6 head magamise eelist

Sisu

• 1. Vähendab stressi
• 2. Parandab meeleolu
• 3. Kontrollige oma söögiisu
• 4. Luba mälu
• 5. Stimuleerige mõtlemist
• 6. Noorendage nahka

Hea uni aitab tugevdada keha võimet võidelda infektsioonidega, aidates püsida tervena, sest une ajal toodab keha lisavalke, mis aitavad immuunsüsteemil tugevneda, eriti stressirohketes olukordades. Lisaks toimub just une ajal hormonaalne regulatsioon ja rakkude uuenemine, mis esindab mitmeid tervisele kasulikke omadusi, nagu näiteks parem meeleolu, söögiisu kontroll ja vähendatud stress.

Hea une saamiseks on oluline kasutada lõõgastumist soosivaid harjumusi, näiteks paar minutit enne magamaminekut tee joomine, voodisse minnes telefoni, arvuti või televiisori vaatamise vältimine ja raamatu lugemine kuni saabub uni.

Hea une muude eeliste hulka kuuluvad:

1. Vähendab stressi

Une ajal vähendab keha kortisooli ja adrenaliini tootmist, aidates vähendada stressi. Lisaks on stressiga seotud hormoonide taseme languse tõttu võimalik melatoniini tase tõusta, soodustades head und ja lõõgastumist.

2. Parandab meeleolu

Hea une korral on päeva jooksul võimalik rohkem meelekindlust, rohkem energiat ja paremat meeleolu just seetõttu, et stressiga seotud hormoonide tase on veres väiksem. Teisalt, kui teil ei ole hea uni, on tavaline, et inimene on järgmisel päeval vähem valmis lisaks meeleolu muutustele ja tõenäolisemalt pikaajalistele meeleoluhäiretele nagu depressioon. või näiteks ärevus.

3. Kontrollige oma söögiisu

Uni aitab reguleerida söögiisu kontrollimisega seotud hormoone, eriti hormooni leptiini. Seega on hea une korral võimalik leptiini taset tõsta, mille tagajärjel väheneb söögiisu ja kaloraaž.

Teiselt poolt, kui te magate halvasti, võib leptiini tase muutuda reguleerimata, mis toob kaasa suurema söögiisu ja suurema tõenäosusega kalorite, rasvade ja süsivesikute rikka toidu tarbimise.

Vaadake järgmisest videost, kuidas uni aitab kaalust alla võtta:

4. Luba mälu

Hästi magamine võimaldab ajul uusi kogemusi ja teadmisi paremini töödelda, parandades mälu. Une ajal aju töötleb ja kinnistab päeva mälestusi, nii et unetud ööd võivad põhjustada uue teabe õigesti salvestamata jätmise, kahjustades mälu.

5. Stimuleerige mõtlemist

Halvasti magamine mõjutab tunnetust, tähelepanu ja otsuste tegemist, nii et halvasti magavatel inimestel on raskem loogika- või matemaatikaprobleeme lahendada ja teha selliseid vigu nagu kogemata võtmete külmkappi jätmine.

6. Noorendage nahka

Hea uni aitab nahka noorendada, vähendades kortse ja väljendusjooni, kuna just öösel toimub rakkude uuenemine. Lisaks on une ajal suurem melatoniini tootmine, mis on hormoon, mis toimib ka antioksüdandina, võideldes vabade radikaalide vastu ja takistades naha vananemist.

Hea une saamiseks näpunäiteid leiate järgmisest videost: