Mida teha raseduse ajal unetuse vastu

Sisu

• Kuidas võidelda raseduse ajal unetuse vastu
• Miks raseduse ajal tekib unetus?

Unetuse vältimiseks raseduse ajal on soovitatav, et rase naine väldiks öösiti väga lärmakas ja valgusküllases kohtlemist, teeks lõõgastumist soodustavaid tegevusi, näiteks joogat või meditatsiooni, ning lebaks iga päev samal ajal unerežiimi loomiseks. mis hõlbustab keha lõõgastumist.

Rasedusunetus esineb raseduse kolmandal trimestril hormonaalsete muutuste tõttu sagedamini, kuid unetust võib põhjustada ka asjaolu, et kõht on juba suurem ning ebamugavust ja raskusi on näiteks magamamineku ajal mugava asendi leidmisel.

Kuidas võidelda raseduse ajal unetuse vastu

Raseduse unetuse vastu võitlemiseks, mis on tavalisem raseduse kolmandal trimestril, on naisel soovitatav kasutada mõnda harjumust, näiteks:

• Vältige päeval magamist, isegi kui olete väsinud ja unine, kuna see võib põhjustada unetust öösel või süvendada seda;
• Valetage iga päev samal kellaajal luua unerutiin, mis hõlbustab keha lõõgastumist;
• Magades külili, eelistatavalt padja asetamine jalgade vahele ja kaela toetamine teisele padjale, kuna raseduse ajal tekkinud unetust põhjustab sageli asjaolu, et rase naine üritab leida mugavat asendit magamiseks;
• Jooga või meditatsiooni harjutamine keha lõdvestamiseks, sest tavaliselt raseduse ajal esinev ärevus on üks raseduse unetuse põhjustajaid;
• Võtke viimane söögikord vähemalt 1 tund enne seda lamades, eelistades magamist soodustavaid toite nagu piim, riis või banaanid, vältides näiteks raskesti seeditavaid toite, näiteks vürtsikat, maitseainet või praetud toitu, kuna nende toitude tarbimine stimuleerib ja raskendavad une esilekutsumist;
• Sooja veega duši all käimine enne magamaminekut keha lõdvestamiseks;
• Vältige öösel väga valjusti ja heledatesse kohtadesse minekut, näiteks kaubanduskeskused;
• Vältige teleri vaatamist, arvuti taga või kambris viibimist pärast õhtusööki mitte aju stimuleerida;
• Joo rahustavat teed, näiteks sidrunmeliss või kummelitee või kannatuspuuviljamahl 30 minutit enne magamaminekut keha lõdvestamiseks ja une edendamiseks;
• Kasutage väikest lavendlipatja mida saab mikrolaineahjus soojendada ja magada alati sellega näo lähedal või panna umbes 5 tilka lavendli eeterlikku õli padjale, kuna lavendel kutsub esile une, aidates vähendada unetust.

Lisaks on oluline, et naistel oleksid tervislikud toitumisharjumused ja nad harjutaksid sünnitusarsti soovitatud füüsilist tegevust, sest nii on võimalik unetuse vastu tõhusalt võidelda. Unetust raseduse ajal saab ravida ravimitega, kuid selle kasutamine peaks toimuma ainult rasedusega kaasas oleva sünnitusarsti juhendamisel.

Miks raseduse ajal tekib unetus?

Unetus raseduse ajal on tihedalt seotud raseduse ajal esinevate hormonaalsete muutustega ja seetõttu peetakse seda normaalseks. Esimesel trimestril on naistel unetust harva, kuid see võib juhtuda raseduse tekitatud ärevuse tõttu.

Unetust esineb sagedamini kolmandal trimestril, kuna ringlevate hormoonide hulk on juba üsna muutunud, lisaks sellele, et kõht on suurem, võib tekkida valu ja raskusi mugava magamiskoha leidmisega koos unetusega.

Kuigi raseduse ajal esinev unetus ei kahjusta lapse arengut, võib see kahjustada rase naise tervist, kes peab magama vähemalt 8 tundi päevas, kuna ebapiisavaid tunde magav rase tunneb end päeva jooksul uimasena, keskendumisraskusi ja raskusi. ärrituvus, mis lõppkokkuvõttes mõjutab teie heaolu ja tekitab ärevust ja stressi, mis muudavad unetuse hullemaks. Lisateave raseduse ajal esineva unetuse kohta.