Siin on, mida peaksite tegema, kui teil on avalikult paanikahoog

Sisu

• 1. Hoidke kotis või autos rahunemiskomplekti
• 2. Viige ennast kindlasse kohta
• 3. Küsige abi, kui seda vajate
• 4. Rahusta ennast täpselt nagu kodus
• 5. Jää oma kohale
• Nende tehnikate kasutamine aitab eemaldada avaliku paanikahoo jõu

Paanikahood avalikus kohas võivad olla hirmutavad. Siin on 5 viisi, kuidas nendes turvaliselt navigeerida.

Mitu viimast aastat on paanikahood olnud osa minu elust.

Tavaliselt on mul keskmiselt kaks või kolm kuus, kuigi olen mitu kuud mööda läinud ja need toimuvad tavaliselt kodus. Kui üks algab kodust, tean, et saan oma lavendli eeterlikku õli, kaalutud tekki ja ravimeid juurde, kui seda vaja on.

Mõne minuti jooksul aeglustub mu pulss ja hingamine normaliseerub.

Kuid teil on avalikult paanikahoog? See on täiesti erinev stsenaarium.

Olen teadaolevalt kogenud paanikat lennukites, mis on üldiselt üsna levinud paanika koht. Kuid neid juhtub ka täiesti ootamatutes kohtades, näiteks toidupoes, kui mind valdavad tihedad vahekäigud ja rahvamass. Või isegi delfiinide vaatamise kruiis, kui lained muutusid talumatult kohisema.

Minu meelest jäävad varasemad avalikud paanikahood välja, sest nad tundsid end intensiivsemalt ja ma polnud selleks valmis.

Marylandi ärevuse ja käitumismuutuste keskuse psühholoog dr Kristin Bianchi usub, et avalikud paanikahood pakuvad tõepoolest oma ainulaadseid väljakutseid.

"Inimestel on paanikahood avalikes kohtades pigem murettekitavamad kui kodus, sest neil on oma kodus rahulikumale tegevusele ja inimestele lihtsam juurdepääs kui avalikus ruumis," ütleb ta.

"Pealegi saavad inimesed kodus paanikahooge kogeda" eraviisiliselt ", kartmata, et keegi teine ​​märkaks nende ahastust ja mõtleks, mis võib valesti olla," lisab ta.

Lisaks valmistumatuse tundmisele pidin ma võitlema ka häbi tundmise ja alandamisega seoses paanikahoo tekkimisega võõraste inimeste keskel. Ja tundub, et ma pole selles üksi.

Häbimärgistamine ja piinlikkus, selgitab Bianchi, võivad olla avalike paanikahoogude suur komponent. Ta kirjeldab kliente, kes paljastavad, et nad kardavad avaliku paanikahoo ajal "endale tähelepanu juhtimist või stseeni tegemist".

"Nad teatavad sageli muretsemisest, et teised võivad arvata, et nad on" hullud "või" ebastabiilsed "."

Kuid Bianchi rõhutab, et on oluline meeles pidada, et paanikahoo sümptomid ei pruugi teistele inimestele isegi märgatavad olla.

"Muudel juhtudel võib üksikisiku häda kõrvalseisjale ilmsem olla, kuid see ei tähenda, et [võõras] jõuaks [paanikahoogu kogeva inimese] kohta kohutavatele järeldustele. Vaatlejad võivad lihtsalt arvata, et kannataja ei tunne end hästi või et ta on ärritunud ja tal on halb päev, ”lisab ta.

Mida peaksite siis tegema, kui leiate avalikkuse ees paanikahoo? Palusime Bianchil jagada viis nõuannet nende tervislikuks navigeerimiseks. Ta soovitab järgmist:

1. Hoidke kotis või autos rahunemiskomplekti

Kui teate, et teil on kalduvus paanikahoogudele, mis toimuvad väljaspool teie kodu, tulge ette valmistanud väike mobiilne komplekt.

