Mis vahe on Paleo ja Keto dieedil?

Sisu

• Mis on paleodieet?
• Mis on keto dieet?
• Nendel dieetidel on palju ühist
• Mõlemad rõhutavad täistoitu
• Mõlemad kõrvaldavad terad ja kaunviljad
• Mõlemad kõrvaldavad lisatud suhkru
• Mõlemad rõhutavad tervislikke rasvu
• Mõlemad võivad kaalulangetamiseks tõhusad olla
• Paleo keskendub rohkem ideoloogiale, keto aga makrotoitainetele
• Paleo lubab täisväärtuslikke süsivesikuid
• Keto lubab piimatooteid ja mõnda sojatoitu
• Kumb on tervislikum?
• Alumine rida

Täna oleks teil raske lugeda terviseajakirja või astuda mõnda jõusaali, kuulmata midagi paleo- ja ketogeense dieedi kohta.

Paljud inimesed järgivad neid dieete, sest nad soovivad kaalust alla võtta või oma üldist tervist parandada. Kuna mõlemad dieedid on nii populaarsed, võite mõelda, kuidas need erinevad.

Siin on paleo ja keto dieedi üksikasjalik võrdlus, sealhulgas parim.

Mis on paleodieet?

Paleodieet, mida mõnikord nimetatakse ka koopainimese dieediks, põhineb põhimõttel, et varajastele inimestele kättesaadavate toitude söömine edendab optimaalset tervist.

Üks paleodieedi põhiteooriaid on see, et kaasaegsed toidusüsteemid, tootmise ja töötlemise tehnikad kahjustavad inimeste tervist.

Seega, kui kohandate oma söömisstiili paleoliitikumi jahimeeste kogujate matkimiseks, toetate paremini oma keha loomulikku bioloogilist funktsiooni, parandades seedimist ja tervist.

Paleo kõrvaldab terad, kaunviljad, töödeldud suhkru ja enamiku piimatoodete allikaid.

Peamised paleodieedil lubatud toidud on:

• Liha ja kala
• Munad
• Pähklid ja seemned
• Puuviljad
• Köögiviljad - välja arvatud mais, mis on teravili
• Valitud rasvad ja õlid, nagu kookosõli, oliiviõli, avokaadoõli, seapekk, tall, ghee / või
• Minimaalselt töödeldud magusained, sealhulgas toores mesi, vahtrasiirup, kookospähkli suhkur, toores stevia

Enamiku jaoks on paleo midagi enamat kui lihtsalt dieet.

Paleofilosoofia raames pööratakse suurt tähelepanu ka elustiilipraktikatele, toiduvalikute keskkonnamõjule ja kogu keha heaolule.

Paleodieet on toitumiskava, mis rõhutab tervislikke toite ning välistab teravilja, kaunviljad ja enamiku töödeldud toitude, et tervist parandada. Dieedil on ka elustiili komponent, mis keskendub tervisepraktikatele ja treeningutele.

Mis on keto dieet?

Enamik inimkeha kudesid eelistab energia saamiseks kasutada süsivesikute glükoosi.

Ketoos on metaboolne seisund, milles teie keha kasutab süsivesikute asemel rasvast pärit kaloreid, et luua oma tavapäraste funktsioonide täitmiseks vajalik energia ().

Keto ehk ketogeense dieedi eesmärk on ketoosi esilekutsumine toidu makrotoitainete, nimelt süsivesikute, valkude ja rasvade arvutatud kohandamise kaudu.

Keto dieedi makrotoitainete jaotus näeb välja umbes selline:

• Rasv: 65-90%
• Valk: 10-30%
• Süsivesikud: vähem kui 5%

Võrreldes “tavalise” dieediga on keto dieedi makrotoitainete jaotumine nihkunud oluliselt rasva kasuks, sisaldades mõõdukat valku ja väga vähe süsivesikuid.

Selle dieediplaaniga ketoosi saavutamise eesmärk on kutsuda esile teie keha rasvade metaboolne lagunemine. Seega on hädavajalik, et makrotoitainete tarbimist kontrollitaks rangelt, sest vastasel juhul võite oma ainevahetuse ketoosist välja visata.

Üks peamisi põhjusi, miks keto dieet on hiljuti populaarsust kogunud, tuleneb selle potentsiaalist aidata teil kaalust alla võtta ja parandada veresuhkru kontrolli ().

