Toitumine vanematele täiskasvanutele

Sisu

• Kokkuvõte
• Mis on toitumine ja miks on see vanemate täiskasvanute jaoks oluline?
• Mis võib muuta minu vananedes tervisliku toitumise raskemaks?
• Kuidas ma saan vananedes tervislikult toituda?
• Mida ma saan teha, kui mul on probleeme tervisliku toitumisega?

Kokkuvõte

Mis on toitumine ja miks on see vanemate täiskasvanute jaoks oluline?

Toitumine seisneb tervisliku ja tasakaalustatud toitumises, nii et teie keha saaks vajalikke toitaineid. Toitained on toidus sisalduvad ained, mida meie keha vajab, et nad saaksid toimida ja kasvada. Nende hulka kuuluvad süsivesikud, rasvad, valgud, vitamiinid, mineraalid ja vesi.

Hea toitumine on oluline, olenemata teie vanusest. See annab teile energiat ja aitab teil kehakaalu kontrollida. Samuti võib see aidata ära hoida mõningaid haigusi, nagu osteoporoos, kõrge vererõhk, südamehaigused, II tüüpi diabeet ja teatud vähid.

Kuid vananedes muutub teie keha ja elu ning tervisliku seisundi säilitamiseks vajalik. Näiteks võite vajada vähem kaloreid, kuid siiski peate saama piisavalt toitaineid. Mõned vanemad täiskasvanud vajavad rohkem valku.

Mis võib muuta minu vananedes tervisliku toitumise raskemaks?

Mõned muutused, mis võivad juhtuda vananedes, võivad teie tervisliku toitumise raskendada. Need hõlmavad muudatusi teie

• Kodune elu, näiteks ootamatult üksi elamine või liikumisraskused
• Tervis, mis võib teie toiduvalmistamise või toitmise raskendada
• Ravimid, mis võivad muuta toidu maitset, võivad suu kuivada või söögiisu ära võtta
• Sissetulek, mis tähendab, et teil ei pruugi toidu jaoks nii palju raha olla
• Lõhna- ja maitsemeel
• Toidu närimise või neelamise probleemid

Kuidas ma saan vananedes tervislikult toituda?

Vananedes tervena püsimiseks peaksite seda tegema

• Sööge toitu, mis annab teile palju toitaineid ilma palju lisakaloreid, nagu näiteks
  • Puu- ja köögiviljad (valige erksate värvidega erinevad tüübid)
  • Täisterad, näiteks kaerahelbed, täisteraleib ja pruun riis
  • Rasvavaba või madala rasvasisaldusega piim ja juust või soja- või riisipiim, millele on lisatud D-vitamiini ja kaltsiumi
  • Mereannid, tailiha, linnuliha ja munad
  • Oad, pähklid ja seemned
• Vältige tühje kaloreid. Need on toidud, kus on palju kaloreid, kuid vähe toitaineid, nagu laastud, kommid, küpsetised, sooda ja alkohol.
• Valige toidud, milles on vähe kolesterooli ja rasva. Eriti tahate proovida vältida küllastunud ja transrasvu. Küllastunud rasvad on tavaliselt loomadelt saadud rasvad. Transrasvad on töödeldud rasvad, mis sisaldavad pulgamargariini ja köögivilja. Leiate neid mõnest poest ostetud küpsetisest ja praetud toidust mõnes kiirtoidurestoranis.
• Joo piisavalt vedelikke, nii et te ei saa veetustatud. Mõned inimesed kaotavad vananedes janu. Ja teatud ravimid võivad muuta veelgi olulisemaks rohke vedeliku olemasolu.
• Ole füüsiliselt aktiivne. Kui teil on isu kaduma hakanud, võib treenimine aidata teil end näljasena tunda.

Mida ma saan teha, kui mul on probleeme tervisliku toitumisega?

Mõnikord võivad terviseprobleemid või muud probleemid tervisliku toitumise raskendada. Siin on mõned näpunäited, mis võivad aidata:

• Kui olete tüdinud üksi söömast, proovige korraldada mõni potluck söögikord või süüa koos sõbraga. Samuti võite uurida mõningaid toite lähedal asuvas seenioride keskuses, rahvamajas või religioossetes rajatistes.
• Kui teil on närimisega probleeme, pöörduge probleemide kontrollimiseks hambaarsti poole
• Kui teil on raskusi neelamisega, proovige söögi ajal juua palju vedelikke. Kui see ei aita, pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole. Probleemi võib põhjustada tervislik seisund või ravim.
• Kui teil on probleeme toidu lõhna ja maitsmisega, proovige lisada toitu huvitavamaks värvi ja tekstuuri
• Kui te ei söö piisavalt, lisage terve päeva jooksul mõned tervislikud suupisted, mis aitavad teil saada rohkem toitaineid ja kaloreid
• Kui mõni haigus muudab teie enda valmistamise või toitmise raskemaks, pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole. Ta võib soovitada tegevusterapeudi, kes aitab teil selle hõlbustamiseks viise leida.

NIH: Riiklik vananemisinstituut

• Kala- ja köögiviljarikkad dieedid võivad teie ajujõudu suurendada