Dr Bianchi soovitab lisada esemeid, mis võivad aidata teil hingamist aeglustada ja ühendada olevikuga. Need üksused võivad sisaldada järgmist:

• siledad kivid
• eeterlikud õlid
• puudutamiseks helmestega käevõru või kaelakee
• väike mullide pudel puhuma
• indekskaartidele kirjutatud väljavõtete toimetulek
• rahapajad
• värvimisraamat

2. Viige ennast kindlasse kohta

Paanikahoog võib põhjustada keha halvatuse tunde, mistõttu võib olla raske rahvahulgast välja tulla või turvalisse ja vaiksesse kohta. Kui see juhtub, andke endast parim, et oma keha liigutada ja leida koht, mis on suhteliselt müravaba ja millel on vähem stiimuleid kui suures avalikus ruumis.

"See võib tähendada väljumist väljaspool ruumi, kus on rohkem ruumi ja värsket õhku, istuda tühjas kontoris, kui olete töökeskkonnas, kolida ühistranspordis tühja ritta või panna müra summutavad kõrvaklapid, kui seda pole võimalik leida vaiksem ruum mis tahes nendes seadetes, ”selgitab Bianchi.

Kui olete selles uues ruumis või kui teil on mürasummutavad kõrvaklapid sees, soovitab Bianchi ka paanikahoo juhtimiseks aeglaselt ja sügavalt sisse hingata ning kasutada muid toimetuleku tööriistu.

3. Küsige abi, kui seda vajate

Teie paanikahoog võib olla nii tugev, et tunnete, et te ei saa sellega ise hakkama. Kui olete üksi, on täiesti tore paluda lähedalt abi.

"Paanikahoo ajal pole abi küsimiseks ette nähtud üht viisi. Kuna tavainimene tänaval ei tea ilmselt, mida teha, kui ta vastaks palvele aidata paanikahoogu põdevat inimest, võib olla kasulik aegsasti kaardile kirja panna, mida võõrastelt võib vaja minna selline sündmus, ”annab Bianchi nõu.

"Nii saate mälu sirvimiseks kasutada seda loendit, kui vajate paanikahoo ajal tundmatult isikult abi."

Bianchi lisab, et abitaotluse esitamisel on kõige tõhusam selgitada juba alguses, et teil on paanikahoog ja vajate abi. Seejärel öelge konkreetselt, millist abi vajate, näiteks telefoni laenamine, kabiini tervitamine või lähima meditsiiniasutuse juhiste küsimine.

4. Rahusta ennast täpselt nagu kodus

Kui olete avalikus kohas, pöörduge abi saamiseks oma tavapäraste toimetulekumehhanismide poole, ütleb Bianchi.

Ta nimetab kõige tõhusamaid meetodeid järgmiselt:

• hingamise aeglustamine (lõõgastumiseks võite kasutada mobiilirakendust)
• diafragmast hingamine
• tuua ennast praegusesse hetke
• korrake väidete toimetamist sisemiselt

5. Jää oma kohale

Lõpuks soovitab dr Bianchi avalikus kohas paanikahoo korral otse koju tagasi mitte pöörduda. Selle asemel soovitab ta klientidel jääda sinna, kus nad on, ja tegeleda võimalike enesehooldustoimingutega.

Need võivad hõlmata järgmist:

• rahustava sooja või jaheda joogi joomine
• suupisteid veresuhkru täiendamiseks
• rahulikult jalutades
• mediteerimine
• toetava inimese poole pöördumine
• lugemine või joonistamine

Nende tehnikate kasutamine aitab eemaldada avaliku paanikahoo jõu

Paanikahood avalikus kohas võivad olla hirmutavad, eriti kui te pole selleks valmis ja üksi. Tehnika tundmine, kuidas ühes navigeerida, kui see juhtub, võib aga tähendada avaliku paanikahoo võimu eemaldamist.

Kaaluge ülaltoodud tehnikate tundmaõppimist. Ja lisateabe saamiseks paanikahoodes navigeerimise kohta pöörduge siia.

Shelby Deering on Wisconsinis Madisonis tegutsev elustiilikirjanik, kellel on ajakirjanduse magistrikraad. Ta on spetsialiseerunud terviseküsimuste kirjutamisele ja on viimase 13 aasta jooksul panustanud riiklikesse müügikohtadesse, sealhulgas ennetustöö, Runner’s World, Well + Good jt. Kui ta ei kirjuta, leiate teda mediteerimas, uusi orgaanilisi ilutooteid otsimas või koos abikaasa ja corgi Gingeriga kohalikke radu uurimas.