7 põhjust, mis võivad immuunsust vähendada

Sisu

• 1. Liigne stress
• 2. Kehv toitumine
• 3. Hügieeni puudumine
• 4. Kehv unekvaliteet
• 5. Rasvumine
• 6. Ravimite kasutamine
• 7. Alkoholi ja sigarettide tarbimine

Liigne stress, vale toitumine ja alkoholi või sigarettide tarbimine on ühed kõige levinumad põhjused, mis võivad viia immuunsuse nõrgenemiseni, mis muudab haiguse nakatumise tõenäolisemaks viiruste, seente või bakterite poolt.

Kuid need on põhjused, mida saab vältida või kõrvaldada, muutes immuunsuse tugevamaks. Selleks on vaja väikseid elustiili muutusi, mis hõlmavad regulaarset treenimist, tasakaalustatumat söömist ja selliste ainete nagu sigaretid või alkohol tarbimise vähendamist.

Vaadake 7 kõige levinumat põhjust, mis võivad immuunsust vähendada, ja mida igal juhul teha:

1. Liigne stress

Liigne stress on tihedalt seotud immuunsüsteemi nõrgenemisega. See juhtub seetõttu, et stressiolukordades aktiveeritakse ajus hüpotaalamuse-hüpofüüsi telg, mis stimuleerib glükokortikoidide tootmist, mis on hormoonid, mis on võimelised pärssima immuunsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks oluliste tegurite, näiteks tsütokiinide, tootmist. reguleerivad tegurid või valged verelibled.

Sel põhjusel on inimesed, kes kannatavad suure stressi all ja kellel võib olla depressioon, tavaliselt vastuvõtlikumad allergiate ja mõnede autoimmuunhaiguste tekkele.

Mida teha: tuleb võtta meetmeid stressi vähendamiseks, harjutades regulaarselt füüsilisi harjutusi või osaledes lõõgastavates tegevustes, näiteks joogas või tähelepanelikkus, näiteks. Lisaks võib aidata ka korralik ja vähemalt 7 tundi magamine. Kõige raskematel juhtudel, kui esineb depressiooni sümptomeid, võib osutuda vajalikuks ravida näiteks psühholoogi juures. Vaadake rohkem võimalusi stressi maandamiseks.

2. Kehv toitumine

Vale toitumine võib viia ka immuunsuse nõrgenemiseni, kuna mao happesus võib muutuda, aidates kaasa nakkuste tekkele ja vähendades paljude vitamiinide ja mineraalide imendumist toidus, millel on tugevdamisel väga olulised funktsioonid. puutumatus.

Näiteks antioksüdandid, nagu C-vitamiin, E-vitamiin, seleen, vask või tsink, on organismis vabade radikaalide tekitatud kahjustuste neutraliseerimiseks lisaks T-rakkude, lümfotsüütide ja teiste oluliste immuunsüsteemi komponendid. Vitamiinid A ja D, kui need on tavapärasest väiksemad, on seotud nakkuste arvu ja immuunsüsteemi rikete suurenemisega.

Mis puudutab B-rühma vitamiine, siis kui need organismis puuduvad, võivad need põhjustada antigeense reaktsiooni vähenemist ning antikehade ja lümfotsüütide moodustumise vähenemist, mis on immuunsüsteemi jaoks hädavajalik.

Mida teha: immuunsüsteemi jaoks oluliste toitainete puudulikkuse vältimiseks tuleks kasutada tasakaalustatud toitu, mis sisaldab palju köögivilju ja puuvilju, pähkleid, seemneid, kala, liha ja mune. Vaadake, milliseid toiduaineid peaks dieeti lisama immuunsuse suurendamiseks.

3. Hügieeni puudumine

Nõuetekohase hügieeni puudumine, eriti käte puhul, võib hõlbustada viiruste, seente ja bakterite kokkupuudet näo, st silmade, suu ja nina limaskestadega, hõlbustades mikroorganismide sattumist, mis võivad põhjustada nakkusi.