Keto dieet on toitumiskava, mis keskendub toidukordade makrotoitainete jaotuse kontrollimisele, et viia keha sõltuvus süsivesikutest rasva saamiseks energia saamiseks.

Nendel dieetidel on palju ühist

Ehkki need on erinevad, on paleo- ja keto-dieedil palju omadusi. Allpool on toodud mõned peamised ideed, mis neil dieetidel on ühised.

Mõlemad rõhutavad täistoitu

Põhimõtteliselt on nii paleo- kui ka keto-dieediplaanide eesmärk tugineda kogu toidu toitaineallikatele.

Terviktoit on toit, mida on teie taldrikule jõudmise ajaks minimaalselt töödeldud.

Mõlemad keto- ja paleodieedid soovitavad tungivalt kaotada kõik ülitöödeldud toidud ja asendada need tervete toitudega, nagu värsked köögiviljad, liha, kala ja pähklid.

See ilmneb eriti töödeldud rasvade, õlide ja magusainete väljajätmisel nii paleo- kui ka keto-reegliraamatust.

Mõlemad kõrvaldavad terad ja kaunviljad

Kuigi erinevatel põhjustel ei lase nii paleo- kui ka keto dieedil teravilja ja kaunvilja söömist tungivalt takistada.

Paleopulga jaoks põhineb see kõrvaldamine suuresti asjaolul, et terad ja kaunviljad ei kuulunud tõenäoliselt inimeste varajasesse dieeti ja need sisaldavad antinutriente.

Antinutriendid on ühendid, näiteks lektiinid ja fütaadid, mida võib leida mõnes taimses toidus. Need häirivad teie keha võimet mineraale ja toitaineid omastada ning võivad suurtes kogustes süües põhjustada seedehäireid ().

Teiselt poolt näitavad uuringud, et nende ühenditega toidu söömisel võib olla ka kasu ().

Keto dieet välistab ka terad ja kõige rohkem kaunviljad, kuid seda nende süsivesikute sisalduse tõttu.

Terad ja kaunviljad annavad toidule märkimisväärses koguses süsivesikuid. Kui sööte neid keto dieeti järgides, on oht, et viskate oma keha ketoosist välja.

Mõlemad kõrvaldavad lisatud suhkru

Keto- ja paleodieedid takistavad tugevalt lisatud suhkrute tarbimist.

Mõlema toitumiskava puhul kuulub see suuresti nende ühise sõnumi alla, et vältida tugevalt töödeldud toite üldiselt.

Kuid paleo-dieedipidajad on selle reegli puhul veidi paindlikumad, kuna rafineerimata suhkruallikad nagu mesi ja vahtrasiirup on endiselt lubatud.

Keto seevastu ei luba rafineeritud või rafineerimata suhkrulisandeid nende toiduainete kõrge süsivesikusisalduse tõttu.

Mõlemad rõhutavad tervislikke rasvu

Kooskõlas optimaalse tervise saavutamise ühise eesmärgiga soodustavad nii paleo- kui ka keto dieedid rafineerimata ja tervislike rasvade tarbimist.

Mõlemal dieedil soovitatakse ka mõõdukalt liberaalsetes kogustes valitud rafineeritud õlisid, näiteks oliivi- ja avokaadoõlisid, samuti pähkleid, seemneid ja kala. Need toidud on teadaolevalt südame tervisele kasulikud, kuna neil on polükloor- ja monoküllastumata rasvasisaldus ().

Mõlemad dieedid takistavad ka tugevalt töödeldud rasvade, näiteks transrasvade kasutamist, mis on regulaarsel tarbimisel tervisele kahjulikud ()

Keto paneb rasvale üldiselt väga suurt rõhku, kuna see on kogu dieedi nurgakivi. Ehkki Paleo pole tingimata kõrge rasvasisaldusega dieet, kasutab see soovitust üldise tervise toetamiseks.

Mõlemad võivad kaalulangetamiseks tõhusad olla

Keto- ja paleodieetide populaarsuse üks peamisi põhjusi on arusaam, et need soodustavad kehakaalu langust.

Kahjuks on saadaval vähe uuringuid selle kohta, kui tõhusad on need dieedid püsiva ja pikaajalise kehakaalu langetamiseks. Mõned lühiajalised uuringud on siiski paljutõotavad.

Paleodieeti järgse menopausijärgsete rasvunud naiste väike uuring näitas 9% kaalukaotust kuue kuu pärast ja 10,6% kaotust 12 kuu pärast. 24-kuulise märgi juures () ei täheldatud täiendavat olulist kehakaalu muutust.

Üks ülevaade vähese süsivesikusisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega (LCHF) dieetide, näiteks ketogeense dieedi uurimistööst näitas, et sellele söömisviisile üleminekul võib tekkida lühiajaline kaalulangus (5).

Põhjuseks võib olla see, et suur rasva tarbimine viib tavaliselt söögiisu vähenemiseni ja vähem tarbitavate kaloriteni. Samuti võib juhtuda, et ketoosiprotsess viib keha rasvavarude tõhusama elimineerimiseni. Täpne põhjus on endiselt ebaselge.

Lõppkokkuvõttes on selge põhjusliku seose () kindlakstegemiseks vaja rohkem uurida.

Keto- ja paleodieetidel on palju sarnaseid toidupiiranguid ja -reegleid, kuigi sageli erinevatel põhjustel.

Paleo keskendub rohkem ideoloogiale, keto aga makrotoitainetele

Üks peamisi erinevusi paleo- ja keto-dieedi vahel on ideoloogiline sõnum või selle puudumine.

Paleodieet paneb suurt rõhku elustiilivalikutele, mis ei piirdu ainult dieediga. See ergutab sõnaselgelt toitumisharjumustega kaasnema konkreetne liikumisstiil ja teadlikkus igapäevastes tegevustes.

Paleo elustiili üks alustalasid on lühikeste intensiivsete treeningperioodide kaasamine oma rutiini. Arvatakse, et selline kehalise aktiivsuse stiil vähendab stressi, mis võib kaasneda pikemate treeningutega.

Muude paleodieedil soovitatavate stressi vähendamise meetodite hulka kuuluvad jooga ja meditatsioon.

Dieediga sidudes on need eluviisipraktikad mõeldud teie keha ja vaimu üldise heaolu toetamiseks, mis viib üldise tervise paranemiseni.

Kuigi paleo dieedirežiim on väga spetsiifiline, ei pööra see makrotoitainetele üldse rõhku. Teil on lubatud süüa nii palju valke, rasva ja süsivesikuid kui soovite, tingimusel et olete need valinud lubatud toitude loendist.

Ketol seevastu pole seotud ideoloogiat ega elustiili. Ehkki see julgustab valima tervisliku toidu allikaid, on põhitähelepanu makrotoitainete levitamisel.

Kõik muud keto dieediga kaasnevad elustiili muutused on inimese enda otsustada ja ei kuulu dieedirežiimi enda juurde.

Paleodieet soodustab teatud tegevusi väljaspool dieedi järgimist, näiteks liikumist ja tähelepanelikkust ning see ei sea makrotoitainetele mingeid piiranguid. Keto nõuab ainult, et jääksite süsivesikute, valkude ja rasvade piiridesse.

Paleo lubab täisväärtuslikke süsivesikuid

Kuigi paleo piirab mõningaid süsivesikute allikaid, ei ole see tingimata madala süsivesikusisaldusega dieet samamoodi nagu keto.

Kuna paleo ei rõhuta makrotoitaineid, võib teie dieet olla teoreetiliselt väga süsivesikurikas, sõltuvalt sellest, milliseid toite soovite valitud parameetrite piires süüa.

Kuna terad, rafineeritud suhkrud ja kaunviljad ei ole lubatud, on paleo dieedil olevad süsivesikute allikad mõnevõrra piiratud, kuid neid ei kõrvaldata. Paleo lubab endiselt süsivesikuid tervete toitude rühmadest, nagu puuviljad, köögiviljad ja rafineerimata magusained.

Vastupidi, keto dieet piirab kõiki rikkalikke süsivesikute allikaid, sealhulgas tärkliserikast köögivilja, kõige rohkem puuviljad, terad, magusained ja kõige rohkem kaunviljad.

