7 nippi, et mälu vaevata parandada

Sisu

• 1. Õpi alati midagi uut
• 2. Tehke märkmeid
• 3. Pidage meeles
• Pane hoolega tähele!
  Järgmisel slaidil on pildi meeldejätmiseks aega 60 sekundit.
• 4. Lugege teave uuesti läbi
• 5. Tehke füüsilist tegevust
• 6. Magage hästi
• 7. Olge aktiivne seltsielu

Mälupuudus või teabe meeldejätmise raskused on harva seotud närvisüsteemi haigustega nagu Alzheimer, mis on levinud probleem ka noorte ja täiskasvanute seas.

Kuid teabe parandamise võimet on võimalik parandada, kasutades tehnikaid, mis hõlbustavad juurdepääsu mälule ja suurendavad aju loodud ühenduste arvu, mis hõlbustab õppimist ja suurendab õpingute ja töö tulemuslikkust.

Nii et siin on 7 näpunäidet oma rutiini muutmiseks ja mälu parandamiseks.

1. Õpi alati midagi uut

Alati püüdes midagi uut õppida on ajju stimuleerida uute seoste loomiseks neuronite vahel ning uute mõtlemis- ja arutlusviiside õppimiseks. Ideaalne on tegeleda tegevusega, mida te ei valda, lahkuda mugavustsoonist ja tuua meelele uusi stiimuleid.

Pika protsessi alustamine nagu pillimängu õppimine või uue keele rääkimine on hea viis aju ergutamiseks, kuna on võimalik alustada kergematelt tasemetelt, mis arenevad edasi, kui aju arendab uusi oskusi.

2. Tehke märkmeid

Tunnis, koosolekul või loengul märkmete tegemine suurendab meie mälumahtu, aidates meeltes teavet parandada.

Midagi kuuldes suurendab kirjutamine ja uuesti lugemine kirjutamise ajal aju selle teabe saamise arvu, hõlbustades õppimist ja fikseerimist.

3. Pidage meeles

Mäletamine on üks olulisemaid vahendeid mälu ergutamiseks, kuna see aktiveerib võime õpetada endale midagi uut ja olla alati uue teabega kursis.

Niisiis, lukustades või uurides midagi, mida soovite parandada, sulgege märkmik või eemaldage silmad infolt ja pidage meeles, mida äsja loeti või kuulsite. Mõne tunni pärast tehke sama ja korrake seda päeva jooksul, sest saate varsti aru, et teie mõtetega teabe juurde pääsemine muutub üha lihtsamaks.

Hinnake oma mälu nüüd järgmise testiga:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Pane hoolega tähele!
Järgmisel slaidil on pildi meeldejätmiseks aega 60 sekundit.

Alustage testi 60 Järgmine15Kui pildil on 5 inimest?

• Jah
• Ei

15Kas pildil on sinine ring?

• Jah
• Ei

15Kas maja on kollases ringis?

• Jah
• Ei

15 Kas pildil on kolm punast risti?

• Jah
• Ei

15Kas haigla roheline ring on?

• Jah
• Ei

15Kas suhkrurooga mehel on sinine pluus?

• Jah
• Ei

15Kas on roo pruun?

• Jah
• Ei

15Kas haiglal on 8 akent?

• Jah
• Ei

15 Kas majal on korsten?

• Jah
• Ei

15Kas ratastoolis mehel on roheline särk?

• Jah
• Ei

15Kas arst on käed risti?

• Jah
• Ei

15 Kas roosiga mehe sukahoidjad on mustad?

• Jah
• Ei

Eelmine Järgmine

4. Lugege teave uuesti läbi

Millegi uue hõlpsamaks õppimiseks on vaja teavet sageli uuesti lugeda või uuesti treenida füüsiliste või käeliste oskuste, näiteks pillimängu õppimise või joonistamise korral.

Seda seetõttu, et uue teema uurimine ainult testi eelõhtul või juurdepääs teabele ainult üks kord paneb aju teavet kiiresti ebaoluliseks tõlgendama, heites selle kiiresti pikaajalisest mälust välja.

See heidutab mälu ja vähendab õppimisvõimet, kuna kõik uus siseneb ajju ja lahkub sellest kiiresti.

5. Tehke füüsilist tegevust

Sagedane kehaline aktiivsus, eriti aeroobsed treeningud nagu kõndimine, ujumine või jooksmine, suurendab aju hapnikuga varustamist ja hoiab ära närvisüsteemi tervist mõjutavaid haigusi, nagu diabeet ja kõrge vererõhk.

Lisaks vähendavad füüsilised harjutused stressi ja suurendavad kasvufaktorite tootmist, mis stimuleerivad neuronite vaheliste uute ühenduste teket, muutes mälule juurdepääsu kiiremaks ja lihtsamaks.

6. Magage hästi

Enamik täiskasvanuid vajab vähemalt 7–9 tundi und, et korralikult puhata ja kõik närvisüsteemi funktsioonid taastada. Vähene magamine põhjustab mälu, loovuse, kriitilise võimekuse ja probleemide lahendamise võime vähenemise.

Just kõige sügavamates unefaasides elimineeritakse mürgiseid aineid ajust ning fikseeritakse ja kinnistub pikaajaline mälu, mis muudab väikesed uinakud või sageli katkestatud uned hea mälu kahjustamiseks. Vaadake, mis juhtub kehaga, kui me ei maga hästi.

7. Olge aktiivne seltsielu

Mälu parandamine ei tähenda ainult vaimu ergutamist raskete tegevustega, kuna lõõgastumine ja aktiivne sotsiaalne elu vähendab stressi, stimuleerib õppimist ning suurendab arutlus- ja arutlusoskust.

Seega on sotsiaalse elu aktiivsena hoidmiseks oluline sõbrad, pere või pikad telefonivestlused uuesti läbi vaadata. Lisaks aitab lemmiklooma omamine ka aju aktiveerida.

Söömine on ka aju tervise oluline osa, seega vaadake allolevat videot, kuidas mälu parandamiseks süüa.

Õppimise parandamiseks lugege ka järgmist:

• Toidud mälu parandamiseks
• Kodune ravim mälu vastu