Nomofoobia: mis see on, kuidas tuvastada ja ravida

Sisu

• Kuidas tuvastada
• Mis põhjustab nomofoobiat
• Kuidas vältida sõltuvust

Nomofoobia on termin, mis kirjeldab hirmu olla mobiiltelefoniga kontaktis, olles sõna, mis tuleneb ingliskeelsest väljendist "pole mobiiltelefoni foobiat"Meditsiiniringkonnad seda mõistet ei tunnusta, kuid seda on kasutatud ja uuritud alates 2008. aastast, et kirjeldada sõltuvuskäitumist ning ängi ja ärevustunnet, mida mõned inimesed näitavad, kui neil pole mobiiltelefoni läheduses.

Üldiselt on nomofoobia all kannatav inimene tuntud kui nomofoobia ja ehkki foobia on rohkem seotud mobiiltelefonide kasutamisega, võib see juhtuda ka muude elektrooniliste seadmete, näiteks sülearvuti, näiteks.

Kuna tegemist on foobiaga, pole alati võimalik tuvastada põhjust, mis põhjustab inimestel ärevust mobiiltelefonist eemaloleku pärast, kuid mõnel juhul on need tunded õigustatud hirmuga, et ei saa teada, mis toimub maailmas või vajavad arstiabi ja ei saa abi küsida.

Kuidas tuvastada

Mõned märgid, mis aitavad teil tuvastada nomofoobiat, on järgmised:

• Tundke ärevust, kui te ei kasuta pikka aega oma mobiiltelefoni;
• Mobiiltelefoni kasutamiseks tuleb teha mitu pausi tööl;
• Ärge kunagi lülitage mobiiltelefoni välja isegi magamiseks;
• Ärkamine keset ööd, et minna mobiiltelefoni;
• Laadige oma mobiiltelefoni sageli, et tagada alati aku olemasolu;
• Olles väga ärritunud, kui unustate oma mobiiltelefoni koju.

Lisaks on muud füüsilised sümptomid, mis näivad olevat seotud nomofoobia tunnustega, sõltuvus, näiteks südame löögisageduse suurenemine, liigne higistamine, erutus ja kiire hingamine.

Kuna nomofoobiat alles uuritakse ja seda ei peeta psühholoogiliseks häireks, pole endiselt kindlat sümptomite loendit, on vaid mitu erinevat vormi, mis aitavad inimesel mõista, kas tal võib olla mingil määral sõltuvus mobiiltelefonist.

Vaadake, kuidas telefoni korralikult kasutada, et vältida füüsilisi probleeme, nagu kõõlusepõletik või kaelavalu.

Mis põhjustab nomofoobiat

Nomofoobia on teatud tüüpi sõltuvus ja foobia, mis on aastate jooksul tekkinud aeglaselt ja on seotud asjaoluga, et mobiiltelefonid, nagu ka muud elektroonikaseadmed, on muutunud järjest väiksemaks, kaasaskantavamaks ja Interneti-ühendusega. See tähendab, et iga inimene on alati ühenduses ja näeb reaalajas ka seda, mis tema ümber toimub, mis lõpuks tekitab rahulikkuse tunde ja et midagi olulist pole kaduma läinud.

Seega, kui keegi on mobiiltelefonist või muust suhtlusviisist eemal, on tavaline kartus, et teil jääb millestki olulisest puudu ja et teid ei õnnestu hädaolukorras hõlpsasti kätte saada. Siit tekib nimofoobiana tuntud tunne.

Kuidas vältida sõltuvust

Nomofoobia vastu võitlemiseks on mõned juhised, mida saab iga päev järgida:

• Teil on päeva jooksul mitu hetke, kui teil pole oma mobiiltelefoni ja eelistate näost näkku vestlusi;
• Kuluta tundidega vähemalt sama palju aega, kui veedad oma mobiiltelefonis kellegagi vesteldes;
• Ärge kasutage mobiiltelefoni esimese 30 minuti jooksul pärast ärkamist ja viimase 30 minuti jooksul enne magamaminekut;
• Asetage mobiiltelefon laadimiseks voodist eemal olevale pinnale;
• Lülitage mobiiltelefon öösel välja.

Kui teatud määral on sõltuvus juba olemas, võib ravi alustamiseks olla vajalik psühholoogi konsultatsioon, mis võib hõlmata mitmesuguseid tehnikaid, et proovida toime tulla mobiiltelefoni puudumisest tuleneva ärevusega, näiteks jooga, juhendatud meditatsioon või positiivne visualiseerimine.