10 märki, et teie periood algab

Sisu

• 1. Kõhukrambid
• 2. Breakouts
• 3. Õrnad rinnad
• 4. Väsimus
• 5. Puhitus
• 6. Sooleprobleemid
• 7. Peavalu
• 8. Meeleolu kõikumine
• 9.Alaseljavalu
• 10. Magamisraskused
• Ravi
• Alumine rida

Kusagil viie päeva kuni kahe nädala jooksul enne menstruatsiooni algust võivad teil esineda sümptomid, mis annavad teada, et see tuleb. Neid sümptomeid nimetatakse premenstruaalseks sündroomiks (PMS).

Rohkem kui 90 protsenti inimestest kogeb PMS-i mingil määral. Enamiku jaoks on PMS-i sümptomid kerged, kuid teistel on sümptomid piisavalt tõsised, et häirida igapäevaseid tegevusi.

Kui teil on PMS-i sümptomeid, mis häirivad teie töövõimet, kooli minemist või oma päeva nautimist, pidage nõu oma arstiga.

PMS hajub tavaliselt mõne päeva jooksul pärast menstruatsiooni. Siin on kümme kõige tavalisemat märki, mis annavad teada, et menstruatsioon on algamas.

1. Kõhukrambid

Kõhuõõne või menstruaaltsükli krampe nimetatakse ka primaarseks düsmenorröaks. Need on tavalised PMS-i sümptomid.

Kõhukrambid võivad alata menstruatsioonile eelnevatel päevadel ja püsida mitu päeva või kauem pärast selle algust. Krambid võivad olla erineva raskusastmega, alates igavatest, väikestest valudest kuni äärmuslike valudeni, mis takistavad teid tavapärastes tegevustes osalemast.

Menstruatsioonikrambid on tunda alakõhus. Valus, kramplik tunne võib kiirguda ka alaselja ja reie ülaosa suunas.

Emaka kokkutõmbed põhjustavad menstruaaltsükli krampe. Need kokkutõmbed aitavad vabaneda emaka (endomeetriumi) sisemisest vooderdist, kui rasedust ei toimu.

Hormoonitaoliste lipiidide, prostaglandiinide tootmine käivitab need kokkutõmbed. Kuigi need lipiidid põhjustavad põletikku, aitavad need reguleerida ka ovulatsiooni ja menstruatsiooni.

Mõned inimesed kogevad kõige intensiivsemat krampi, kui nende menstruatsioon on kõige raskem.

Teatud terviseseisundid võivad krambid raskemaks muuta. Nende hulka kuuluvad:

• endometrioos
• emakakaela stenoos
• adenomüoos
• vaagnapõletik
• fibroidid

Seda tüüpi haigustega seotud krambid on tuntud kui sekundaarne düsmenorröa.

2. Breakouts

Ligikaudu kõik naised märkavad akne suurenemist umbes nädal enne menstruatsiooni algust.

Menstruatsiooniga seotud puhangud puhkevad sageli lõual ja lõualuus, kuid võivad ilmneda kõikjal näol, seljal või muudel kehapiirkondadel. Need puhangud tekivad naiste reproduktiivse tsükliga seotud loomulike hormonaalsete muutuste tagajärjel.

Kui ovulatsiooni ajal rasedust ei toimu, väheneb östrogeeni ja progesterooni tase ning androgeenid, näiteks testosteroon, veidi tõusevad. Teie süsteemis olevad androgeenid stimuleerivad naha rasunäärmete toodetud õli rasu tootmist.

Liiga palju rasu tootmisel võivad tekkida akne puhkemised. Perioodiga seotud akne hajub sageli menstruatsiooni lõpus või varsti pärast seda, kui östrogeeni ja progesterooni tase hakkab tõusma.

3. Õrnad rinnad

Menstruaaltsükli esimesel poolel (mis algab menstruatsiooni esimesel päeval) hakkab östrogeeni tase tõusma. See stimuleerib teie rindade piimakanalite kasvu.

