Kuidas toime tulla ühepoolse sõprusega

Sisu

• Kuidas dekodeerida ühepoolset sõprust
• Kujutatud tagasilükkamine
• Sõpruse kõver jne.
• Ütlemata lahkhelid
• Otsustage, kas probleemile vastu astuda
• Kuidas terveneda ühepoolsest sõprusest
• Ülevaade

Ajal, mil vajadus olla füüsiliselt kaugel on paljude tüdrukuteõhtu üle trumpanud, võib sõpruse säilitamine, eriti nendega, kellega olite vaid "poollähedane", olla keeruline. Seetõttu tõmbuvad sõbrad mõnikord lihtsalt lahku – midagi, mis on igapäevane, pandeemiaga või ilma. Sellegipoolest võib kadunud või ühepoolse sõpruse nõelamine isegi tuttavate seas jätta teid endiselt tooreks, haiget tekitavaks ja võib-olla pisut segadusse.

Kui sõber ei panusta teie suhtesse nii palju aega ega jõupingutusi kui varem (või kui olete enda vastu aus, siis kunagi), on seda lihtne tõlgendada tagasilükkamisena, ütleb Floridas asuv Danielle Bayard Jackson. sõprustreener ja Friend Forwardi asutaja. Selline sõbrast vallandamine võib tunduda sarnane valuga, kui potentsiaalne või endine armuke on tagasi lükanud, ütleb Ph.D. Han Ren, Texase osariigis Austinis asuv litsentseeritud psühholoog. Veelgi enam, uuringud näitavad, et sõbra harjamine võib vallandada samad ajupiirkonnad, mis tekivad füüsilise valu tõttu. Tõlge: See on tõesti nõme.

Isegi kui inimene pole teie pärast pahane, "on meil inimestel kalduvus asju isikupärastada ja meie kohta teha," ütleb Ren. Sellepärast võivad mõne inimese jaoks ühepoolsest sõprusest tulenevad valusad tunded pisut sügavamale lõigata. (Seotud: Teadus ütleb, et sõprussuhted on püsiva tervise ja õnne võti)

Ren -i sõnul sõltub vallandamise isikupärastamine paljudest teguritest, sealhulgas varasematest traumadest või suhetest. Näiteks võite tänu varasematele tagasilükkamise kogemustele avastada, et kipute teistelt (IRL või veebist) otsima välist kinnitust, et tunda, et olete väärt sõprussuhteid või keegi, kes tahaks läheduses olla, selgitab Cortney Beasley, Psy.D , litsentseeritud kliiniline psühholoog San Franciscos, CA ja veebiplatvormi Put In Black asutaja, mille eesmärk on demüstifitseerida mustanahaliste kogukonna tervise- ja heaolutavasid. Kuid "teie väärtust inimesena ei määra teised inimesed," lisab ta. Kui panete liiga palju rõhku sellele, mida teised teie kohta arvavad, võib see teie vaimsele tervisele ja üldisele enesehinnangule üsna kahjulik olla ning tekitab ärevust, stressi ja depressiivseid mõtteid

Niisiis, kuidas saate hakkama ühepoolse sõprusega või sellega, mis tundub kellegi tagasilükkamisena, mida pidasite sõbraks? Esiteks teadke, et teie tunded kehtivad, kuid loos võib olla rohkem. Siit saate teada, mis on valesti, otsustada, kas sõprus on väärt päästmist, ning parandada ja edasi liikuda.

Kuidas dekodeerida ühepoolset sõprust

Enne kui teete kiireid järeldusi (süüdi!), soovite paljastada, mis teie sõprusega tegelikult lahti on. Võite olla meeldivalt üllatunud, kui avastate, et teie sõber lihtsalt ei anna teie signaale või läbib oma asju RN.

