Mis on passiivne liikumisulatus?

Sisu

• Aktiivne liikumisulatus
• Kui kasutame passiivset liikumisulatust
• Kuidas parandada liikumisulatust
• Passiivsed liikumisulatuse harjutused
• Õlad: Ukseava venitus
• Kael: Pöörd venitus
• Jalad: Piriformis venitada
• Võimalus kaasa võtta

„Passiivne liikumisulatus“ ja „aktiivne liikumisulatus“ on kaks mõistet, mida tavaliselt kasutatakse fitness- ja rehabilitatsiooniringkondades. Kuigi mõlemad hõlmavad liigese liikumisulatuse parandamist, erineb selle tegelik meetod.

Kui keegi liigutab või sirutab füüsiliselt mõnda kehaosa, näiteks jalga, nimetatakse seda passiivseks liikumisulatuseks. Selles olukorras on hooldaja või füsioterapeut abiks ühisharjutuste tegemisel, kui teil on raske või ei saa pingutada.

Teisisõnu, kui te ei saa aktiivselt liikumisulatusega harjutusi sooritada, saab partner aidata.

Seda nähakse sagedamini rehabilitatsioonivaldkonnas. Füsioterapeut või masin töötavad selleks, et suurendada inimese liikumisulatust (eriti liigese ja sidemete puhul) tagasi vigastuseelsele algtasemele.

Aktiivne liikumisulatus

Aktiivne liikumisulatus viitab seevastu liigese iseseisvale liigutamisele lihaseid kokku tõmbades.

"Seda tüüpi liikumisulatus on oluline, kuna see on kõige tihedamalt seotud meie igapäevaste tegevustega (tööle kõndimine, sahvrist midagi haaramine või spordivõistlustel võistlemine)," selgitas StretchLabi haridusdirektor Austin Martinez.

Kui kasutame passiivset liikumisulatust

Kui teil on tegemist õlgade, põlvede, puusade, kaela või mõne muu kehaosa vigastuse tagajärgedega, kus on liiges, siis teate, kui lihtne on teie liikumisulatust mõjutada.

Selle põhjuseks on asjaolu, et pärast selle piirkonna trauma kogemist on liikumisulatus või liigese liikumise kaugus ja suund piiratud.

Parema ettekujutuse saamiseks mõjust konkreetsele liigesele võib arst, füsioterapeut, sporditreener või mõni muu kvalifitseeritud tervishoiutöötaja mõõta liigeses või kehaosas liikumise hulka, et näha, kas liikumisulatus on piiratud. Seda tehakse tavaliselt füüsilise hindamise ajal pärast vigastust või rehabilitatsiooniprogrammi osana.

Kui teie liikumisulatus on piiratud, saate kasu sellest, kui kulutate mõnda aega passiivsete või aktiivsete liikumisulatusega harjutuste seeriat. Vigastatud ala taas tervislikuks muutmiseks kasutab füsioterapeut seda tüüpi harjutusi osana teie üldisest raviplaanist.

Personaaltreener võib treeningu ajal kasutada passiivseid liikumisulatusega harjutusi, et aidata teil liikuvust ja sportlikku sooritust parandada.

Lisaks võite teha passiivse liikumisulatuse harjutusi osana partneri abistatavast venitusrutiinist. Seda tehakse tavaliselt kergejõustiku, treeningtundide ja rühmade rehabilitatsioonitundides.

Kuidas parandada liikumisulatust

Parim viis oma liikumisulatuse parandamiseks on passiivsete meetmete abil, sest rohkem jõudu saab rakendada ja hoida kauem. See võimaldab aja jooksul suuremaid muutusi.

See tähendab, et liikumisulatuse parandamiseks parima meetodi valimine sõltub ka teie eesmärkidest.

Martinezi sõnul on kõige parem töötada koos väljaõppinud spetsialistiga, nagu arst või füsioterapeut, kui teie eesmärk on liigeste funktsiooni ja liikumisulatuse suurendamine konkreetselt (tavaliselt vigastusejärgne).