Tulenevalt asjaolust, et süsivesikute kogu tarbimine peab ketoosi säilitamiseks jääma alla teatud künnise, ei sobi paljud kõrge süsivesikusisaldusega toidud keto dieedile, olenemata nende päritolust.

Keto piirab teie süsivesikute tarbimist, samas kui paleo võimaldab paljusid täistoiduga süsivesikute allikaid, tingimusel et need kuuluvad lubatud toidukategooriatesse.

Keto lubab piimatooteid ja mõnda sojatoitu

Keto lubab, isegi julgustab, sööma paljusid piimatooteid. Rasvane piimatoode raske koore, või ja magustamata täisrasva jogurti kujul on paljude ketogeensete toitumiskavade alustalad.

Muud piimatooted, nagu jäätis või piim, on keto dieedil keelatud, kuid see on enamasti tingitud nende madalast rasva-süsivesikute suhtest.

Sojatoidud, nagu tofu, tempeh ja sojaoad, on lubatud keto dieedil, kui need kuuluvad teie määratud makrotoitainete jaotuse alla. Tavaliselt ei soovitata sojapiima.

Paleo seevastu ei luba mingit soja ja piirab peaaegu kõiki piimatooteid.

Rohuga toidetud või on paleo dieedil lubatud piimatoode. Siiski on paleokogukonnas teatud lahkarvamusi selle üle, kas see toetus on tõeliselt paleoideoloogiaga kooskõlas.

Lisaks ei luba paleo sojatooteid, kuna need kuuluvad kaunviljade toiduainete kategooriasse.

Keto julgustab sööma rasvarikkaid piimatooteid ja soja, kui need sobivad makrotoitainete soovitatud vahemikku. Paleo ei luba piimatooteid ega soja, välja arvatud mõni või.

Kumb on tervislikum?

Nii paleo- kui ka keto dieedid võivad olla tervislikud võimalused, olenevalt sellest, kuidas neid rakendatakse ja milleks neid kasutatakse.

Kõrvuti võrrelduna on paleodieet enamiku inimeste jaoks tervislikum variant.

Paleo võimaldab toiduvalikutel rohkem paindlikkust ja rohkem võimalusi, et saada laias valikus toitaineid, mida keha igapäevaselt vajab. See soodustab ka üldist tervislikku eluviisi.

Toiduvalikute vabadus muudab paleo pikaajaliseks säilitamiseks lihtsamaks ja vähem potentsiaali sotsiaalselt isoleerida.

Keto ei sobi kõigile ja võib olla kasulik mõne terviseseisundi ravimeetodina.

Samuti peaksid inimesed vältima rasvase dieedi korral liiga palju küllastunud rasva söömist. Uuringud näitavad, et see võib suurendada südamehaiguste riski ().

Keto on raskem säilitada, kuna ketoosi saavutamiseks on vaja ranget vastavust. See nõuab hoolikat planeerimist ja võib olla vähem kohanev erinevates sotsiaalsetes olukordades.

Keto paindlikkuse puudumine võib piiratud võimaluste tõttu muuta väljakutseks ka piisavate toitainete saamise.

Nii paleo- kui ka keto dieedil on potentsiaal olla tervislik, kuid paleo pakub suurema tõenäosusega laiemat toiteväärtust. Keto hooldamine võib olla keeruline ja mõned inimesed ei pruugi seda hästi taluda.

Alumine rida

Ketogeenset dieeti iseloomustab kõrge rasva- ja väga madal süsivesikute sisaldus. See võib olla efektiivne kehakaalu langetamiseks ja veresuhkru kontrollimiseks.

Paleodieedis rõhutatakse täistoidu söömist, mis arvati olevat paleoliitikumi ajastul inimestele kättesaadav. Samuti julgustab see liikumist ja muid tervisepraktikaid.

Mõlemad dieedid võivad asjakohaselt planeerituna teie tervist positiivselt mõjutada.

Puuduvad pikaajalised uuringud nende toitumiskavade ohutuse ja efektiivsuse kohta ning mõningaid piiranguid võib olla raske säilitada.

Enamiku inimeste jaoks on paleo dieet parem valik, kuna sellel on toiduvalikutega võrreldes paindlikkus rohkem kui keto, mis muudab pikaajalise säilitamise lihtsamaks.

Päeva lõpuks on teie jaoks pikaajaliselt toimiv dieet parim valik.