Progesterooni tase hakkab tõusma tsükli keskel ovulatsiooni ümber. See muudab teie rindade piimanäärmed suurenema ja paisuma. Need muutused põhjustavad teie rindade valulikkust ja turset kohe enne menstruatsiooni või selle ajal.

See sümptom võib mõne jaoks olla väike. Teised leiavad, et nende rinnad muutuvad väga raskeks või tükiliseks, põhjustades äärmist ebamugavust.

4. Väsimus

Perioodi lähenedes vahetab keha käiku raseduse säilitamiseks valmistumisest kuni menstruatsiooniks valmistumiseni. Hormonaalsed tasemed langevad ja väsimus on sageli selle tagajärg. Muutused meeleolus võivad tekitada ka väsimustunnet.

Lisaks kõigele on mõnel naisel menstruaaltsükli selles osas probleeme magamisega. Unepuudus võib süvendada päevast väsimust.

5. Puhitus

Kui teie kõht tundub raske või tundub, et te ei saa teksaseid paar päeva enne menstruatsiooni lukku tõmmata, võib teil olla PMS-i puhitus. Östrogeeni ja progesterooni taseme muutused võivad põhjustada teie keha tavapärasest suurema vee ja soola säilitamist. Selle tulemuseks on punnis tunne.

Skaala võib tõusta ka ühe või kahe naela võrra, kuid PMSi puhitus ei ole tegelikult kaalutõus. Paljud inimesed saavad selle sümptomi leevendust kaks kuni kolm päeva pärast menstruatsiooni algust. Sageli tekib kõige suurem puhitus nende tsükli esimesel päeval.

6. Sooleprobleemid

Kuna teie sisikond on hormonaalsete muutuste suhtes tundlik, võib teil enne menstruatsiooni ja selle ajal tekkida muutusi teie tavapärastes vannitoa harjumustes.

Emaka kokkutõmbeid põhjustavad prostaglandiinid võivad põhjustada ka soolestikus kokkutõmbeid. Menstruatsiooni ajal võib teil olla roojamist sagedamini. Samuti võite kogeda järgmist:

• kõhulahtisus
• iiveldus
• gaasilisus
• kõhukinnisus

7. Peavalu

Kuna hormoonid vastutavad valureaktsiooni tekitamise eest, on mõistetav, et kõikuv hormonaalne tase võib põhjustada peavalu ja migreeni.

Serotoniin on neurotransmitter, mis sageli põhjustab migreeni ja peavalu. Östrogeen võib menstruaaltsükli teatud punktides suurendada serotoniini taset ja serotoniini retseptorite arvu ajus. Östrogeeni ja serotoniini vastastikune mõju võib põhjustada migreeni tekkimist neile, kellel on neile kalduvus.

Rohkem kui migreeni põdevatest naistest teatab seost migreeni esinemise ja nende perioodi vahel. Migreen võib esineda enne menstruatsiooni, selle ajal või vahetult pärast menstruatsiooni.

Mõned kogevad migreeni ka ovulatsiooni ajal. Kliinikumipõhises uuringus leiti, et migreen tekkis selles populatsioonis 1,7 korda suurema tõenäosusega üks kuni kaks päeva enne menstruatsiooni ja 2,5 korda sagedamini menstruatsiooni esimese kolme päeva jooksul.

8. Meeleolu kõikumine

PMS-i emotsionaalsed sümptomid võivad mõne inimese jaoks olla raskemad kui füüsilised. Teil võib tekkida:

• meeleolumuutused
• depressioon
• ärrituvus
• ärevus

Kui tunnete, et olete emotsionaalsel teerullil või tunnete end tavapärasest kurvema või vaguramana, võib selles süüdi olla kõikuv östrogeeni ja progesterooni tase.

Östrogeen võib mõjutada serotoniini ja head enesetunde tootmist ajus, vähendades heaolutunnet ning suurendades depressiooni ja ärrituvust.

Mõne jaoks võib progesteroon olla rahustava toimega. Kui progesterooni tase on madal, võib see toime väheneda. Tulemuseks võib olla põhjuseta nutmise periood ja emotsionaalne ülitundlikkus.

9.Alaseljavalu

Prostaglandiinide vabanemisest tingitud emaka ja kõhu kokkutõmbed võivad põhjustada ka alaselja lihaste kokkutõmbeid.

Tulemuseks võib olla valutav või tõmbav tunne. Mõnel võib perioodil olla märkimisväärne alaseljavalu. Teised tunnevad seljas kerget ebamugavust või närivat tunnet.

10. Magamisraskused

PMS-i sümptomid, nagu krambid, peavalu ja meeleolu kõikumine, võivad kõik mõjutada und, mistõttu on raskem uinuda või magama jääda. Kehatemperatuur võib raskendada ka nii vajalike Zzzide tabamist.

Keha põhitemperatuur tõuseb pärast ovulatsiooni umbes pool kraadi ja püsib kõrge seni, kuni hakkate menstruatsiooni või varsti pärast seda. See ei pruugi kõlada kuigi palju, kuid jahedamad kehatempod on seotud parema unega. See pool kraadi võib kahjustada teie mugavust puhata.

Ravi

Teie PMS-i sümptomite ulatus ja raskus määravad teile kõige paremini sobivad raviviisid.

Kui teil on tõsiseid sümptomeid, võib teil olla premenstruaalne düsfooriline häire (PMDD). See on PMS-i raskem vorm. Parim ravi võib olla arsti hooldus.

Kui teil on raske migreen, võib teie arsti külastamine olla kasulik. Terviseprobleemid, nagu ärritunud soole sündroom või endometrioos, võivad samuti muuta PMS-i raskemaks ja vajada arsti abi.

Mõnel PMS-i korral võib arst hormoonide reguleerimiseks välja kirjutada rasestumisvastaseid tablette. Antibeebipillid sisaldavad erineval tasemel sünteetilisi östrogeeni ja progesterooni.

Rasestumisvastased tabletid peatavad teie keha loomuliku ovulatsiooni, pakkudes kolme nädala jooksul püsivat ja ühtlast hormoonide taset. Sellele järgneb üks nädal platseebotablette ehk tablette, millel pole hormoone. Kui võtate platseebotablette, langeb hormonaalne tase, et saaksite menstruatsiooni.

Kuna rasestumisvastased tabletid pakuvad püsivat hormoonide taset, ei pruugi teie kehal tekkida järsku langust ega tõusvaid tõuse, mis võivad põhjustada PMS-i sümptomite ilmnemist.

Kergete PMS-i sümptomite leevendamiseks võite sageli ka kodus. Siin on mõned nõuanded, mida kaaluda:

• Puhituse leevendamiseks vähendage soola tarbimist.
• Võtke käsimüügis olevaid valuvaigisteid, näiteks ibuprofeen (Advil) või atsetaminofeen (tylenool).
• Krampide leevendamiseks kasutage kõhupiirkonnas soojaveepudelit või sooja soojenduspatja.
• Treenige mõõdukalt, et parandada meeleolu ja vähendada krampe.
• Sööge väikesi sagedasi toite, nii et veresuhkur püsib stabiilne. Madal veresuhkur võib vallandada halva tuju.
• Mediteeri või tee joogat, et edendada heaolutunnet.
• Võtke kaltsiumilisandeid. Uuringus leiti, et kaltsiumilisandid olid kasulikud depressiooni, ärevuse ja veepeetuse reguleerimisel.

Alumine rida

Menstruatsioonile eelnevatel päevadel on PMS-i kergeid sümptomeid väga levinud. Koduste abinõude abil leiate sageli leevendust.

Aga kui teie sümptomid on piisavalt tõsised, et mõjutada teie võimet nautida elu või osaleda tavapärases igapäevases tegevuses, pidage nõu oma arstiga.