Nike+ NYC eksklusiivne kahenädalane treeningkava paremaks sportlaseks saamiseks

Sisu

• Ülevaade

Nike+ NYC treenerid juhivad iga päev Big Apple'i tänavatel jookse ja treeninguid kõikidele oskustele, kasutades linna jõusaalina – varustust pole vaja. Kuid te ei pea elama NYC -s, et "Just Do It" koos Nike+ NYC Run Clubi peatreeneri Chris Bennetti ja Nike+ NYC meistrikoolitaja Traci Copelandiga, kes koostasid selle ainulaadse plaani Kuju. Kolme päeva treeningute, kahe jooksupäeva ja kahe paindliku päevaga nädalas on plaan integreeritud Nike+ Training Clubi ja Nike+ Runninguga, et muuta teid tugevamaks, kiiremaks ja sobivamaks sportlaseks, olenemata sellest, kas soovite lihtsalt vormis püsida või võistluseks valmistumine.

Kuidas see töötab:

Ühendate kõnniteel peksmise keharaskusega harjutustega. "Jooksmine ja treenimine on kuritegevuses tõesti head partnerid," ütleb Copeland. "Minge välja oma mugavustsoonist, kui olete harjunud treenima ainult ühel viisil."

Kas olete jooksja, kes väldib jõutreeninguid? "Et olla parem jooksja, peate olema parem sportlane," ütleb Bennett. "Treening on ideaalne kompliment jooksmisele. Mitte ainult sellest, et sa muutud paremaks jooksjaks, vaid kogu see treening teeb sind haiget saades palju karmimaks." (Vaadake ka jooksjate ülimat jõutreeningut.)

Esmaspäeval ja kolmapäeval teete variatsioone Nike+ Training Clubi rakenduse Conditioning Corp ja Butt Buster rutiinidest. "Jooksmine on ühemõõtmeline liikumine," ütleb Copeland. "Need treeningud vallandavad teie keha erinevad piirkonnad, nii et üks lihasrühm ei pääse välja." Reedel venitad seda jooga seansiga. "Seda tüüpi treening aitab ainult siis, kui soovite saada paremaks jooksjaks, muutes teid kiiremaks ja aidates teil kauem liikuda, " ütleb Copeland. (Kas olete joogas uus? Vaadake kõigepealt 12 parimat nõuannet algajatele joogadele.)

Kui olete jõusaalirott, kes hoidub kardiotreeningutest, proovige jooksmist. "Igasugune mitmekülgne treening on kardio ja treeningu kombinatsioon. Jooksmine on parim kardiovorm," ütleb Copeland. "See annab sulle suurepärase saavutustunde. Pane kingad jalga ja vaata, kui kaugele lähed." Ja pidage meeles: "kui teil on keha, olete jooksja," ütleb Bennett.

Teisipäeval ja neljapäeval saate teada jooksutreeningute arsenali, mida saate järgnevate nädalate jooksul lõputult kohandada: kiirustreening, progressioonijooks, jõutreening ja tempojooks.

Lõpuks on teie nädalavahetus vaba, et täita teile meeldivaid treeninguid, olgu selleks siis spinnitund, nädalavahetuse matk või mis tahes. "Võtke julgelt seitsmepäevane plaan," ütleb Bennett, kes soovitab lihtsat taastumisjooksu. "Minge sõbraga välja, aeglustage seda ja õppige ikka sellest jooksust midagi. See peaks tunduma võimalikult vähe stressi."

Mis järgmiseks?

Copeland soovitab treeningtreeninguid kuu aega korrata. Kui tunnete end mugavalt, lisage liikumise suurendamiseks raskused või ravimipall. "Mulle meeldib ennast proovile panna," ütleb ta. "Võib -olla suudan seda plankut kauem hoida. Võib -olla saan täna ühe minuti asemel teha kaks minutit." Ja võite alati pöörduda Nike+ Training Clubi rakenduse poole, et saada rohkem ideid Nike Master Trainersi kavandatud 100 kogu keha treeningust.

Pärast kahenädalast jooksmist julgustab Bennett sportlasi mängima tempo, vahemaa ja edusammudega. "Inimesed on tavaliselt palju kiiremad ja karmimad, kui nad arvavad," ütleb Bennett. Näiteks korrake kiirustreeningut sama arvu intervallidega samas tempos, kuid jätke endale korduste vahel kahe minuti asemel 90 sekundit puhkust. Või pikendage oma Progression Run või Tempo Run distantsi.

Kui viibite New Yorgis, leiate Nike+ NYC reaalajas seansside täieliku menüü saidilt Nike.com. Ja olenemata sellest, kus higistate, kasutage Nike+ Training Clubi rakendust oma sessiooni jälgimiseks, Nike+ Runningi treeningute ja kohandatud harjutuste lisamiseks, treeningute voogesitamiseks telerisse või tahvelarvutisse ja palju muud. (Ja kui õue minekuks on liiga külm? Proovige meie siseruumides asuvat kardiokalorite purustaja treeningut, et oma kardioseanssidega kursis püsida!)

Kas olete valmis seda raputama?

Laadige alla NIKE NYC treeningkava siit

. (Printimisel kasutage parima eraldusvõime saavutamiseks kindlasti horisontaalpaigutust.)

Ülevaade