Toitumine sportlasele

Sisu

• Toitumine kulturismisportlasele
• Toitumine suure jõudlusega sportlasele

Sportlase toitumine tuleb kohandada vastavalt kehakaalule, pikkusele ja sportimisele, sest piisava dieedi säilitamine enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda on üks võistluste edu võti.

Lisaks on juba selgelt tõestatud, et toitumine mõjutab füüsilist jõudlust ning et see on geneetilise potentsiaali ja piisava väljaõppega seonduvalt edu põhitegur.

Toitumine kulturismisportlasele

Kulturismisportlase toitumises on enne treenimist oluline tarbida süsivesikuterikkaid toite, näiteks energiabatoone või puuvilju, et anda energiat ja vältida lihaste raiskamist energia saamiseks. Lisaks võib sõltuvalt sportlasest ja treeningu intensiivsusest olla vajalik treeningu ajal isegi süsivesikutega spordijook valmistada.

Pärast treeningut on oluline tarbida valkude ja süsivesikutega toite, näiteks šokolaadipiima või puuviljasmuutisid, et asendada treeningu ajal kasutatud lihasglükogeeni.

Toitumine suure jõudlusega sportlasele

Suure jõudlusega sportlase toitumises on oluline süüa süsivesikuid enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut ning ka niisutust.

• Enne koolitust - madala glükeemilise indeksiga süsivesikute, näiteks teravilja tüüpi toidud Kõik kliid, maisileib, pasta, võioad, soja, herned, kikerherned või maapähklid, näiteks valgud, näiteks muna, tailiha või kala. Lisaks on niisutus hädavajalik.
• Treeningu ajal - süsivesikute geelid või kuivatatud puuviljad, nagu rosinad või aprikoosid. Niisutamiseks kasutage spordijooki või omatehtud seerumit ja mitte ainult vett, sest see viib naatriumi kadu ja võib põhjustada hüponatreemiat, krampe, väsimust ja isegi krampe.
• Pärast treeningut - kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikute söömine koos lahjade valkudega nagu vitamiinid, kooritud piim šokolaadiga, leib kalkunipihviga või valge juust.

Rasvarikastest toitudest tuleks hoiduda, rasva tuleb tarbida väikestes kogustes ja kasutada näiteks tervislikke rasvu, näiteks oliiviõli, pähkleid, mandleid või maapähkleid, nii et toitumisnõustaja nõuanded on hädavajalikud.