Ja kui teie eesmärk on suurendada oma lihaste paindlikkust, on võtmetähtsusega ka koostöö selles valdkonnas teadlike väljaõppinud spetsialistidega, nagu näiteks personaaltreener.

"Kõige sagedamini hõlmab see passiivset venitamist, kus kas treenitud isik või aparaat (venitusrihmad) aitavad venitusprotsessi aidata," selgitas Martinez.

Lisaks võivad aktiivsed meetmed parandada liikumisulatust. Seda tehakse sagedamini dünaamilise soojendusena (venitusena), mille käigus liigutate oma keha erinevates asendites, et suurendada ringlust ja liikumisulatuse ulatust. Venitamine on kõige parem teha enne tegevust või treeningut.

Passiivsed liikumisulatuse harjutused

Mõned kõige tavalisemad ja ohutumad passiivsed liikumisulatusega harjutused on seotud ümbritsevate lihaste venitamisega eesmärgiga suurendada lihaste paindlikkust.

Üks viis, kuidas seda Martinezi sõnul teha, on tööriist nagu venitusrihm. See aitab teil venitada pikema aja jooksul.

Kui aga keegi on venitamisel abiks, on see passiivsete liikumisulatusega harjutuste tõhusam viis.

"Nende harjutustega liigutab koolitatud spetsialist teie keha venitusse ja hoiab seda teie jaoks, eesmärgiga suurendada teie lihaste paindlikkust," selgitas Martinez.

"See on mõnel põhjusel parem," ütles ta.

Esiteks mõistab koolitatud spetsialist õigeid piire ja teab, kui kaugele minna. Teiseks teavad nad, kui kaua venitust kinni hoida. Samuti on nad koolitatud teadma, kas see on suunatud kõige paremate tulemuste saavutamiseks õigetele aladele.

Seda silmas pidades on siin kolm passiivset liikumisulatusega harjutust, mida Martinez ütles, et saate ise teha või saada abi venitustehnika alal haritud spetsialistilt.

Õlad: Ukseava venitus

Kui partner abistab seda harjutust, liigutavad nad teie kätt selle liikumise kaudu.

1. Kummardage küünarnukk 90 kraadini ja asetage käsivars püsti, vastu koridori või ukseava.
2. Lange oma kere ettepoole, avades lõpuks rindkere ülespoole ja luues venituse.

Kael: Pöörd venitus

See venitab levatori abaluud - lihast, mis on paljudel inimestel pingul ja kipub kaela ja õlaribasse ebamugavust tekitama.

1. Istudes pöörake nina kaenla poole.
2. Lükake käega kuklapool allapoole.

Jalad: Piriformis venitada

Paljud inimesed võivad puusa paindlikkuse suurendamisest kasu saada, eriti need, kellel on alaselja ebamugavustunne. See harjutus, mida tuntakse ka kui Tuvi poosi, venitab selles piirkonnas lihast - piriformis.

1. Pange jalg enda ette painutatud asendis.
2. Piriformide sirutamiseks kallutage üle oma puusade.

Partneri abiga venitamiseks:

1. Heitke pikali põrandale või rehabilitatsioonilauale.
2. Kehakaalu kasutamise asemel laske partneril pakkuda vastupanu, liigutades jalga läbi passiivse liikumisruumi.

Võimalus kaasa võtta

Passiivsete liikumisulatusega harjutuste läbiviimine pärast vigastust aitab hoida teie liigeseid liikuvana ja vähendada tõenäosust, et teie üldine liikumisulatus pikemas perspektiivis väheneb.

See aitab mitte ainult rehabilitatsiooniprotsessi, vaid aitab teil ka piisavalt liikuda, et täita igapäevaseid ülesandeid ja jätkata osalemist tegevustes, mida teile meeldib teha.