Täiskasvanute ööterrorid: miks need juhtuvad ja mida saate teha

Sisu

• Millised on sümptomid?
• Mis vahe on ööterroril ja halval õudusunenäol?
• Mis neid põhjustab?
• Vaimse tervise tingimused
• Hingamisteede probleemid
• Muud tegurid
• Kuidas neid diagnoositakse?
• Kas neid on kuidagi võimalik peatada?
• Looge head uneharjumused
• Las keegi äratab teid üles
• Pöörduge terapeudi poole
• Minu elukaaslasel on öised hirmud - kas ma saan midagi teha?
• Alumine rida

Öised hirmud on korduvad öised episoodid, mis juhtuvad magades. Neid tuntakse tavaliselt ka unehirmudena.

Kui algab öine terror, näib, et ärkate. Võite helistada, nutta, ringi liikuda või näidata muid hirmu ja agitatsiooni märke. Jagu võib kesta kuni mitu minutit, kuigi tavaliselt te ei ärka. Enamik inimesi magab pärast öist terrorit kohe tagasi.

Öised hirmud esinevad sagedamini väikelastel, kuid kui olete neid täiskasvanuna kogenud, pole te üksi. Hinnanguliselt täiskasvanud kogevad ka öiseid õudusi. Tegelikkuses võib see arv olla suurem, kuna inimesed ei mäleta sageli, et neil oleks olnud ööhirmu.

Loe edasi, et saada lisateavet täiskasvanute öiste hirmude, sealhulgas nende võimalike põhjuste ja nende peatamise kohta.

Millised on sümptomid?

Voodis istumine ja karjumine on sageli esimene märk öisest terrorist.

Võite ka:

• karjuma või nutma
• vahtima tühjalt
• võbelema või voodis voodis
• hingata kiiresti
• on südame löögisageduse tõus
• olla punetav ja higine
• tunduvad segaduses
• tõuse üles, hüppa voodile või jookse mööda tuba ringi
• muutuma agressiivseks, kui partner või pereliige üritab sind hoida jooksmise või hüppamise eest

Öised hirmud tekivad tavaliselt öösel varem, teie magamisperioodi esimesel poolel. See on siis, kui olete mittekiire silmade liikumise (NREM) une 3. ja 4. etapis, mida nimetatakse ka aeglase unena. Harva on neid kaks korda ühe öö jooksul, kuigi see võib juhtuda.

Tavaliselt kestavad öised hirmud vaid mitu sekundit kuni minut, kuid need võivad kesta 10 minutit või kauemgi. Pärast öist terrorit lamavad inimesed tavaliselt pikali ja magavad, ei mäleta hommikul ärgates seda episoodi.

Te võite neid kogeda regulaarselt või vaid paar korda aastas.

Mis vahe on ööterroril ja halval õudusunenäol?

Öised hirmud võivad tunduda luupainajatega sarnased, kuid need kaks on erinevad.

Õudusunenäost ärgates mäletate tõenäoliselt vähemalt mõnda unenäost. Öiste õuduste ajal jääte magama ega mäleta tavaliselt, mis ärgates juhtus.

Võib-olla mäletate stseeni unenäost, mis teil episoodi ajal oli, kuid harva meenutatakse mõnda muud kogemuse osa.

Mis neid põhjustab?

Öised hirmud kipuvad tekkima siis, kui ärkate osaliselt NREM-unest. See juhtub une eri etappide vahelistel üleminekutel, kui te pole ärkvel, kuid te ei ole ka täielikult maganud.

Ometigi pole selle osalise ärkamise täpne põhjus ja seos öiste hirmudega teada. Kuid eksperdid on tuvastanud mõned tegurid, millel võib olla oma roll.

n. Kuid eksperdid on tuvastanud mõned tegurid, millel võib olla oma roll.

Vaimse tervise tingimused

Paljud täiskasvanud, kes kogevad öiseid hirme, elavad meeleoluga seotud vaimse tervise seisunditega, nagu depressioon, ärevus või bipolaarne häire.

Öiseid hirme on seostatud ka trauma ja raske või pikaajalise stressiga.

Hingamisteede probleemid

Hingamisteede seisundid, nagu uneapnoe, võivad samuti suurendada teie öise hirmu tekkimise ohtu.

Väike 2003. aasta uuring, milles osales 20 osalejat, jälgis üleöö söögitoru survet, et näha, kuidas hingamisteede sündmused võivad öösel hirmu tekitada.

Tulemused näitavad, et häirivate unehäiretega inimesed, sealhulgas öised hirmud, kogevad magamise ajal tõenäolisemalt hingamisprobleeme. Uuringu autorid usuvad, et see võib tähendada, et hingamiseks vajalik suurem pingutus võib põhjustada öötunde või sellega seotud seisundeid.

Muud tegurid

Teised tegurid, mis võivad öösel hirmu tekitada, on järgmised:

• reisimisega seotud unehäired
• rahutute jalgade sündroom
• magamatus
• väsimus
• ravimid, sealhulgas stimulandid ja mõned antidepressandid
• palavik või haigus
• alkoholi tarvitamine

Kuidas neid diagnoositakse?

Öiseid hirmu täiskasvanutel on mõnikord raske diagnoosida, kuna neid ei esine regulaarselt. Lisaks ei mäleta inimesed, et neid oleks olnud.

Kuid kui arvate, et teil võib neid olla või keegi teine ​​on näinud, et teil neid on, leppige aeg kokku oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Nad võivad paluda teil lühikese aja jooksul pidada unepäevikut, mis aitaks välistada unepuudust või muid probleeme. Kui magate koos partneriga, saavad nad aidata episoodide üksikasju esitada.

Võimalike põhjuste kitsendamiseks küsib teie teenusepakkuja tõenäoliselt järgmist:

• oma terviseajaloo kohta
• kas te kasutate aineid
• kui teil on perekonnas esinenud unes kõndimist, öiseid hirme või muid uneprobleeme
• kui tegelete stressisituatsioonidega tööl või kodus
• vaimse tervise sümptomite kohta, mida olete kogenud
• kas olete kunagi vaimse tervisega seotud probleeme ravinud
• kui teil on hingamisega seotud uneprobleemide sümptomeid
• kui te võtate mõnda ravimit või kasutate looduslikke ravimeid, eriti magamiseks

Kui nad välistavad kõik võimalikud meditsiinilised põhjused, sealhulgas muud unehäired, võivad nad suunata teid unespetsialisti juurde, kui teie sümptomid mõjutavad teie unekvaliteeti suuresti.

Kas neid on kuidagi võimalik peatada?

Öised hirmud ei vaja alati ravi. Kuid tasub uurida, kui:

• öised õudused mõjutavad negatiivselt teid, teie partnerit või teie suhet
• ärkate sageli mitte puhanuna
• episoodidel on negatiivne mõju teie tavapärasele tegevusele või igapäevaelule
• teie tegevused episoodi ajal (näiteks voodile hüppamine või sealt maha hüppamine) võivad kahjustada teid või teie partnerit

Öise hirmu tõhusaks raviks on oluline rohkem teada saada, mis neid põhjustab. Nende põhjustega tegelemine võib põhjustada vähem episoode ja võib isegi aidata neil täielikult peatuda.

Looge head uneharjumused

Hea lähtepunkt on enda regulaarse unegraafiku seadmine. Võib juhtuda, et öise hirmu vastu võitlemiseks piisab lihtsalt regulaarsest piisavalt magamisest.

Enne magamaminekut proovige vältida elektroonikaseadmete kasutamist, töötamist või ergutavaid tegevusi. Selle asemel proovige mediteerida, vannis lõõgastuda või raamatut lugeda. Kofeiini vältimine hilisel päeval ja alkoholi kasutamise piiramine võivad samuti aidata episoode vähendada.

Las keegi äratab teid üles

Kui teie öised hirmud kipuvad juhtuma umbes samal ajal, proovige ennast üles äratada umbes 15 minutit enne, kui need tavaliselt juhtuvad. Enne magama jäämist hoidke mitu minutit ärkvel.

Seda saate teha häirega või paludes partneril või pereliikmel teid äratada.

Pöörduge terapeudi poole

Mõnel juhul võivad öised hirmud olla stressi, trauma, ärevuse, depressiooni või muude vaimse tervisega seotud probleemide märk. Kui midagi ei näi töötavat, kaaluge terapeudilt tuge. Meie Healthline FindCare tööriista abil saate broneerida aja oma piirkonna vaimse tervise spetsialisti juurde.

Need võivad aidata teil tuvastada kõik põhiprobleemid ja aidata teil välja töötada uusi toimetuleku tööriistu. töötada välja uued toimetulekuvahendid.Biotagasiside, hüpnoos ja kognitiivne käitumisteraapia võivad kõik aidata.

Minu elukaaslasel on öised hirmud - kas ma saan midagi teha?

Kui elate koos ööga kohutava partneriga või jagate sellega voodit, saate mugavuse pakkumiseks ja nende turvalisuse tagamiseks teha mõned asjad.

Vältige üritusi neid episoodi ajal äratada. Te ei pruugi neid äratada, kuid isegi kui saate, võivad nad segadusse sattuda või häirida. See võib panna neid füüsiliselt tegutsema, kahjustades teid mõlemaid.

Mida sa saab on olemas, et pakkuda mugavust ilma füüsiliselt kaasa lüüa. Räägi nendega rahuliku ja vaikse häälega. Kui nad tõusevad voodist välja, kuid pole agressiivsed, võite proovida neid õrnalt voodisse tagasi suunata. Kuid taganege kohe, kui tunnete kõhklusi või agressiooni.

Kui teie partner tunneb järgmisel päeval oma käitumisest kuuldes piinlikkust, proovige pakkuda kindlust ja mõistmist. Selgitage, et teate, et see pole nende kontrolli all.

Kaaluge toetuse näitamist, aidates neil unepäevikus episoode jälgida või minnes nendega terapeudi vastuvõtule.

Alumine rida

Öised hirmud on lühikesed, hirmutavad episoodid võivad põhjustada une korral nutmist või püsti tõusmist. Kuigi neid esineb sagedamini lastel, võivad need mõjutada ka täiskasvanuid. Keegi pole kindel oma täpses põhjuses, kuid rolli võivad mängida mitmed tegurid.

Kui teil tekivad öised hirmud sageli või teil on nendega raske toime tulla, leppige kokku esmase tervishoiuteenuse osutajaga kohtumine. Need võivad aidata teil võimalikku põhjust kitsendada või leida unespetsialisti või -terapeudi.