Te ei vea alt, kui teil pole Instagrami väärilist hommikurutiini

Sisu

• Ülevaade

Mõjuja avaldas hiljuti üksikasjad oma hommikurutiini kohta, mis hõlmab muu hulgas kohvi keetmist, mediteerimist, tänupäevikusse kirjutamist, taskuhäälingusaate või audioraamatu kuulamist ja venitamist. Ilmselt võtab kogu protsess aega kaks tundi.

Vaata, ei saa eitada, et see tundub armas ja rahustav viis alustada oma päeva paremal jalal. Kuid enamiku inimeste jaoks tundub see ka metsikult ebareaalne.

Mis tunne on, kui tavaline, ajapuuduses inimene näeb mõjutajaid, kuulsusi või ausalt öeldes tuttavaid inimesi, kellel on lihtsalt väga erinevad eluviisid, korduvalt hädavajalik hommikurutiini olemus-selline, mis hõlmab kalli Starbucksi klassi masinas valmistatud latte ja pataljoni kalleid nahahooldustooteid, mida kõike tehakse täiuslikult kureeritud kodu taustal? Üllatus! Mitte suurepärane.

Terri Bacow, Ph.D., New Yorgi kliiniline psühholoog, võib tegelikult nende "täiuslike" kujutiste korduva vaatamise mõju teie vaimsele tervisele kahjustada. (Seotud: Kuidas kuulsuste sotsiaalmeedia mõjutab teie vaimset tervist ja kehapilti)

"Ma väidan, et privileegiga inimestel on rohkem aega, rohkem raha, rohkem ribalaiust," ütleb Bacow. "Kui teil on kaks töökohta, kui teil on raskusi ots-otsaga kokku tulemisega, siis te ei mõtle sellele. [sellist hommikurutiini loomist] toimetulekustrateegiana. Paljud psühholoogia taanduvad enesehinnangule. Selle sisu nägemine ei ole kasulik, eriti kui tunnete juba seda ebakindlust. "(Seotud: Kuidas leida aega enesehoolduseks, kui teil seda pole)

Ja palju inimesi on tunne, et praegu on ebakindel. Võib-olla olete vanem, kes püüab kodus töötamisega hakkama saada ilma lapsehoolduseta.Võib -olla olete üks paljudest inimestest, kes pandeemia ajal töö kaotasid. Võib -olla näete vaeva, et oma isiklike suhete külge jääda. Igal juhul, kui olete juba mures, et te ei vasta ootustele ühes eluvaldkonnas, võivad need sõnumid teemal "kuidas elada igal hommikul parimat elu" seda tunnet veelgi halvendada, selgitab Bacow. Ja isegi kui te ei tunne, et jääte alla, võib jutustus, et peate enne päeva alustamist tähtsustama enesehooldust, vähemalt heidutav. Nagu poleks juba piisavalt survet, et lihtsalt lükata edasilükkamise nupule vajutamine (st see võib teid kurvastada), öeldakse teile, et peate ärkama veelgi varem, et teil oleks piisavalt aega litaania tegemiseks. asju, kui soovite optimaalset heaolu. (Seotud: 10 mustanahalist töötajat jagavad, kuidas nad pandeemia ajal enesehooldust praktiseerivad)

"Et olla selge, arvan, et enesehooldus on tõesti oluline," ütleb Bacow. "Kuid ma arvan, et see on natuke ära võetud ja võib-olla läheb selles suunas, mis on natuke... ekstra. See on umbes nagu mürgise positiivsuse asi. See on liiga palju head. [Lugesin artiklit, milles autor] väitis, et enesehooldus toimib paremini, kui lahutada või liita. Inimesed arvavad, et "las ma lisan meditatsiooni. Lubage mul lisada jooga." Aga kellel on aega? Ta väidab, et enesehooldus toimib tõesti kõige paremini, kui võtate asju väljas sinu taldrik. See kõlas mulle kui lapsevanemale tõesti. "

Eelkõige vanemate jaoks võib hommikuse rutiinse sisu nägemine olla eriti ebakindel (ja ka enesehinnangut purustav), ütlevad Bacow ja Amanda Schuster, kes on mõlemad kahe lapse emad. 29-aastane Toronto õdede juht Schuster meenutab, et sattus Instagrami videole mõjurajast, kes tutvustas oma hommikurutiini vastsündinud lapsega. Video hõlmas tema nahahooldustoodete (mis näivad olevat osa sponsoreeritud postitusest) pealekandmist ja beebi kallistamist kunstlikult voodil. Schuster, kes usub, et selline sisu võib panna teised emad tundma, et nad ebaõnnestuvad, tundis end sunnitud kommenteerima ja rõhutama, et see video ei ole selline, nagu enamiku värskete lapsevanemate hommikud välja näevad.

