Kuidas toime tulla Pent-Up viha

Sisu

• Põhjused
• Sümptomid
• Ravi
• Kuidas viha ennetada ja juhtida
• Muutke oma keskkonda
• Tehke see välja
• Väljakutse oma mõtlemisele
• Harjutage lõdvestusharjutusi
• Kasutage loovat kunsti
• Millal pöörduda arsti poole
• Alumine rida

Me kõik kogeme vihasuse tunnet. Võib-olla on see viha, mis on suunatud olukorrale või teisele inimesele, või võib-olla teie reageerimine tunnetatud ohule, reaalne või mitte.

Sõltumata sellest, mis põhjustab vihastamist, on kõige olulisem see, kuidas te sellega toime tulete.

Aga mis juhtub, kui viha võtab võimust ja te ei leia viisi, kuidas neid tundeid lahendada ja neist vabaneda?

Sellisel juhul nimetavad eksperdid sageli viha või viha, mida on peetud ja mida pole väljendatud. Seda tüüpi viha võib mõjutada teie vaimset ja füüsilist tervist. Seetõttu on oluline nendest tunnetest tuvastada, neid käsitleda ja neist mööda minna.

Põhjused

Kui olete kunagi varem kogenud viha või olete olnud kellegi läheduses, kes sellega tegeleb, võite mõelda, mis põhjustab neid äärmuslikke tundeid, mis võivad teie keha ja vaimu võimust võtta.

Providence Saint Johni lapse- ja perekonnaarenduskeskuse psühholoogi PhD Kathryn Moore'i sõnul võib varjatud viha ilmneda järgmiselt:

• ärrituvus
• sisemine rahutus
• kurbus
• frustratsioon

Ehkki iga inimese käivitajad võivad varieeruda, ütles Moore, et varjatud viha on mõned levinumad põhjused, näiteks tunne, et te ei kuuleks või ei tunnustataks, olukorra aktsepteerimise puudumine või rahuldamata vajadused.

Mõned inimesed võivad ka viha kogeda, kui neile haiget tehakse. "Selle asemel, et tunda haavatavuse suhtes haavatavust, tunnevad nad hoopis viha ja tunnevad sageli soovi teistele haiget teha," selgitas Moore.

Samuti ütles Moore, et depressioon ja ärevus on väljendamata viha näited, sest sissepoole pööratud viha põhjustab sageli eneseviha, mis põhjustab depressiooni.

Kõigil neil olukordadel on ühine viha kogemus ilma tundeid väljendamata või nendega hakkama saamata. Kui see juhtub, lastakse vihal sisemiselt podiseda, mille tulemuseks on kinni peetud viha.

Ehkki viha on kehtiv emotsioon, ütles Moore enamasti, et see ei aita meid ega aita sellest kinni hoida.

Sümptomid

Esimene samm varjatud viha käsitlemisel on õppida tundma, kui see juhtub.

"Kui hoiate vihast kinni, võite leida, et tegutsete koos teiste, sageli võõrastega või nendega, kus saate sellest hõlpsalt pääseda," selgitas Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

See efekt on tüüpiline enesekaitsemehhanism, mida nimetatakse nihkumiseks. Näiteks võib tuua teede raevu, kui võib-olla on tegelik probleem see, et olete oma ülemuse peale vihane, ütles Bash.

Muud sümptomid, millele tähelepanu pöörata, on järgmised:

• kehv uni
• tunne äärel
• kergesti ärrituv
• väiksemate olukordade korral pettunud ja ärritunud
• teiste kritiseerimine või haavamine

Ravi

Viha äratundmine ja aktsepteerimine on märkimisväärne samm sellega toimetuleku suunas.

Kliiniliselt on Bashi sõnul tervislik saada terapeudilt professionaalset abi, mis aitab teil mõista ja aktsepteerida seda, mille pärast olete vihane.

"Sageli saate harjutades õppida tõde rääkima, oma autentset häält kasutama ja viha asjakohaselt väljendada," lisas ta.

Samuti võib viha allika mõistmine aidata teil olukorras või kaasatud inimesega toime tulla.

"See võib tunduda vestluse pidamine inimesega, kes teile haiget tegi, või see võib väljendada teie tundeid ja kajastada seda, mille üle teil on kontroll ja mida te ei saa muuta," selgitas Moore.

Kuidas viha ennetada ja juhtida

Peidetud viha ennetamise ja juhtimise õppimine võib aidata teil välja töötada uued strateegiad pettumuse, haavade ja lõppkokkuvõttes nende olukordade tagajärjel tekkiva viha vastu võitlemiseks.

Hea uudis on see, et on mitmeid viise, kuidas õppida seda tüüpi viha teket oma igapäevaelus ära hoidma. Siin on mõned strateegiad, mida saate ise teha:

Muutke oma keskkonda

Mõnikord piisab keskkonnamuutusest, mis aitab vältida vihatunde allasurumist. Luues füüsilise kauguse enda ja inimese või olukorra vahel, mis teie viha vallandab, saate ruumi, mida vajate, et rahuneda ja edasi liikuda.

Kuigi püsiv distantseerimine ei pruugi olla valikuvõimalus, võib isegi ajutine paus päästikust aidata teil kinni peetud vihaga toime tulla.

Tehke see välja

Füüsiline aktiivsus on suurepärane strateegia vihaga toimetulekuks.

Sõltumata sellest, kas põrutate kõnniteel viie miili jooksu, sõidate jalgrattaga läbi metsa või surute jõusaalis raskust, võib keha liigutamine aidata teil lahti suruda, vähendada stressi ja põletada kõik täiendavad pinged, millega te tegelete. .

Samuti saate täiendava boonuse, kui teete midagi oma tervisele head.

Väljakutse oma mõtlemisele

Vihaga tegelemisel kasutavad psühholoogid sageli meetodit, mida nimetatakse kognitiivseks restruktureerimiseks, mis julgustab teid asendama negatiivsed mõtted mõistlikumate mõtetega.

See vaimne nihe aitab teil aeglustada oma mõtteid, kasutada loogikat ja lõpuks muuta oma nõudmised taotlusteks.

Harjutage lõdvestusharjutusi

Kui saate treenida end aeglustama ja harjutama sügavat hingamist, vabastate suurema tõenäosusega osa kogetud viha.

Üks strateegia proovimiseks hõlmab keskendunud hingamise kasutamist. Mõelge sellele kui aeglasele ja sügavale kõhuhingamisele. Hea on seda harjutada siis, kui olete rahulik, nii et teate, kuidas seda teha, kui seda kõige rohkem vajate.

Kasutage loovat kunsti

Üks viis, kuidas viha tervislikult hallata, on loominguline kunstiväljund. Bash selgitas, et muusika, maalimine, tantsimine või kirjutamine võivad üsna sageli olla suurepärased vahendid emotsioonide väljendamiseks, mis võivad olla rasked või intensiivsed.

Millal pöörduda arsti poole

Mõnikord ei toimi strateegiad, mida kasutate varjatud viha iseseisvaks lahendamiseks, ja peate pöörduma professionaalse abi poole.

Siin on mõned punased lipud, millest peate teadma, kui proovite kindlaks teha, kas teie kogetud viha on jõudnud eksperdi sekkumiseni:

• tegelete ennast kahjustava käitumisega
• leiad end viha väljendamas nende suhtes, keda pead nõrgemaks või vähem võimsaks
• sa ei ole võimeline viha laskma ega olukorda aktsepteerima
• teie viha hakkab mõjutama teie suhteid ja võimet tunda end õnnelikuna või olla lähedane teistega

Sellesse olukorda sattudes on kriitiline teadmine, kust ressursse otsida, eriti kui teie viha näib olevat kontrolli alt väljas.

Kui soovite leida praktiku, kes kasutab kognitiivset käitumisteraapiat, mis on populaarne ravimeetod, pakub Käitumis- ja kognitiivsete teraapiate ühendus veebiressurssi, mis aitab teil oma piirkonnas asjatundjat leida.

Ameerika psühholoogide assotsiatsioonil on ka veebipõhine tööriist, mis aitab teil leida endale sobiva psühholoogi.

Alumine rida

Viha on elu tavaline osa. Tegelikult peetakse seda täiesti normaalseks inimlikuks emotsiooniks. Kuid kui tunnete end sageli vihasena, eriti minevikus tekkinud olukordade pärast, on kriitiline, et töötaksite need tunded läbi ja andeksite juhtunu eest endale ja teistele andeks.

Mõnikord võib teadmine, kuidas seda teha, olla keeruline. Sellepärast on peamiste strateegiate ärahoidmise viha ärahoidmiseks võimalus põhjuste väljaselgitamiseks ja seejärel õppimine, kuidas nendega tervislikult toime tulla.