Kas Paleo dieet on raseduse ajal tervislik?

Sisu

• Paleodieedi riskid raseduse ajal
• Riskid
  
• Mis on paleodieet?
• Paleodieedi eelised
• Kas peaksite raseduse ajal proovima paleo dieeti?
• Võimalus kaasa võtta

Raseduse ajal on oluline süüa võimalikult tervislikult, et püsida pingestatud ja toita oma tulevast beebit.

Võib-olla olete kuulnud paleodieedi või koopainimese söömise eelistest, järgides oma jahimeeste-korilaste esivanemate harjumusi. Paleodieet hõlmab paljude tehistingimustes kasvatatud ja töödeldud toiduainete lõikamist.

Kui olete rase, on oluline piirata rämpstoitu, võtta sünnieelseid vitamiine ja süüa erinevaid tervislikke toite. Kuid piirava dieedi alustamine võib olla ebaturvaline, kui ootate. Piimatoodete ja süsivesikute energiaallikate, näiteks teravilja, täielik kõrvaldamine võib olla tulevase beebi jaoks ohtlik.

Siin on põhjus, miks võiksite paleo mängimist edasi lükata alles pärast rasedust.

Paleodieedi riskid raseduse ajal

Paleodieedi ja raseduse konkreetsete riskide ja eeliste kohta on vähe uuringuid.

Kuid on tehtud uuringuid rasedate naiste kohta, kes söövad kõrge valgusisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieeti. Need on mõned samad aluspõhimõtted, mida keegi paleodieedil järgiks.

Ajakirjas Hypertension avaldatud uuringust selgus, et naised, kes suurendasid hilja raseduse ajal liha ja kala tarbimist, sünnitasid järglasi, kellel oli hilisemas elus kõrgem süstoolne vererõhk.

Teistes uuringutes on leitud, et raseduse ajal suures koguses punase liha ja väheste süsivesikute söömine on seotud loote kasvu vähenemise ja sünnitamise ajal madala sünnikaaluga. Samuti võib see suurendada kortisooli sekretsiooni vastusena psühholoogilisele stressile, kui laps saab täisealiseks.

Üks positiivne märkus paleo dieedi kohta on see, et see ei innusta teid süsivesikuid täielikult kõrvaldama. Kava raames saate endiselt süüa puu- ja köögivilju, sealhulgas tärkliserikkaid, näiteks maguskartulit. Samuti julgustab see sööma tervislikke rasvu ja rohuga toidetud loomaliha. Kui järgite paleo dieeti raseduse ajal, saate vähendada valgusisaldusega dieediga seotud riske, valides rasvasemad lihalõigud. Samuti soovitatakse teil juua palju vett. Raseduse ajal on oluline hoida hüdreeritud.

Vaja on rohkem uuringuid, et hinnata paleodieedi lühi- ja pikaajalist mõju tervisele rasedatele ja nende tulevastele imikutele.

Kui jälgite juba paleo dieedi rasedust, küsige oma arstilt, kas teil on ohutu jätkata.

Riskid

• Hiline raseduse ajal suurenenud liha- ja kalatarbimine võib põhjustada järeltulijate hilisemas elus kõrgemat süstoolset vererõhku.
• Suur hulk loomseid valke ja väheseid süsivesikute koguseid raseduse ajal on seotud loote kasvu vähenemise ja väikese sünnikaaluga.

Mis on paleodieet?

Paleodieedi järgimine tähendab matkimist, kuidas jahimehed korjasid paleoliitikumiperioodil, umbes 2,5–10 000 aastat tagasi. Ilmselgeks öeldes polnud toona ühtegi toidupoodi. Dieet tugineb peamiselt sellele, mis oli saadaval enne põlluharimist ja toidu töötlemist. Vastuvõetav toidunimekiri varieerub sõltuvalt allikast veidi.

