Kas HIIPA on uus HIIT -treening?

Sisu

• Ülevaade

Trenni tegemisel on paljudel naistel mentaliteet „astu sisse, mine välja“-see on üks paljudest põhjustest, miks ajasäästlikud HIIT-treeningud (kõrge intensiivsusega intervalltreeningud) on populaarsust kogunud.

Aga kui olete kunagi teinud HIIT -treeningut, siis teate, et selle tegelikuks tegemiseks võib vaja minna mõningast vaeva. (Selles on põhjusega sõnad "kõrge intensiivsus".) Aja leidmise ja teadmise vahel, et järgmised 20 minutit lähevad põrguks, on lihtne mõista, miks võite HIIT-treeningutest täielikult mööda minna.

Hämmastav uudis: plokil on uus fitness-lühend ja seda nimetatakse HIIPA-ks ehk suure intensiivsusega juhuslikuks füüsiliseks tegevuseks.

Hiljuti ajakirjas avaldatud juhtkirjas Briti spordimeditsiini ajakiriEuroopa ja Austraalia ülikoolide teadlased nimetavad HIIPA eeliseid "uueks HIIT-treeninguks", väites, et mis tahes Igapäevasel tegevusel, mis paneb sind hingetuks (toidukaupade tassimisest kuni trepist üles ronimiseni), võib olla tervisele sama kasu kui HIIT-treeningul. Hmmm...

Kuidas ?! See kõik on seotud lühikeste füüsilise tegevuse (PA) ja jõulise füüsilise tegevuse (VPA) päevade lisamisega, et südame löögisagedust tõsta. HIIT-i iseloomustavad tavaliselt jõupingutused, mis ulatuvad 80 % -ni või rohkem kui teie VO2 max-tavaliselt punkt, kus peate treeningu lõpetama ja pausi tegema, sest see on liiga raske. Loodusõpetuse õppetund: teie VO2 max on maksimaalne hapniku kogus, mida teie keha saab intensiivse füüsilise tegevuse ajal kasutada, ja see on teie kardiovaskulaarse vormi hea esindaja.

Ja jah, sellesse VPAsse pääsemine võib tõepoolest juhtuda teie igapäevaelu osades. Juhtkirjas väidavad autorid, et praegused HIIT-i uuringud näitavad järjepidevat kasu tervisele ja sobivusele, olenemata erinevate protokollide korduste arvust või kestusest, nii et kui saate selle kõrge intensiivsusega läve oma korterisse trepist üles jalutada ja vältige jõusaalis käimist, miks mitte seda teha?

"Mida HIIPA alla liigitatakse, on inimesteti erinev ja sõltub teie kehalise vormisoleku tasemest, kuid HIIPA-ks kvalifitseeruvad tegevused on trepist ronimine, maja koristamine, õuetööd, lume või multši lükkamine, toidukaupade tassimine, laste kandmine, asjaajamine seal, kus te vilkalt käite. kõndige, "ütleb Stephanie Vedder, NASM-i sertifitseeritud isiklik treener ja juhendaja Northwestern Medicine Crystal Lake'i tervise- ja spordikeskuses. Konks: peate piisavalt kõvasti tööd tegema, et hingetuks jääks. Üks VO2 max test, mida nimetatakse "kõnetestiks", kasutab sama põhimõtet – kui te ei saa treeningu ajal enam vestelda, olete saavutanud oma VO2 max või hingamisläve.

Autorid väidavad, et enamikul nädalapäevadest saate tervisele kasu, kui teete kolm kuni viis lühikest HIIPA seanssi (kokku vaid viis kuni 10 minutit päevas).

"Regulaarne juhuslik tegevus, mis paneb teid isegi mõneks sekundiks piinlema ja paisuma, on tervisele suur," ütles Sydney ülikooli Charles Perkins'i keskuse ja kooli füüsilise aktiivsuse, elustiili ja elanikkonna tervise professor Emmanuel Stamatakis. Rahvatervise kohta, toimetuse pressiteates.

Nende juhtkiri toetab muudatusi ameeriklaste kehalise aktiivsuse juhistes (avaldatud 2018. aasta novembris), mis tühistasid varasemad juhised, öeldes, et üks füüsilise tegevuse periood peab teie tervisele kasulik olema vähemalt 10 minutit.

Aga seal on saak: nad väidavad, et HIIPA on "eriti atraktiivne võimalus mitteaktiivsetele, rasvunud ja teistele inimestele, kes vajavad kõige rohkem elustiili." Seega, kuigi HIIPA kasulikkus tervisele on endiselt füüsiliselt heas vormis inimeste jaoks, ei ole soovitatav oma tavalist treeningut asendada ainult HIIPA-tegevusega. Mõelge sellele: samad tegevused, mis koolitamata inimese õhku tõmbavad, erinevad sama koormusega nendest, mis ütlevad, maratonijooksja. Peamine on tabada intensiivsust, mis on seotud teie enda sobivustasemega.

"On põnev teada, et intensiivsed tegevused võivad teie üldist tervist parandada, kuid ärge võtke seda põhjusena treeningutest loobumiseks," ütleb Vedder. "Südame töötamiseks vajate pidevat kardiovaskulaarset treeningut ning tugevaks jäämiseks ja tugevuse suurendamiseks peaksite kasutama jõutreeningut." (Seotud: kas vajate kaalu langetamiseks kardiot?)

Kokkuvõte: Toimetus loodab rõhutada, kui oluline on tõsta oma igapäevaste tegevuste ajal pulsisagedust, isegi kui te ei käi jõusaalis, ja seda, et teil pole eriti vaja end HIIT-treeningut tehes tappa. et saada teatud kasu tervisele.

"Lisaks sellele, et liigutage võimalikult sageli ja istuge vähem, võiks rahvatervis ja kliinilised tavad rõhutada lihtsaid sõnumeid, mis on analoogsed" korrapärasele puhumisele ja puhitamisele "," ütles Stamatakis.

Ülevaade