Mitte-joogi juhend 7 tšakrasse

Sisu

• Ülevaade

Tõstke käsi, kui olete kunagi käinud joogatunnis, kuulnud sõna "tšakra" ja sisenenud seejärel totaalsesse segadusse, mida teie õpetaja tegelikult ütleb. Ära ole häbelik-mõlemad mu käed on üles tõstetud. Inimesena, kes tegeleb vaid aeg-ajalt joogaga, on need niinimetatud "energiakeskused" mulle alati suureks saladuseks jäänud, hoolimata asjaolust, et need annavad aluse joogapraktikaks kõigil tasanditel. (Sama oluline: meditatsioon. Uurige, kuidas zen võib teid aidata.)

Esiteks faktid: energiakeskuse idee võib teile veidi naljakas tunduda, kuid tšakrad on oma nime teeninud mõjuval põhjusel. "Kõik peamised tšakrad esinevad punktides, mida nimetatakse füüsilisteks kolleegideks, mis on arterite, veenide ja närvide peamiste klastrite kohad. Seetõttu koguvad need laigud tohutult energiat tänu verevoolule ja närvilõpmetele, mis ühendavad ja koondavad seal," selgitab Sarah Levey, Y7 joogastuudio kaasasutaja New Yorgis.

Kuigi kogu meie kehas on palju väiksemaid energiavooge, jooksevad seitse peamist tšakrat piki meie selgroogu, alustades meie sabaluust ja ulatudes kuni pea ülaosani, ning neil on suurim mõju meie füüsilisele ja emotsionaalsele heaolule. Jagame need teie jaoks lahti:

Juurtšakra: Siin on eesmärk ühendada maaga, selgitab Levey. Poosid, mis keskenduvad enda all oleva maa tunnetamisele, nagu mägi, puu või mis tahes sõdalase asend, sunnivad meie keha uuesti tsentrisse, juhtides meie tähelepanu asjadele, mida me saame kontrollida, mitte neile, mida me ei saa.

Sakraaltšakra: Sellele tšakrale, mis on suunatud meie puusadele ja reproduktiivsüsteemile, pääsevad ligi pooltuvi ja konn (muude suurepäraste puusasid avavate pooside hulgas). Puusaliigeste avamisel avame end ka mõtlemisele oma eneseväljendusele ja emotsionaalsele loovusele, ütleb Heather Peterson, CorePower Yoga programmeerimise vanemasepresident.

Päikesepõimiku tšakra: Sügaval kõhus paiknev päikesepõimik tähistab eriti massiivset närvide ristumiskohta. Siit leiame oma isikliku jõu (mõelge fraasile "käige kõhuga kaasa"), ütleb Levey. Selle tulemusel aitavad venitused, mis panevad proovile ja väänavad südamikku, nagu paat, poolkuu väljalangemine ja istumispöörded, seda piirkonda avada ja taastada vereringet meie neerudes ja neerupealistes (need on ka mõned parimad joogapoosid lamedate kõhulihaste jaoks) . Petersoni sõnul tasakaalustab meie hormoonid ka meie võimet läheneda ümbritsevale maailmale tasase ja vähem iseka vaatenurgaga.

Südametšakra: Igas joogatunnis kuulete viiteid oma südamele või südameruumile, mille mõte seisneb selles, et kui avate oma rindkere, muutute ka avatumaks ümbritsevate armastamiseks ja iseenda armastamiseks. Kui rind, õlad ja käsi on pingul, tunneme, et meie valmisolek armastada tingimusteta väheneb, ütleb Peterson. Terve päeva laua taga istudes suletakse see ruum, seega keskenduge tasakaalu leidmiseks ja lämmatatud verevoolu muutmiseks seljatoele ja käe tasakaalule, näiteks ratas, vares ja kätetugevus.

Kurgutšakra: Kõik siin tuleb tagasi suhtlemise juurde. Kui tunnete end teiste suhtes pettununa, võib juhtuda, et tunnete pinget kurgus, lõualuus või suu piirkonnas. Selle vastupanu vastu võitlemiseks proovige kaela venitamiseks õlahoiakut või kalapoosi.

Kolmanda silma tšakra: Peterson kirjeldab kolmandat silma kui kohta, mis ületab füüsilised aistingud ja võimaldab keskenduda oma intuitsioonile. Et oma intuitiivset olemust tõeliselt ühitada meie aktiivse ja ratsionaalse ajuga, istuge ristatud jalgadega, käed lootoses või astuge laubalt põlvepoosi.

Kroontšakra: Pea kohale jõudes tahame oma suurema teekonnaga tegeleda ja eralduda mõtlemisest ainult oma egole ja iseendale, julgustab Levey. Suurepärased uudised: Savasana on lihtsaim viis seda teha, mistõttu lõpetate tavaliselt selle poosiga praktika, et määrata päeva kurss. (Kui teil on aega, vajutage selle lihtsa jooga rutiini abil stressi 4 minutiga.)

Kuigi iga joogi kogeb neid poose ja tšakraid erinevalt, on lõppeesmärk neid energiakeskusi stimuleerida, muutes verevoolu ja avades uusi ruume meie füüsilises kehas. Olenemata teie joogaalaste teadmiste tasemest, sina saab tee seda ja leiad rohkem tasakaalu, kui mõtled nendele keskustele, kui liigud läbi oma voo ja leiad oma zen'i. Lõplik väljalase? "Savasana ajal tunnete seda klassikalist ja uskumatut joogajärgset tunnet.Siis tead, et su poosid ja tšakrad tõesti töötavad," räägib Peterson. Namaste!

Ülevaade