendumine, kuna eeliste saamiseks on vajalik liikumiste sooritamisel kogu keskendumine;
3. Liikumise juhtiminemotoorse koordinatsiooni parandamiseks;
4. Liikumise sujuvus, nii et olulisi mõjusid ei oleks;
5. Täpsus, mis puudutab liikumise kvaliteeti;
6. Hingamine, mis tuleb iga sooritatud liigutusega sünkroniseerida.

Kõik need põhimõtted on pilatese parimal viisil harrastamiseks hädavajalikud ja võivad seega tuua mitmeid eeliseid. Pilates toniseerib lihaseid ja hõlbustab igapäevase õige kehahoiaga püsimist, lisaks kõhu maskeerimisele ja keha pikendamisele, muutes silueti elegantsemaks, kuna selle harjutuse üks peamistest rühmadest on tuum, see tähendab , kõhulihased.

Pilatesetunnid kestavad umbes 1 tund ja nende kalorikulu on 200–400 kalorit sõltuvalt sooritatud harjutustest. Parimad spetsialistid, kes õpetavad pilatesetunde, on kehalise kasvataja ja füsioterapeut, kellel on meetodist piisavad teadmised. Uuri välja, millised on kõige sobivamad pilatese harjutused.

Pilatese eelised

Pilatesel on lugematul hulgal eeliseid ja seda saavad harrastada eakad, täiskasvanud, lapsed, teismelised ja rasedad. Mõned pilatese peamised eelised on:

• Suurenenud kontsentratsioon;
• Stressi leevendamiseks;
• Lihaste tugevdamine, vigastuste vältimine;
• Aitab vigastuste taastumisel;
• Soodustab lihaste toonimist;
• Parem tasakaal ja rüht;
• Paranenud hingamine;
• Vähendab seljavalu ja hoiab ära uriinipidamatuse, rasedate naiste puhul;
• Suurendab paindlikkust;
• Parandab liikuvust ja motoorikat;
• Aitab kaalulangetamisel;
• Sportlaste puhul võivad pilates soodustada muude füüsiliste tegevuste soorituse kasvu;
• See võimaldab lastel ja noorukitel teada oma keha piire.

Pilates eeldab, et vaim ja keha oleksid kooskõlastatud, nõudes palju keskendumist ja hingamise kontrolli, et liigutused toimuksid õigesti ja et neil oleks mitmeid eeliseid. Pilatese meetod võimaldab teil töötada kogu kehas, kõige aktiivsemad lihased on kõhu, tuharalihase ja selja lihased. Lisateave pilatese meetodi kohta.

Kui kiiresti pilates kaalust alla võtab?

2011. aastal avaldatud teadusartiklis on öeldud, et resistentsusharjutuste, näiteks pilatese harjutamine orienteeruvalt 8 nädala jooksul võimaldab vähendada maksa rasva 13%.

Isegi kui need arvud ei kajasta otseselt skaalat, aitab regulaarne füüsiline treening nagu Pilates kaalust alla võtta, kuna see kiirendab teie ainevahetust ja soodustab lihaste moodustumist, mis suurendab kalorikulu ka peatumisel. Tulemusi saab näha klasside esimese kuu lõpus ja teised saavad oma uusi kõveraid jälgida umbes 6 kuu jooksul.

Kui soovite vähendada keharasva ja suurendada lihaseid, peaksite vaatama järgmist videot:

Ka teised kehalised tegevused on kaalulangetamiseks head võimalused. Sisestage oma andmed allpool ja saate teada, kui palju kaloreid treenides kulutate: