Mida enne trenni süüa

Sisu

• Mida süüa
• Toiduvalikud enne treenimist söömiseks
• Näidismenüü peamisteks söögikordadeks

Valgud, süsivesikud ja rasvad mängivad enne füüsilist tegevust olulist rolli, kuna annavad energiat treenimiseks ja soodustavad lihaste taastumist. Kogused ja proportsioonid, milles neid makrotoitaineid tuleks tarbida, varieeruvad sõltuvalt sooritatava treeningu tüübist, treeningu kestusest ja inimesest endast.

Teadmine, mida süüa ja tasakaalustatud toitumine, aitab parandada füüsilist tegevust ja vähendada hüpoglükeemia, krampide ja lihasvalude riski treeningu ajal ja pärast seda. Nendel põhjustel on ideaalne pöörduda sporditoitumisnõustaja poole, et saaksite individuaalse hinnangu abil näidata inimese vajadustele vastavat toitumiskava.

Mida süüa

Enne treeningut tarbitavad toidud sõltuvad kehalise tegevuse tüübist ja kestusest. Seetõttu on vastupanuvõimega harjutuste puhul, mis kestavad üle 90 minuti, ideaalselt süüa süsivesikuterikast toitu, kuna see makrotoitainete koostis on meie lihaste jaoks oluline, võimaldades meil pakkuda kehale vajalikku energiat treeningu läbiviimiseks. .

Väiksema intensiivsusega harjutuste jaoks on ideaalne tarbida süsivesikuid ja väikest osa valku, mis annab kehale energiat ning soodustab lihaste kasvu ja taastumist. Mõõduka intensiivsusega harjutuste puhul võib rasvade lisamine olla suurepärane võimalus, ka energiaallikana, seda ka väikeste portsjonite kaupa.

Seetõttu sõltuvad enne treeningut valitud toidud iga inimese individuaalsest eesmärgist, soost, kaalust, pikkusest ja teostatava treeningu tüübist. Ideaalne on otsida sporditoitumisspetsialisti, kes hindamise läbi viiks ja töötaks välja toitumiskava inimese vajadused.inimesed.

Toiduvalikud enne treenimist söömiseks

Toidud, mida saab enne treeningut süüa, sõltuvad ajast, mis kulub söödud toitude ja treeningu vahele. Seega, mida lähemal on söögikord treeningule, seda pehmem see peaks olema, et vältida ebamugavusi.

Mõned suupistevõimalused, mida saab tarbida vahemikus 30 minutit kuni 1 tund enne treeningut, on:

• Looduslik jogurt puuvilja portsjoniga;
• 1 puuvilja portsjoniga pähkleid, näiteks pähkleid või mandleid;
• Teraviljabaar;
• Jelly.

Kui treenimiseks on veel 1 või 2 tundi aega, võib suupiste olla:

• 1 tass kaneelihelbeid;
• 1 jogurti või piimaga valmistatud puuviljasmuuti;
• 1 tass täistera teravilja kooritud piima või jogurtiga;
• 1 pakk küpsiseid või riisi avokaado ja sibulakreemiga;
• 1 kaerapannkook, banaan ja kaneel valge juustu või maapähklivõiga;
• 2 munapuder täisteraleiva või röstsaiaga.
• 2 viilu pruuni leiba valge juustu, tomati ja salatiga.

Kui treenitakse rohkem kui 2-tunnise vahega, langeb see tavaliselt kokku põhitoidukorra, näiteks hommiku-, lõuna- või õhtusöögi ajaga.

Näidismenüü peamisteks söögikordadeks

Kui harjutust harjutatakse rohkem kui 2-tunnise vahega ja see langeb kokku põhitoidukorraga, võivad toidukorrad olla järgmised:

Menüüs sisalduvad kogused varieeruvad sõltuvalt vanusest, soost, sooritatud kehalise aktiivsuse suurusest ja tüübist. Kui inimene kannatab mõne terviseseisundi all, on ideaalne otsida toitumisspetsialisti täieliku hindamise jaoks ja koostada tema vajadustele vastav toitumiskava.