"Kui ma esimest korda [videot] nägin, ajas see mind närvi," ütleb Schuster. "Nähes, kuidas keegi reklaamreklaami juures nii jultunult valetab, tekitas minus, eriti emana, pisut jahmatust, teades, kui mürgine on sellist elustiili sotsiaalmeedias näha. Me kõik teame, et see pole päris, vaid noorele inimesele. ema, kellel pole tugisüsteemi või kes otsib seda tugisüsteemi sotsiaalmeediast ja näeb seda ebareaalset lähenemist, võib see olla äärmiselt kahjulik. "

Terapeut Kiaundra Jackson, L.M.F.T, nõustub, et vanemad on nende sõnumite suhtes eriti haavatavad. "Enamik emasid saab vaevu rahus duši all käia või tualetti kasutada, rääkimata kahetunnisest hommikusest rutiinist," ütleb ta. "Sotsiaalmeedia on suurepärane, kuid see on teatud määral ka fassaad. Ma näen inimesi, kes on kurvad, sest arvavad, et neil peaks olema see täiuslik eluviis. Nende elu näeb sellest hoopis teistsugune välja ja nad tunnevad, et midagi on vale. "

Neid hoiatusi silmas pidades lepivad Jackson ja Bacow kokku, et hommikused rutiinid on ikkagi hea asi - nad lihtsalt ei pea olema nii kaasatud kui need, keda sageli veebis näete.

"Teadmine, mida oodata ja harjumuste kujundamine, võimaldab teil korrata ja kontrollida," ütleb Bacow. Struktuur vähendab ärevust ja depressiooni. "Kuid rutiin ei pea olema kahetunnine katsumus ... või ilus. See peab lihtsalt olema juhitav ja sisaldama kordamist." Kordamine on rutiini loomisel oluline, sest see hõlmab midagi, mida nimetatakse käitumisprooviks, [mis] suurendab õppimist ja toob kaasa meisterlikkuse tunde," selgitab ta. "See muudab ka midagi tuttavamaks; tuttavlikkus toob kaasa mugavuse ja mugavuse, mis omakorda soodustab kontrolli ja heaolu. "

"Meie kontrolli all on nii palju asju ja me areneme järjekindlalt," ütleb Jackson. "See on tõesti see, mida hommiku- ja öised rutiinid on – see järjepidevus paneb meid tundma maandatud. See toob inimestele lohutava stabiilsuse."

Samuti soovite hoida asjad lihtsana, kui tegemist on tõhusa hommikurutiini loomisega. "On nii oluline olla paindlik ja panna see enda kasuks tööle," ütleb Bascow. "Kui rutiin ei ole realistlik või saavutatav, laguneb see tõenäolisemalt, mis ei ole enesehinnangu jaoks suurepärane." (Seotud: Miks me tõesti peame lõpetama inimeste "Superwomxn" kutsumise)

"Leia aega sellele, mida sa tegelikult hindad," selgitab Jackson. Kui sa tõesti hindad palvetamist hommikul või trenni tehes, siis leiad viisi, kuidas seda teha. Kuid see ei tähenda, et see oleks lihtne või IG-väärt. "See võib olla treeningvideo sisselülitamine ja teil on üks laps käes, kui proovite kükke teha," ütleb ta. Ja kui sina ei saa leida viis seda teha või rutiinist kinni pidada? Ära peksa ennast. "Elu juhtub," rõhutab ta. "Juhtub hädaolukordi, töögraafikud muutuvad, lapsed ärkavad keset ööd. Nii palju erinevaid asju võib juhtuda." Ja sagedamini (eriti pärast pandeemia algust) "peate kandma tervet hunnikut mütse," lisab ta.

Nii Bacow kui ka Jackson märgivad, et privileeg on imbunud ühiskonna ettekujutusse nii hommikustest rutiinidest kui ka enesehooldusest üldiselt. Sotsiaalmeedias esitatakse neid kontseptsioone viisil, mis seab luksuse esiplaanile. Selle tulemusena võite end tunda nagu teie vaja siidist pidžaamad, uhked küünlad, orgaaniline roheline mahl, kallis niisutaja, tipptasemel treeningvidin – ja et teie igapäevane rutiin peaks nende asjade ümber üles ehitama.

Kuid tõde on see, et te ei vea alt, kui teil pole aega ja/või ressursse, et luua hommikurutiine, mis sobivad teie lemmikmõjutajate või jõuka sõbra ja lapsehoidja omadega. Isegi kui teie rutiin hõlmab lihtsalt tassi kohvi joomist, riietumise ajal muusika kuulamist või lapse kallistamist enne teie päeva algust..., see teenib teid ikkagi.

Ja kui teete seda igal hommikul - st kerite sotsiaalmeediat - ei ole teenib sind hästi? Noh, võib-olla oleks teie hommikune rutiin ilma selleta parem. "Kui sa ärkad üles ja satute esimese asjana sotsiaalmeediasse ja olete ärritunud, sest keegi teine ​​on abielus ja sina ei ole või keegi teine ​​on rikas ja sina ei ole, ja kannate seda viha kogu ülejäänud aja. päevast, see pole tervislik, "ütleb Jackson. "Aga kui alustad [millegi positiivsega], nihutab see sinu energiat ja tõstab sind ülejäänud päeva tippu."

"Keskenduge asjadele, mida saate kontrollida, " lisab ta. "Kui leiate ühe või kaks asja, millest saate kinni hoida, aitab see teie vaimset tervist väga kõrgel tasemel."

Ülevaade