Kuidas arvutada ideaalne kaal pikkuse jaoks
Sisu
- Ideaalne kaalukalkulaator
- Laste kaalutabel
- Kuidas jõuda ideaalkaaluni
- 1. Kui olete ülekaaluline
- 2. Kui olete alakaaluline
Ideaalne kaal on kaal, mis inimesel peaks olema tema pikkuse jaoks, mis on oluline selliste komplikatsioonide vältimiseks nagu rasvumine, hüpertensioon ja diabeet või isegi alatoitumus, kui inimene on väga alakaaluline. Ideaalse kaalu arvutamiseks tuleb arvutada kehamassiindeks (KMI), mis võtab arvesse vanust, kaalu ja pikkust.
Oluline on mainida, et KMI ei võta arvesse inimese rasva-, lihase- või veekogust, olles vaid inimese pikkuse kaalupõhine viide.Seega, kui inimesel on palju lihasmassi või tal on vedelikupeetus, näitab ideaalne kaal, et KMI ei pruugi olla kõige sobivam ja on sellistel juhtudel vajalik toitumisalase hindamise läbiviimiseks.
Ideaalne kaalukalkulaator
Täiskasvanutele ideaalse kaalu arvutamiseks kasutage meie kalkulaatorit, sisestades oma andmed allpool:
Ideaalne kaal on hinnang selle kohta, kui palju inimene peaks oma pikkuse jaoks kaaluma, kuid on ka muid olulisi tegureid, mida tuleb ideaalse kaalu kindlaksmääramiseks arvesse võtta, näiteks rasv, lihased ja vesi.
Kui kaalu osas on kahtlusi, on ideaalne minna toitumisspetsialisti juurde, et teha täielik toitumisalane hinnang, sest selles hinnangus on võimalik, et võetakse arvesse tausta ja mõõdetakse rasva, lihaste, aktiivsuse protsenti teiste hulgas.
Kui soovite siiski arvutada lapse või teismelise ideaalkaalu, kasutage meie KMI kalkulaatorit lastele.
Laste kaalutabel
Allpool on toodud tüdrukute kaalutabel kuni 5-aastased:
| Vanus | Kaal | Vanus | Kaal | Vanus | Kaal |
| 1 kuu | 3,2 - 4,8 kg | 6 kuud | 6,4 - 8,4 kg | 1 aasta ja pool | 9 - 11,6 kg |
| 2 kuud | 4, 6 - 5,8 kg | 8 kuud | 7 - 9 kg | 2 aastat | 10 - 13 kg |
| 3 kuud | 5,2 - 6,6 kg | 9 kuud | 7,2 - 9,4 kg | 3 aastat | 11 - 16 kg |
| Neli kuud | 5,6 - 7,1 kg | 10 kuud | 7,4 - 9,6 kg | 4 aastat | 14 - 18,6 kg |
| 5 kuud | 6,1 - 7,8 kg | 11 kuud | 7,8 - 10,2 kg | 5 aastat | 15,6 - 21,4 kg |
Allpool on toodud poiste kaalutabel kuni 5-aastased:
| Vanus | Kaal | Vanus | Kaal | Vanus | JaladThe |
| 1 kuu | 3,8 - 5 kg | 7 kuud | 7,4 - 9,2 kg | 1 aasta ja pool | 9,8 - 12,2 kg |
| 2 kuud | 4,8 - 6,4 kg | 8 kuud | 7,6 - 9,6 kg | 2 aastat | 10,8 - 13,6 kg |
| 3 kuud | 5,6 - 7,2 kg | 9 kuud | 8 - 10 kg | 3 aastat | 12,8 - 16,2 kg |
| Neli kuud | 6,2 - 7,8 kg | 10 kuud | 8,2 - 10,2 kg | 4 aastat | 14,4 - 18,8 kg |
| 5 kuud | 6,6 - 8,4 kg | 11 kuud | 8,4 - 10,6 kg | 5 aastat | 16 - 21,2 kg |
| 6 kuud | 7 - 8,8 kg | 1 aasta | 8,6 - 10,8 kg | ----- | ------ |
Laste puhul on kehakaal tundlikum toitumisalane näitaja kui pikkus, sest see peegeldab hiljutist toitumisharjumust, nii et ülaltoodud tabelid näitavad vanuse kaalu. Kaalu ja pikkuse suhet hakatakse arvestama pärast 2. eluaastat.
Vaadake järgmisest videost näpunäiteid enda õigeks kaalumiseks:
Kuidas jõuda ideaalkaaluni
Kui inimene on väljaspool oma ideaalset kaaluväärtust, peaks ta pöörduma toitumisnõustaja poole, et alustada oma vajadustele vastavat dieeti, suurendada või vähendada kaalu. Lisaks peaksite sobiva treeningkava alustamiseks pöörduma ka kehalise kasvatuse õpetaja poole.
Ideaalse kaalu saavutamine sõltub sellest, kas inimene on sellest üle või alla, seega:
1. Kui olete ülekaaluline
Neile, kes on ülekaalulised ja soovivad seda saavutada, on oluline suurendada kiudainerikaste ja madala kalorsusega tervislike toitude, nagu baklažaan, ingver, lõhe ja linaseemned, tarbimist. Need toidud aitavad kiirendada ainevahetust ja vähendada ärevust, soodustades kehakaalu langust. Vaadake teisi näiteid toiduainetest, mis aitavad kaalust alla võtta.
Eesmärgi kiiremaks saavutamiseks on soovitatav teha treeningut, et suurendada kalorikulu ja ainevahetust. Toitumisspetsialist võib kaalulanguse edendamiseks ja ärevuse vähendamiseks vajadusel välja tuua mõned teed ja looduslikud toidulisandid.
Haigusliku ülekaalulisuse korral võib arst soovitada kasutada mõnda ravimit, mis aitab koos piisava dieedi ja kehalise aktiivsusega kehakaalu vähendada. Teine võimalus on bariaatriline kirurgia, mis on näidustatud rasvunud inimestele ja kes on proovinud kaalust alla võtta dieediga, kuid kellel see pole õnnestunud.
Lisaks ideaalsele kehakaalule on südame-veresoonkonna haiguste, nagu diabeet ja südameatakk, riski hindamiseks oluline teada ka talje ja puusa suhte tulemust. Vaadake, kuidas arvutada talje ja puusa suhe.
2. Kui olete alakaaluline
Kui KMI tulemus on alla ideaalse kaalu, on oluline küsida toitumisnõustaja nõu, et viia läbi täielik toitumisalane hindamine ja näidata inimese individuaalsetele vajadustele kohandatud toitumiskava.
Põhimõtteliselt peaks kaalutõus toimuma tervislikul viisil, eelistades kehakaalu suurenemist lihaste hüpertroofia, mitte rasvade akumuleerumise kaudu. Seetõttu ei ole selliste toiduainete nagu pitsad, praetud toidud, hot dogid ja hamburgerid tarbimine parimad võimalused neile, kes peavad tervislikult kaalus juurde võtma, kuna seda tüüpi rasva võib koguneda arteritesse, mis suurendab haigused südameatakid.
Lihasmassi suurendamiseks on oluline lisaks 3-tunnisele söömisele ka kaloraaži suurendamiseks süüa valgurikkaid toite nagu munad, juust, piim ja piimatooted, kana või lõhe. Kaalu tervislikuks suurendamiseks vaadake lisateavet.
Mõnel juhul võib söögiisu puudumine olla seotud mõne füüsilise või emotsionaalse haigusega ning arst võib soovitada teha meditsiinilisi uuringuid, et selgitada välja kaalulanguse põhjus.
Allpool olevast videost leiate mõned näpunäited kaalu tervislikuks suurendamiseks:
Hiljutised Artiklid
Mis on vastupidine dieet ja kas see on tervislik?