Tea oma osteoporoosi riski

Sisu

• Dieet
• Harjutus
• Sigarettide suitsetamine ja alkoholi tarbimine
• Ravimid
• Muud riskitegurid
• Väljavaade

Ülevaade

Osteoporoos on luuhaigus. Selle tõttu kaotate liiga palju luu, teete liiga vähe luu või mõlemad. See seisund muudab luud väga nõrgaks ja tekitab normaalse tegevuse käigus luude murdumise ohu.

Põrkumine millegi vastu või väiksem kukkumine võib põhjustada luumurde. Inimesed, kellel pole osteoporoosi, murravad tõenäoliselt sellistes olukordades luud. Osteoporoosi korral, eriti kaugelearenenud juhtudel, võib isegi aevastamine luud murda.

Ameerika Ühendriikides on riikliku tervishoiuinstituudi (NIH) andmetel ligi 53 miljonil inimesel kas osteoporoos või on oht selle tekkeks.

Kuigi pole võimalik ennustada, kas teil tekib osteoporoos või mitte, on siiski mõned omadused ja käitumine, mis riski suurendavad. Mõni neist on lahendatav ja muudetav, teised aga mitte.

Osteoporoosi riskifaktorid, mida saate kontrollida. Lisateabe saamiseks lugege edasi.

Dieet

Toitumisharjumused võivad suurendada teie riski haigestuda osteoporoosi. See on riskitegur, mida saab juhtida. Dieet, kus pole piisavalt kaltsiumi ja D-vitamiini, võib põhjustada luude nõrkust.

Kaltsium aitab luu üles ehitada ning D-vitamiin aitab säilitada luu tugevust ja tervist.

Piimatoodetes on palju kaltsiumi ja mõned piimatooted on lisanud kaltsiumi. Kaltsiumi saate ka toidulisanditest. Kuid eksperdid soovitavad kõigepealt saada toidust võimalikult palju kaltsiumi.

D-vitamiin on looduslikult saadaval rasvases kalas, näiteks lõhe ja tuunikala, ning seda lisatakse piimale, sojapiimale ja mõnele teraviljale. Teie nahk toodab päikesevalgusest ka D-vitamiini. Kuid nahavähi riski tõttu on soovitatav saada D-vitamiini muudest allikatest.

Inimesed kasutavad D-vitamiini vajaduste täitmiseks ka toidulisandeid, kuid peaksid olema ettevaatlikud, et neid ei saaks liiga palju, sest paljud teised toidulisandid sisaldavad seda vitamiini.

Puu- ja köögiviljad sisaldavad vitamiine ja mineraale, nagu kaalium ja C-vitamiin, mis aitavad luudel püsida tugevana.

Neid toitaineid sisaldavate toiduainete puudus võib negatiivselt mõjutada luutihedust ja halvendada tervist üldiselt. Anorexia nervosa inimestel võib tõsiselt piiratud dieedi ja toitainete puudumise tõttu tekkida osteoporoos.

Harjutus

Mitteaktiivne eluviis võib suurendada teie osteoporoosi riski. Suure mõjuga harjutused võivad aidata luumassi üles ehitada ja säilitada. Suure mõjuga harjutuste näited hõlmavad järgmist:

• matkamine
• tantsimine
• jooksmine
• lihaste tugevdamise harjutused nagu raskuste tõstmine

Teie luud ei muutu nii tugevaks, kui olete passiivne. Mitteaktiivsus toob kaasa vähem kaitset osteoporoosi eest.

Sigarettide suitsetamine ja alkoholi tarbimine

Sigarettide suitsetamine ja liigne alkoholi tarvitamine võib suurendada osteoporoosi riski.

näitab, et sigarettide suitsetamine võib põhjustada luukadu ja suurenenud luumurdude riski. Suitsetamine võib olla eriti problemaatiline, kui see toimub koos väikese kehakaalu, vähese kehalise aktiivsuse ja vale toitumisega.

Suitsetamisest tingitud hormoonide muutused võivad muuta ka luurakkude aktiivsust ja funktsiooni. Hea uudis on see, et suitsetamise mõju luu tervisele näib olevat pöörduv, mis tähendab, et kui suitsetate, võib suitsetamisest loobumine aidata.

Liiga palju alkoholi võib põhjustada luukadu ja luumurrud, kuid madal alkoholitase võib olla kasulik. Üks jook päevas naistele ja kaks meestele on olnud kindlalt seotud parema luutihedusega.

Kuid enamik eksperte ei soovita võimalike tervisekahjude jaoks joomist alustada. Joomisega seotud terviseriskid võivad olla äärmuslikud. Sama kasu saab tavaliselt ka muude vahendite abil, näiteks dieedi või füüsilise koormusega.

Luu tervisele avaldatava negatiivse mõju osas on krooniline alkoholism seotud:

• madal luutihedus
• kahjustatud luurakkude aktiivsus
• ainevahetusega seotud probleemid, mis vähendavad ka luude tervist

Ravimid

Teatud ravimid ja tervislikud seisundid võivad ohustada teid osteoporoosi tekkeks. Nende hulka võivad kuuluda pikaajalised suukaudsed või süstitud kortikosteroidid, nagu prednisoon ja kortisoon. Osteoporoosiga on seostatud ka teatud antiseisureid ja vähiravimeid.

Hormoon- ja autoimmuunhaigused võivad samuti suurendada teie riski osteoporoosi tekkeks. Kui teil on krooniline haigus või haigus, küsige oma arstilt, kuidas see võib teie luude tervist mõjutada. Need võivad aidata teil astuda samme, et hoida kogu oma keha võimalikult tervena.

Kui te võtate ravimeid või toidulisandeid, rääkige oma arstiga ravimite kõrvaltoimetest ja riskidest. Küsige, kuidas teie luu tervis võib olla mõjutatud ja milliseid samme võite teha negatiivsete mõjude kompenseerimiseks.

Muud riskitegurid

On omadusi, mida te ei saa kontrollida, mis võivad suurendada teie osteoporoosi tekkimise riski. Nende riskitegurite hulka kuuluvad:

• Naiseks olemine. Osteoporoos mõjutab enamasti naisi.
• Vanus. Risk suureneb inimeste vananedes.
• Kere raam. Väiksematel ja õhematel inimestel on luumass alustuseks väiksem.
• Rahvus. Kaukaasia või Aasia päritolu inimestel on suurim oht.
• Seisundi perekonna ajalugu. Inimestel, kelle vanematel on osteoporoos, on suurem risk haigestuda.

Neid ei saa muuta, kuid nende teadmine võib aidata teil ja teie arstil teie luu tervist paremini jälgida.

Väljavaade

Osteoporoos võib olla kurnav seisund. Seda ei saa kuidagi täielikult ära hoida, kuid on riskitegureid, millest võite olla teadlik.

Teades, millised tegurid suurendavad osteoporoosi tekkimise tõenäosust, võite astuda samme oma riski vähendamiseks ja võtta aktiivset rolli luu tervise tugevdamisel.