Kujutatud tagasilükkamine

Teie sõber ei pruugi tahtlikult teid kummardada, ütleb Jackson. Mitte igaüks ei vasta teie ootustele näiteks vestluste algatamise või reageerimisaja osas, nii et võite neid erinevusi valesti tõlgendada kui tagasilükkamist või seda, mida ta nimetab "kujutletud tagasilükkamiseks". Tegelikkuses võib teie sõbral olla probleeme karantiini ajal suhete säilitamisega kohanemisel või mõne muu isikliku asjaga tegelemisel, mis nende tähelepanu jagab. "Te ei puutu sõprade ja töökaaslastega kokku tavalistes sotsiaalsetes oludes," ütleb Jackson. "Nüüd, kui sõber tahab sind näha või temaga rääkida, peab ta tegema plaani ja leidma aega." Pandeemia sunnib inimesi oma suhteid ja nende edendamiseks vajalikku ette kujutama. (Seotud: Kuidas tulla toime üksindusega, kui olete koroonaviiruse puhangu ajal isoleeritud)

Sõpruse kõver jne.

Siiski on juhtumeid, kui on selge, et keegi ei soovi enam teie suhet tähtsustada. Mõista, et sellel ei pruugi olla mingit pistmist teie ega teie jõupingutustega, ütleb Jackson. Teil ja teie sõbral võivad olla erinevad prioriteedid või nad võivad olla erinevates eluetappides. Sõpradest väljakasvamine ja lahku triivimine on tavaline – seda nimetatakse sõpruskõveraks –, kuigi see ei muuda seda vähem kipitavaks. Teie sõbral võib olla raske aeg või vaimse tervise probleem ja tal ei ole võimalust teistesse investeerida. Kui tegemist on uue sõprussuhtega, võib inimene olla introvertne ja avada uusi seoseid. (Seotud: Kuidas leida sõpru täiskasvanuna – ja miks see on teie tervise jaoks nii oluline)

Lõpuks on valus tõde see, et sa ei hakka kõigile meeldima ja see on okei. Mõned isiksused lihtsalt ei sobi kokku ja sõpruse sundimine ei tee teid lõpuks õnnelikuks.

Ütlemata lahkhelid

Katkestatud ühendusel võib olla otsesem põhjus: konflikt.

Isegi kui teie sõber ei tule teile mingis küsimuses vastu, võite tõenäoliselt öelda, et midagi on lahti, kui nad on äkitselt eemal ja kauged, passiivsed-agressiivsed või välistavad teid meelega üritustest või kutsetest, ütleb Ren. Siiski on tavaline, et need signaalid jäävad täiesti kahe silma vahele, kuna teie sõber võib vältida vastasseisu, teeseldes, et kõik on hästi. Inimene võib probleemi käsitlemise asemel suhtest vaikides lahkuda. "Elades selles virtuaalses maailmas, kus teil on juurdepääs paljudele asjadele, on inimestel lihtne tunda, et nad ei pea tööle panema ega suhtest tuleneva stressiga toime tulema, sest nad saavad edasi liikuda ja kohtuda teiste inimestega , "selgitab Beasley.

Otsustage, kas probleemile vastu astuda

Ükskõik, mis kukkumise põhjuseks oli - vale suhtlemine, vale tõlgendus, halb ajastus, erinevad prioriteedid või otsene konflikt - on ainus viis juhtunu kohta kindlalt teada saada, kui rääkida oma sõbraga otse. Aga kas peaksite? Kas see pakub sulgemist? Sõprust parandada? Või teeb rohkem kahju kui kasu?

Reni sõnul tuleb kaaluda mõnda asja:

• Kas teil on selle vestluse pidamiseks emotsionaalne ribalaius?
• Kas olete valmis panustama selle sõpruse nimel täiendavat energiat ja tööd?
• Kas sõber peab tõenäoliselt teiega seda vestlust? Kui jah, siis kas nad on ausad?
• Kas soovite seda inimest tulevikus oma ellu? Kui jah, siis miks?

Pidage meeles, et teie sõber ei pruugi olla valmis õhku puhastama või võib teie tundeid vaiba alla pühkida, kui te räägite, nii et te ei pruugi ikkagi saada soovitud suletust või vastuseid, mida lootsite.

Kui võtate ühendust ja teie sõber nõustub vestlema, soovite oma tundeid väljendada ilma oma sõbrale vastutust panemata, ütleb Beasley. Kui ütlete midagi sellist, nagu "tunnen kurbust, sest me ei veeda koos aega. Ma ei taha, et te tunneksite end kohustusena, tahtsin lihtsalt näha, kas on midagi, millest võiksime olukorrale rääkida", võib asju kiiresti käivitada, ta ütleb. Kui suudate sõpruse parandada, suurepärane, aga "võite aru saada, et see pole keegi, kes on minu isik, see pole inimene, keda ma tahan oma tulevikku tuua, või see suhe ei ole mulle kasulik, mida tõendab kuidas nad reageerisid minu katsetele seda parandada, "ütleb Ren. (Seotud: kas teie sõber on "emotsionaalne vampiir"? Siit saate teada, kuidas mürgise sõprusega toime tulla)

Kuidas terveneda ühepoolsest sõprusest

Ükskõik, kas sõprus jätkub või mitte, või kui jõuate mingile lahendusele, on haavatud tunded endiselt tõenäoline. Õnneks saate väikese vaeva ja enesearmastusega valu selja taha jätta. Siin on mõned ekspertide näpunäited, mis aitavad teil paranemise teel alustada.

Tunnistage emotsioone.

Emotsioonide allasurumisel on kleepuvad tagajärjed, nagu ekslik pahameel või ärritus, mis võib avalduda kaudsel viisil või mõjutada teisi suhteid, ütleb Ren. Selle asemel pange tähele, millised emotsioonid tekivad teie suhtlemisest (või selle puudumisest) selle sõbraga, ja teadvustage, kuidas tunnete end närvilisena? kurb? vihane?

Seejärel tehke kõike, mida vajate, olgu selleks siis nutmine või lihtsalt valuga istumine. Olge endaga kannatlik, andke piisavalt aega, et lasta neil emotsioonidel vaikselt olla ja siis mööduda. Võite kaaluda vestlust teise sõbra või terapeudiga või proovida ajakirja kirjutada, et vabastada osa nende emotsioonide raskusest. (Seotud: Üks asi, mida saate teha, et olla endale praegu meeldiv)

Muutke negatiivset narratiivi.

Kuigi on loomulik, et tunnete, nagu oleksite kuidagi süüdi lameda ühepoolse sõpruse pärast, tähendab edasiminek selle narratiivi muutmist, ütleb Jackson.

Hakake jälgima, kui tegelete negatiivse enesejutuga, näiteks „kas ma rääkisin liiga palju?” või "kas minust ei piisa?" Märka, kui mõtled nende tunnete üle.

Kui teie peas mängib ikka ja jälle negatiivne enesejutt, proovige neid hoopis laulda, ütleb Ren. "Raskem on end tõsiselt võtta, kui laulad midagi sellist nagu" ma olen väärtusetu "või" ma olen kohutav inimene "." Sa mõistad, kui tobe see kõlab, ja annad sellele vähem usku.

Ühendage uuesti teistega.

Selle asemel, et proovida seda sõpra "asendada", keskenduge lihtsalt teistega ühenduses püsimisele. Veetke aega inimestega, kellele võite loota (st usaldusväärne nõbu või koolisõber), et meenutada oma väärtust sõbra ja usaldusisikuna, ütleb Jackson. Teile tuletatakse meelde lihtsust, mis tuleneb vastastikku pühendunud suhetest.

Mõelge, milliseid õppetunde olete õppinud.

Võid olla üllatunud, et mahajäetud ühepoolsest sõprusest võib välja tuua häid asju, ütleb Ren. Esiteks rõhutavad kurbus ja lein, et suhe, mille kaotasite, oli teie jaoks oluline. See võimaldab teil hakata kaaluma, milliseid suhte omadusi hindasite, et saaksite neid tulevastes sõprussuhetes otsida, ütleb Beasley. Pidage kinni lootusrikkast meeldetuletusest, et see ühepoolse sõpruse negatiivne kogemus ei määra, kuidas teie järgmine sõprus kulgeb.

Ülevaade