Põhitoiduainete hulka kuuluvad:

• lahja liha
• puu
• kala
• köögiviljad, sealhulgas tärklisemugulad ja juured
• pähklid ja seemned

Paleodieedil väldite tavaliselt kõiki töödeldud toite. Muud toidud, mida paleo dieedil vältida, on järgmised:

• terad
• kaunviljad
• Piimatooted
• rafineeritud suhkur
• sool
• valged kartulid

Paleodieedi eelised

Kui te pole rase, võivad paleodieedi eelised hõlmata järgmist:

• vähenenud põletik
• kaalukaotus
• paranenud glükoositaluvus
• suurenenud söögiisu kontroll

Kuigi mõned neist võivad tunduda positiivsed, võib raseduse ajal kehakaalu langetamiseks dieedi pidamine olla Ameerika Rasedusliidu andmetel ohtlik. Kui teil oli enne rasedust tervislik kehakaal, tahate järgmise üheksa kuu jooksul juurde võtta 25–35 naela. Võimalik, et peate suurendama rohkem või vähem, sõltuvalt sellest, kas teil oli enne rasedust ülekaaluline, rasvunud või alakaaluline.

Süsivesikud on raseduse ajal ka oluline energiaallikas. Rasedad naised vajavad iga päev 6–11 portsjonit süsivesikuid. Need pakuvad teile vajalikku energiat, pakkudes samal ajal:

• kiud
• rauda
• B-vitamiinid
• mitmesuguseid mineraale

Üks erand süsivesikute vajadusest raseduse ajal oleks rasedusdiabeedi diagnoosimine. Rääkige oma arstiga, kuidas oma dieeti hallata ja veresuhkrut kontrolli all hoida.

Kas peaksite raseduse ajal proovima paleo dieeti?

Paleodieedi riskide ja eeliste hindamiseks raseduse ajal on vaja rohkem uuringuid. Kuid eksperdid rõhutavad, kui tähtis on süüa erinevaid toitvaid toite, kuni tarnite.

Piirava dieedi järgimise asemel proovige igal söögikorral süüa põhitoidurühmadest erinevaid tervislikke toite. Põhilised toidugrupid on:

• valgud ja kaunviljad
• terad
• puuviljad
• köögiviljad
• piimatooted või kaltsiumirikkad piimavaba alternatiivid
• tervislikud rasvad

Hoolimata raseduse himust, proovige võimalikult palju piirata rämpstoitu, kiirtoitu ja maiustusi.

Teie ja teie laps saavad kasu tervislikust toitumisest, mis sisaldab:

• valk
• kaltsium
• süsivesikud
• tervislikud rasvad
• vitamiinid ja mineraalid
• rauda
• foolhape

Süsivesikud on raseduse ajal olulised. Need pakuvad teile vajalikku energiat ning annavad vitamiine, mineraale ja kiudaineid.

Töödeldud süsivesikud asendage järgmistega:

• täistera leivad, pastad ja teraviljad
• oad ja muud kaunviljad
• bataadid ja muud tärkliserikkad köögiviljad
• pruun riis, kinoa ja muud täisteratooted
• puu

Piimatooted võivad olla ka tervisliku raseduse toitumise oluline osa. Need annavad teie kehale kaltsiumi, mida teie tulevane beebi vajab luude ja hammaste õigeks arendamiseks. Kui teil on laktoositalumatus, teil on piimaallergia või kui te ei soovi piimatooteid tarbida, peaksite iga päev sööma kaltsiumirikkaid toite nagu kaunviljad, lehtkapsas, kondiga sardiinid, brokoli ja tumedad leherohelised. Kui olete mures, et te ei saa piisavalt kaltsiumi, rääkige oma arstiga rasedusele ohutu toidulisandi kohta.

Võimalus kaasa võtta

Kui kavatsete raseduse ajal järgida paleo-stiilis dieeti, valige liiga rasva söömise ohu vähendamiseks rasvasem liha ja kala, lisage rohkem taimerasvu ja tarbige juurvilju. Lisage ka kaunviljad, mis aitavad teil raseduse ajal oma folaadivajadusi saavutada. Võtke kindlasti iga päev sünnieelne vitamiin.

Selle asemel, et raseduse ajal järgida ranget dieeti, nagu paleo, püüdke igal söögikorral süüa erinevaid tervislikke ja tervislikke toite ning vältida kõrge valgusisaldusega dieeti. Asendage oma rafineeritud terad täistera versioonidega ning piirake suhkrurikkaid jooke ja suupisteid. Hüdreeritud vedeliku säilitamiseks jooge palju vett. Rääkige oma arsti ja dieediarstiga oma igapäevastest toiduvajadustest ja nõuetest iga trimestri kohta.