Nutrisystem Review: kas see toimib kaalulanguse jaoks?

Sisu

• Healthline dieedi skoor: 2,3 5-st
• Mis on Nutrisystem?
• Kuidas Nutrisystemi jälgida
• Spetsialiseeritud programmid
• Kas see aitab kaalulangetamisel?
• Muud võimalikud eelised
• Võib parandada veresuhkru kontrolli
• Mugavus
• Võimalikud varjuküljed
• Mida süüa
• Söödavad toidud
• Toit, mida vältida
• 3-päevane näidismenüü
• 1. päev
• 2. päev
• 3. päev
• Alumine rida

Healthline dieedi skoor: 2,3 5-st

Nutrisystem on populaarne kaalulangetusprogramm, mis pakub spetsiaalselt koostatud, pakendatud, madala kalorsusega toite.

Kuigi paljud inimesed teatavad programmist kaalulangetamise edukusest, võib Nutrisystem olla pikas perspektiivis kallis, piirav ja jätkusuutmatu.

Selles artiklis antakse ülevaade Nutrisystemist, selle järgimisest, selle eelistest ja varjukülgedest ning toitudest, mida saate dieedil süüa ja mitte.

• Üldskoor: 2.3
• Kaalukaotus: 3.0
• Tervisliku toitumise: 2.0
• Jätkusuutlikkus: 1.75
• Kogu keha tervis: 2.5
• Toitumise kvaliteet: 2.25
• Tõenditel põhinev: 2.5

PÕHJALIIN: Nutrisystem aitab tõenäoliselt lühikese aja jooksul kaalust alla võtta, kuid see on kallis ja piirav. Samuti soodustab see kõrgelt töödeldud toidu regulaarset tarbimist. Lisaks on selle pikaajalise edu kohta vähe uuritud.

Mis on Nutrisystem?

Nutrisystem on populaarne kaalulangetusprogramm, mis on kestnud alates 1970ndatest.

Dieedi eeldus on lihtne: sööge kuus väikest söögikorda päevas, et vältida nälga - teoreetiliselt on kaalu langetamine lihtsam. Söögikordade kalorite piiramisega saate kehakaalu langetada kaloripiirangute kaudu.

Selle protsessi hõlbustamiseks pakub Nutrisystem teile mitu einet. Need söögid on kas külmutatud või riiulikindlad, kuid täielikult küpsetatud ja vajavad ainult uuesti kuumutamist. Nutrisystem pakub ka raputusi, mida saate kasutada suupistete jaoks.

Programm kiidab, et see võib aidata teil kahe kuuga kaotada kuni 18 naela (8 kg) ja mõned inimesed on dieedist rääkinud kaalulangetamise edukusest.

Nutrisystem on dieediprogramm, mis pakub eelvalmistatud toite ja suupisteid, mis aitavad kalorite puudujäägi korral kaalust alla võtta.

Kuidas Nutrisystemi jälgida

Nutrisystem on 4-nädalane programm. 4-nädalast programmi saate siiski korrata nii mitu korda, kui soovite.

Nutrisystemis peaksite võtma eesmärgiks süüa kuus väikest söögikorda päevas - hommiku-, lõuna-, õhtusöök ja kolm suupistet. Mitmed neist on Nutrisystemi pakutavad külmutatud toidud või raputused.

1. nädal erineb pisut ülejäänud programmist. Selle nädala jooksul sööte päevas kolm söögikorda, ühe suupiste ja ühe spetsiaalselt koostatud Nutrisystemi raputuse. See valmistab teie keha väidetavalt ette edukaks kehakaalu langetamiseks.

Ülejäänud 3 nädala jooksul peaksite siiski võtma eesmärgiks süüa kuus korda päevas. Söögikordade ja suupistete jaoks, mida Nutrisystem ei paku, soovitab ettevõte valida lahjad, madala kalorsusega ja madala naatriumisisaldusega võimalused.

Igal nädalal on teil lubatud kokku kuni kaheksa „Flex Meali” - kaks hommikusööki, kaks lõunasööki, kaks õhtusööki ja kaks suupistet - arvestada söögikordadega, mis ei pruugi kaalulangetamiseks ideaalsed olla, kuid võivad olla osa puhkus või eriline sündmus.

Söögi planeerimise juhendamiseks võite kasutada ka Nutrisystemi pakutavat tasuta NuMi rakendust.

Spetsialiseeritud programmid

Nutrisystem pakub mitmeid toidukavasid, et rahuldada erinevaid toitumisvajadusi. Lisaks on igas söögikavas järgmised hinnatasemed:

• Põhiline: kõige odavam, annab igal nädalal 5 päeva toitu
• Ainult teie: populaarseim, pakub igal nädalal 5 päeva toitu koos kohandamisvõimalustega
• Ülim: kõige kallim, pakub igal nädalal 7 päeva toitu koos kohandamisvõimalustega

Samuti saate valida oma söögikava. Nutrisystemi pakutavad söögikavad hõlmavad järgmist:

• Standard. Nutrisystemi standardkava on suunatud naistele ja sisaldab mitmesuguseid populaarseid toite ja suupisteid.
• Meeste oma. Nutrisystem Men’s sisaldab igal nädalal täiendavaid suupisteid ja sisaldab eineid, mis meeldivad enamusele meestele.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D on mõeldud II tüüpi diabeediga inimestele. Nendes söögikordades on palju valke ja kiudaineid, keskendudes toidule, mis ei põhjusta veresuhkru kiiret kasvu.
• Taimetoitlane. See söögikava ei sisalda liha, kuid sisaldab piimatooteid - seega ei sobi see veganitele.

Nutrisystem on 4-nädalane madala kalorsusega dieediprogramm. Naistele, meestele, taimetoitlastele ja diabeetikutele on olemas spetsiaalsed menüüvalikud.

Kas see aitab kaalulangetamisel?

Nutrisystem - nagu enamik toitumiskavasid - võib aidata lühiajalist kehakaalu langust.

Kui dieeti järgitakse tähelepanelikult, on teie päevane kalorite tarbimine keskmiselt 1200–1500 kalorit - see on enamiku inimeste jaoks kalorite defitsiit, mille tulemuseks on kaalulangus.

Nutrisystemi veebisaidil on kirjas, et dieedi järgides võite kaotada nädalas 1–2 naela (0,5–1 kg), kuid võite „kiiresti” kaotada kuni 18 naela (8 kg).

See leid põhines Nutrisystemi rahastatud uuringu tulemustel, mida pole avaldatud eelretsenseeritud teadusajakirjas.

Selles uuringus, milles osales 84 täiskasvanut, kaotasid Nutrisystemi kasutajad 4 nädala pärast kaks korda rohkem kaalu kui hüpertensiooni (DASH) dieedi dieedil põhinevad lähenemisviisid (1).

Samas uuringus leiti, et keskmine kaalulangus pärast 12 nädalat Nutrisystemil oli 18 naela (8 kg) (1).

Ühes uuringus, milles osales 69 II tüüpi diabeediga täiskasvanut, leiti, et Nutrisystemi järgijad kaotasid 3 kuuga oluliselt rohkem kaalu kui kontrollgrupis olevad, kes said diabeedihariduse, kuid ei olnud spetsiaalset dieediprogrammi ().

Sellegipoolest puuduvad teadmised pikaajalise kehakaalu säilitamise kohta pärast Nutrisystemi tegemist.

Nutrisystem näib olevat efektiivne lühiajaliseks kehakaalu langetamiseks. Selle pikaajalise mõju kohta on aga vähe uuritud.

Muud võimalikud eelised

Programmi Nutrisystem muud potentsiaalsed eelised hõlmavad selle mugavust ja potentsiaali veresuhkru kontrolli parandamiseks, eriti II tüüpi diabeediga inimestel.

Võib parandada veresuhkru kontrolli

Nutrisystemi toidud on valmistatud madala glükeemilise indeksiga (GI) koostisosadega, mis tähendab, et need mõjutavad teie veresuhkrut vähem kui teised toidud.

GI on skaala 0–100, mis järjestab toidud selle järgi, kui kiiresti need teie veresuhkru taset tõstavad. Näiteks glükoosi - suhkru, mida teie keha kasutab energia saamiseks - GI on 100, maasikate, mis sisaldavad natuke looduslikku suhkrut, GI on 40 ().

Nutrisystemi toidud on valmistatud kiudainerikastest ja kõrge valgusisaldusega koostisosadest, mis aitab vähendada nende toiduainete GI-d. Nutrisystemi toiduainete täpse GI-skoori kohta pole veebis teavet.

Veelgi enam, arutatakse selle üle, kas geograafiline tähis on kehtiv süsteem. See kategoriseerib mõned kehvemad valikud madalaks GI ja mõned tervislikumad valikud kõrge GI-ks. Näiteks on jäätise GI skoor madalam kui ananassil (,).

Kui kiiresti toidud teie veresuhkrut tõstavad, võivad mõjutada ka teised toidud, mida sööte koos sellega. Kuigi geograafiline tähis võib olla väärtuslik tööriist, on sellel siiski mõned piirangud ().

Sellegipoolest on näidatud, et Nutrisystem D - kõrge valgusisaldusega ja madala GI-ga diabeetikutele mõeldud plaan - parandab veresuhkru taset oluliselt rohkem kui suhkruhaiguse hariduse programm ilma 3-kuuliste söögikordadeta ().

Mugavus

Kuna see pakub enamikku teie söögikordadest, võib Nutrisystemi programm olla mugav viis kaalust alla võtta. Kuigi enamik kaalulangetusprogramme võib nõuda kodus rohkem kokkamist, mis nõuab rohkem aega, võib Nutrisystem säästa teie aega.

Sel põhjusel võivad inimesed, kes on hõivatud või kellele ei meeldi toiduvalmistamine, eelistada Nutrisystemi. See nõuab vähem söögikordade planeerimist, toiduvalmistamist ja toidupoed kui teised kaalulangetusprogrammid.

Nutrisystem on mugav dieediprogramm, kuna enamik teie söögikordadest on teie jaoks ette nähtud ja nõuab ainult soojendamist. Programm võib aidata ka veresuhkru lühiajalist reguleerimist.

Võimalikud varjuküljed

Vaatamata mõningatele eelistele on Nutrisystemil mitmeid potentsiaalseid varjukülgi.

Esimene on hind. Programm maksab umbes 10 dollarit päevas, mis on neljanädalase kava puhul ligi 300 dollarit. Ultimate plaanid maksavad isegi rohkem kui see. Paljude inimeste jaoks on see kulude katmine - eriti kui neil oleks vaja teha rohkem kui üks 4-nädalane programmiring.

Lisaks ei ole programm jätkusuutlik. Enamik inimesi ei taha pikas perspektiivis süüa peamiselt külmutatud toitudest koosnevat dieeti. Lisaks töötab Nutrisystemi keskmine kaloraaž umbes 1200–1500 kalorit päevas, mis võib olla liiga piirav.

Hormonaalsete muutuste tõttu, mis tekivad kalorite piiramisel, eriti pikaajalises perspektiivis, võivad piiravad dieedid põhjustada suurema söögiisu, rohkem nälga ja tagasilöögi kaalutõusu (, 6).

Sel põhjusel on aeglane ja järk-järguline kaalulangus, mida saate pikemas perspektiivis säilitada, soodustada vaid veidi kaloreid.

Pealegi ei ole Nutrisystem teostatav spetsiaalset dieeti pidavate inimeste jaoks. Kuigi on olemas taimetoitlaste kava, pole vegan-, piimavaba- ega gluteenivabu võimalusi.

Lõpuks, kuigi Nutrisystemi toidud on madala kalorsusega, on need väga töödeldud. Suures koguses kõrgelt töödeldud toitu sisaldavad dieedid on seotud rasvumise ja krooniliste haiguste suurema osakaaluga. Optimaalse tervise tagamiseks on kõige parem valida terved, minimaalselt töödeldud toidud (,).

Nutrisüsteem võib olla kallis ja liiga piirav. Programmis sisalduvad toidud on samuti väga töödeldud ja ei sobi veganitele ega neile, kes järgivad piima- või gluteenivaba dieeti.

Mida süüa

Allpool on toodud mõned juhised toiduainete kohta, mida peaksite sööma (lisaks Nutrisystemi pakutavatele einetele ja suupistetele) ning dieedil hoiduma.

Söödavad toidud

Nutrisystemis olles pakutakse teile enamus eineid ja suupisteid.

Põhiplaanide kohaselt saate nädalas 5 päeva jooksul neli söögikorda - hommiku-, lõuna-, õhtusöögi ja ühe suupiste. Sellisena peate lisama iga päev 5 päeva jooksul kaks suupistet ja iga nädala ülejäänud 2 päeva jooksul kõik kuus söögikorda.

Plaanis „Ultimate“ saate iga nädalapäeva eest neli söögikorda, seega peate iga päev pakkuma vaid kaks täiendavat suupistet.

Lisaks pakutavatele toitudele on siin toidud, mida saate Nutrisystemis süüa:

• Valgud: tailiha, kaunviljad, pähklid, seemned, tofu, lihaasendajad
• Puuviljad: õunad, apelsinid, banaanid, maasikad, mustikad, murakad, tomatid, avokaadod
• Köögiviljad: salatirohelised, spinat, lehtkapsas, brokkoli, lillkapsas, porgand, kapsas, spargel, seened, kaalikas, redis, sibul
• Rasvad: keeduspihusti, taimsed (madala kalorsusega) võided või õlid
• Piim: kooritud või madala rasvasisaldusega piim, madala rasvasisaldusega jogurtid, vähendatud rasvasisaldusega juustud
• Süsivesikud: täistera leivad, täistera pastad, bataadid, pruun riis, kaer

Toit, mida vältida

Nutrisystemis peaksite vältima kõrge kalorsusega ja rasvarikkaid toite, näiteks:

• Valgud: pekstud ja / või praetud valgud, rasvased lihalõigud
• Puuviljad: puuviljapõhised magustoidud, nagu pirukad, kingsepad jne.
• Köögiviljad: praetud köögiviljad
• Rasvad: vedelad õlid, või, seapekk
• Piim: jäätis, täisrasvane piim, jogurt või juustud
• Süsivesikud: saiakesed, koogid, küpsised, friikartulid, kartulikrõpsud, rafineeritud leivad ja pastad (valmistatud valgest jahust)

Nutrisystem soodustab vähese kalorsusega ja kiudainerikaste valikute tegemist. Sellel dieedil tuleks vältida toite, mis sisaldavad palju kaloreid, rasva või mõlemat.

3-päevane näidismenüü

Selles 3-päevases näidemenüüs antakse ülevaade sellest, milline võib olla Nutrisystemi põhiplaan. Nutrisystem pakub tavaliselt 4 söögikorda, 5 päeva nädalas, nii et see menüü sisaldab 2 päeva koos Nutrisystemi söögikordadega ja 1 päeva ilma Nutrisystemi söögikordadeta.

1. päev

• Hommikusöök: Nutrisystem jõhvikas ja apelsinimuffin
• 1. suupiste: maasikad ja madala rasvasisaldusega jogurt
• Lõunasöök: Nutrisystem Hamburger
• 2. suupiste: seller ja mandlivõi
• Õhtusöök: Nutrisystemi kanakannupirukas
• 3. suupiste: Nutrisystem S’mores Pie

2. päev

• Hommikusöök: Nutrisystem Biscotti hammustab
• 1. suupiste: kooritud piimaga valmistatud valgu kokteil
• Lõunasöök: Nutrisystemi spinati ja juustu kringli sula
• 2. suupiste: beebiporgandid ja hummus
• Õhtusöök: Nutrisystem Cheesesteak Pizza
• 3. suupiste: Nutrisystemi jäätise võileib

3. päev

• Hommikusöök: mitmeviljaline teravili koos lõssipulbri, banaaniga
• 1. suupiste: õuna ja maapähklivõi
• Lõunasöök: kalkuni- ja juustuvõileib täisteraleival
• 2. suupiste: täistera kreekerid ja juust
• Õhtusöök: küpsetatud lõhe, pruun riis, salat vinegretikastmega
• 3. suupiste: 2–4 ruutu tumedat šokolaadi

Seda 3-päevast toidukava näidist saab kasutada Nutrisystemi dieedi ajal söögi kavandamisel.

Alumine rida

Nutrisystem on pikaajaline dieediprogramm, mis pakub eeltööd. See on mugav ja võib põhjustada lühiajalist kaalulangust koos veresuhkru kontrolli paranemisega.

Kuid see võib olla kallis ja ülemäära piirav. Nutrisystemi toidud ja suupisted on samuti väga töödeldud ja sobimatud, kui järgite vegan-, piimavaba või gluteenivaba dieeti.

Kuigi mõnel inimesel on Nutrisystemiga kaalulangetamine edukas, on kaalu langetamiseks ja hoidmiseks muid, säästvamaid viise.