Uneparalüüs: mis see on, miks see juhtub ja kuidas seda vältida

Sisu

• Uneparalüüsi sümptomid
• Mida teha uneparalüüsist välja saamiseks
• Peamised põhjused
• Kuidas uneparalüüsi ära hoida

Uneparalüüs on häire, mis tekib vahetult pärast ärkamist või kui proovite magama jääda ja mis takistab keha liikumist isegi siis, kui vaim on ärkvel. Seega inimene ärkab, kuid ei saa liikuda, tekitades ahastust, hirmu ja hirmu.

Selle põhjuseks on asjaolu, et une ajal lõdvestab aju kõiki keha lihaseid ja hoiab neid liikumatuna, et energiat saaks kokku hoida ja vältida äkilisi liikumisi unenägude ajal. Kui aga une ajal tekib aju ja keha vaheline kommunikatsiooniprobleem, võib aju kehasse liikumise tagasitoomiseks kuluda aega, põhjustades unehalvatuse episoodi.

Iga episoodi ajal võivad tekkida hallutsinatsioonid, näiteks kellegi nägemine või tundmine voodi kõrval või kummaliste häälitsuste kuulmine, kuid see on tingitud ainult liigsest ärevusest ja hirmust, mis on põhjustatud keha enda kontrolli puudumisest. Lisaks saab kuuldud helisid põhjendada ka kõrvade lihaste liikumisega, mis jätkub ka siis, kui kõik ülejäänud keha lihased on une ajal halvatud.

Kuigi uneparalüüs võib juhtuda igas vanuses, on see sagedasem noorukitel ja noortel täiskasvanutel vanuses 20–30 aastat, mis on seotud vähem püsivate magamisharjumuste ja liigse stressiga. Neid episoode võib juhtuda üks kuni mitu korda kuus või aastas.

Uneparalüüsi sümptomid

Une paralüüsi sümptomid, mis aitavad seda probleemi tuvastada, on:

• Ei suuda keha liigutada vaatamata väidetavalt ärkvel olemisele;
• Õhupuuduse tunne;
• Ahastuse ja hirmu tunne;
• Keha kukkumise või hõljumise tunne;
• Kuulmishallutsinatsioonid, nagu hääle ja kohale mittekuuluvate helide kuulmine;
• Uppumise tunne.

Kuigi võivad ilmneda murettekitavad sümptomid, nagu õhupuudus või hõljumise tunne, uneparalüüs ei ole ohtlik ega eluohtlik. Episoodide ajal jätkavad hingamislihased ja kõik elutähtsad elundid normaalselt.

Mida teha uneparalüüsist välja saamiseks

Uneparalüüs on vähetuntud probleem, mis kaob mõne sekundi või minuti pärast ise. Sellest halvatuseseisundist on siiski võimalik kiiremini välja tulla, kui keegi puudutab seda episoodi läbivat inimest või kui inimene saab parasjagu loogiliselt mõelda ja koondab kogu oma energia, et proovida oma lihaseid liigutada.

Peamised põhjused

Peamised põhjused, mis võivad põhjustada inimesele unehalvatuse episoodi, on:

• Ebaregulaarsed unetunnid, nagu öötöö puhul;
• Magamatus;
• Stress;
• Magage kõhuli.

Lisaks on teateid, et need episoodid võivad olla põhjustatud unehäiretest, nagu narkolepsia ja mõned psühhiaatrilised haigused.

Kuidas uneparalüüsi ära hoida

Uneparalüüs on olnud halbade magamisharjumustega inimestel sagedasem ja seetõttu on episoodide vältimiseks soovitatav une kvaliteeti parandada järgmiste strateegiate abil:

• Magage 6–8 tundi öösel;
• Mine magama alati samal ajal;
• Ärkamine iga päev samal kellaajal;
• Vältige enne magamaminekut energiajooke, näiteks kohvi või karastusjooke.

Enamasti juhtub uneparalüüs elu jooksul ainult üks või kaks korda. Kuid kui see juhtub näiteks rohkem kui üks kord kuus, on soovitatav pöörduda neuroloogi või unehäiretele spetsialiseerunud arsti poole, mis võib hõlmata antidepressantide, näiteks klomipramiini kasutamist.

Vaadake ka teisi näpunäiteid, mis aitavad und parandada ja mis võivad vähendada unehalvatuse võimalust: Kümme näpunäidet hea une saamiseks.