Mida teha: saastumise ja haiguste leviku vältimiseks on väga oluline säilitada hea hügieen, pöörates erilist tähelepanu käte pesemisele. Vaadake järgmist videot ja õppige, kuidas käsi korralikult pesta:

4. Kehv unekvaliteet

Unetus ja halb unekvaliteet muudavad ka organismi nakkustele vastuvõtlikumaks. Seda seetõttu, et unetud ööd võivad põhjustada kortisooli taseme tõusu ja melatoniini vähenemist, põhjustades keha sisenemist kroonilisse stressi, kahjustades oluliselt immuunsüsteemi jaoks vajalike rakkude tootmist.

Lisaks põhjustavad unehäired, nagu unetus või uneapnoe, ka närvisüsteemi aktiivsuse suurenemist, mis kahjustab veelgi immuunsust.

Mida teha: On väga oluline proovida luua tervislik unerežiim. Selleks peate austama iga päev oma magamaminekuaega, looma oma toas lõõgastava keskkonna ja vältima ergutavaid tegevusi, nagu televiisori vaatamine või mobiiltelefoniga mängimine. Lisaks on olemas ka taimeteed ja toidulisandid, mis aitavad teil paremini lõõgastuda ja paremini magada, näiteks palderjan või kannatuslill. Mitu päeva kestva unetuse või uneapnoe korral tuleb pöörduda unehäirete spetsialisti poole.

Tutvuge 10 kindla näpunäidega, et saaksite hästi magada ja magada.

5. Rasvumine

Ülekaalulisus ja ülekaal on teised immuunsüsteemi toimimise väga olulised tegurid, kuna liigsed rasvarakud mõjutavad lümfoidkoe terviklikkust ja valgete vereliblede jaotumist, jättes keha üldise ja kroonilise põletiku seisundisse, suurendades sellega arenevad infektsioonid ja isegi kroonilised või metaboolsed haigused, nagu diabeet ja düslipideemia.

Mida teha: ülekaalulisuse ja ülekaalulisuse kontrollimiseks on oluline pöörduda toitumisspetsialisti poole, kes peaks välja töötama inimese vajadustele vastava toitumiskava. Lisaks aitab regulaarne füüsiline koormus kaasa ka kehakaalu langusele, samuti immuunsuse parandamisele. Teadke igat tüüpi rasvumist ja seda, kuidas ravi toimub.

6. Ravimite kasutamine

Mõnede ravimite, eriti immunosupressantide ja kortikosteroidide kasutamine võib immuunsüsteemi nõrgenemisele palju kaasa aidata, kuna need toimivad otseselt immuunsusele, vähendades keha reaktsiooni.

Lisaks võivad ka teised ravimid, näiteks antibiootikumid, põletikuvastased ained ja ninakinnisust vähendavad ained, ehkki need ei avalda immuunsussüsteemile kohest mõju, kuid pikaajalisel või väga sagedasel kasutamisel võivad lõppeda ka keha loomuliku kaitsevõimega.

Mida teha: on väga oluline vältida enesega ravimist ja ravimeid peaksite alati kasutama arsti juhendamisel. Lisaks on soovitatav teavitada arsti kõigist sümptomitest, mis võivad tekkida mis tahes ravimiga ravimisel, et põhjendatud juhtudel saaks selle ravimi kasutamise peatada või vahetada, vähendades immuunsusele avalduvat mõju.

7. Alkoholi ja sigarettide tarbimine

Liigne alkoholi tarvitamine on tervisele kahjulik ja võib põhjustada maksakahjustusi, hüpertensiooni ja südameprobleeme, suurendades nakkushaiguste, näiteks kopsuinfektsioonide, tõenäosust.

Sigarettide kasutamine ja pikaajaline kokkupuude suitsuga suurendab hingamisteede haiguste, nagu astma ja KOK, tekkimise riski, muutes keha nakkustele vastuvõtlikumaks. Lisaks võib sigarettide kasutamine põhjustada rakukahjustusi ja põletikke, muutes ninafloorat, mis vastutab viiruste ja bakterite sisenemise eest organismi.

Mida teha: vältida või vähendada alkohoolsete jookide ja sigarettide tarbimist.

Vaadake järgmist videot ja vaadake, kuidas valmistada mahlasid immuunsüsteemi tugevdamiseks: