OMAD -dieet on vahelduva paastumise äärmuslik vorm, mis heiskab punaseid lippe

Sisu

• Mis on OMAD ehk "üks söögikord päevas" dieet?
• OMAD-i riskid
• Alumine rida
• Ülevaade

Iga aasta alguses tõuseb uus dieet tavaliselt Google'i otsingusse ja paratamatult tulevad mõned minu kliendid selle kohta küsima. Eelmisel aastal oli vahelduv paastumine moes. Kuigi ma arvan, et see ei sobi kõigile (eriti praegustele või endistele korratutele sööjatele), olen vahelduva paastumise fänn. Söömistundide pisut piiramine võib lasta teie kehal lõpetada keskendumise seedimisele ja selle asemel kulutada mõnda aega stressi vähendamisele, põletikuvastasele, mälule, immuunsusele ja muule.

Kuid mulle pole kunagi üllatus, kui hea asi läheb äärmusesse. Ja siis läheb halb. Nii on see OMAD-uus dieet, mille populaarsus on tõusnud.

Mis on OMAD ehk "üks söögikord päevas" dieet?

Üks söögikord päevas (OMAD) dieet viib vahelduva paastu (IF) sisuliselt kõrgeimale tasemele. Tüüpi IF I toetan ja leian, et see on kasulik, nimetatakse tavaliselt 14:10 või 16: 8 (14–16 tundi ilma toiduta, 8–10 tundi kolme tavalise söögikorra söömist). OMAD soovitab 23: 1-see on 23 tundi paastumist ja üks tund söömist päevas. (Seotud: kõik, mida peate teadma vahelduva paastumise kohta)

Põhimõtteliselt võite ühe tunni söömise ajal süüa kõike, mida soovite. See dieet on palju rohkem keskendunud millal sa sööd kui midasa sööd (mis on dietoloogina üks minu 100 -st OMAD -i murest).

OMADil on neli reeglit:

• Söö üks söögikord päevas.
• Sööge iga päev umbes samal ajal (ühe tunni jooksul).
• Söö ühe taldrikult, ilma sekundite või kolmandiku võrra tagasi pöördumata.
• Teie söögikord peaks olema ainult 3 tolli kõrge (mis tähendab, et peate lõunale joonlaua kaasa võtma?).

See võib tunduda ennekuulmatu – ma loodan, et see on nii –, kuid OMAD-dieet on kogumas populaarsust, sest mõned kuulsused ja sportlased (näiteks MMA-võitleja Ronda Rousey) on hiljuti rääkinud selle järgimisest. Ja noh, teate, kuidas need asjad Insta-wildfire'i püüavad!

On väiteid, et üks söögikord päevas tähendab "sügavamat" kasu kui tavalise vahelduva paastu korral, sealhulgas põletiku ja haiguste riski vähenemine ning rakkude käibe suurenemine. Siiski ei ole veel uuringuid nende väidete kinnitamiseks. Ja tegelikult on riskid palju suuremad kui võimalikud eelised.

OMAD-i riskid

Kui jätate toiduvabaks kauem kui 14–16 tundi, on teil oht paljude bioloogiliste probleemide tekkeks. Esimene neist bioloogilistest probleemidest on muidugi absoluutselt näriv. Olete ilmselt "näljas olemise" üle nalja visanud, kuid reaalsus on see, et seda tüüpi piirav söömine ei muuda teid ainult nüriks. Kui sa pole peaaegu päeva söönud, lülitub keha näljarežiimile. See võib kahjustada teie energiat ja ainevahetust (vastupidine mõju kõigile, kes kaaluvad kaalulangust või säilitamist).

Samuti on üsna võimatu saada kõiki vajalikke toitaineid ühest toidukorrast päevas, isegi kui see on ülitervislik toit. Tõeliselt toitev toitumine tähendab kogu keha toitumist. Selle eesmärk on jõudu ja keskendumist treeningust või tööpäevast läbi viia. Ma ütleksin, et see on OMADiga peaaegu võimatu.

OMAD-stiilis dieedi pidamine võib selle ühe tunni jooksul päevas põhjustada ka tõsist ülesöömist ja võib kergesti muutuda "petupäeva" stiilis söömiseks - üks tund süüa kõike, mida soovite, kuna olete 23 tundi ilma jätnud. Kuigi sellel on psühholoogiline komponent, on see ka füsioloogiline: kui sisenete madala veresuhkruga söögikorda, ihkab teie keha kiiresti imenduvaid kaloreid, nagu suhkur või valged süsivesikud. Kogu päeva toidu ühe tunni jooksul söömine võib samuti põhjustada tõsiseid seedehäireid. (Seotud: Kuidas aru saada, millal liigsöömine väljub kontrolli alt)

Veelgi olulisem on see, et naiste jaoks on hormoonid äärmiselt tundlikud veresuhkru suhtes. Kui veresuhkur langeb, mõjutavad kortisool ja muud stressihormoonid. Ja kui teie hormoonid lähevad segamini, võib see mõjutada teie meeleolu, menstruaaltsüklit, ainevahetust ja kehakaalu. OMAD-i järgimine toob kaasa veresuhkru kõikumisi ja põhjustab suurema tõenäosusega joomist, millele järgnevad pikaajalised metaboolsed ja hormonaalsed häired.

Kõik naiste kehad on erinevad-ja ma isegi ei soovita sellepärast kõigile 16: 8 vahelduvat paastu. (Seotud: Mida Fit Women peavad teadma vahelduva paastu kohta) Näiteks mõned on nende pikemate toiduvabade minipaastude suhtes palju tundlikumad kui teised. Mõned naised peavad sööma kõigepealt hommikul, samas kui mõned naised võivad oodata pärast treeningut. Selle asemel, et kuulata seda, mida te üksikisikuna vajate, tähendab see dieet oma keha individuaalsete toitumisvajaduste, näljatunde ja igapäevaelu kõikumiste (nt tere, sõpradega hommikusöögile või õhtusöögile minemine!) täielikku ignoreerimist ja samal ajal pimesi söömist. iga päev.

Alumine rida

Kui üldiselt pooldan väikest enesekatsetamist, siis OMAD on lihtsalt OMG nr minule. Tänan teid, järgmine!

Ülevaade