Teie negatiivne enesejutt võib teie tervist kahjustada-siin on, kuidas peatuda

Sisu

• Mida teie sisemine hääl täpsemalt teeb?
• Kuidas see siis kohustuseks muutub?
• Kuidas lobisemine teie tervist kahjustab?
• Kuidas saate negatiivse enesejutu ümber suunata ja muuta see tervislikumaks ja positiivsemaks?
• Ülevaade

Teie sisehääl on uskumatult võimas, ütleb EthanKross, Ph.D., eksperimentaalpsühholoog ja neuroteadlane, Michigani ülikooli Emotion & Self Control Lab asutaja ja raamatu autor Lobiseb (Osta see, 18 dollarit, amazon.com). See võib muuta teid õnnelikumaks ja edukamaks - või kahjustada teie tervist ja isegi kiirendada vananemist. Siin selgitab ta, kuidas lõpetada oma negatiivne enesest rääkimine ja muuta see millekski positiivsemaks.

Mida teie sisemine hääl täpsemalt teeb?

"Kõige algtasemel kasutame seda teabetükkide peas hoidmiseks. Kui ma paluksin teil telefoninumbri pähe õppida, kasutaksite selleks oma sisehäält. See toimib ka meeldetuletusrakendusena: Teile tuleb pähe sõnaline mõte, mida peate tegema. Sisehäält peetakse meie verbaalse töömälu süsteemi osaks.

Kuid ma nimetan seda sageli Šveitsi armee noaks, sest lisaks mälule kasutame seda paljude asjade jaoks, näiteks loovuseks ja planeerimiseks. Võiksime näiteks enne suurt esitlust vaikselt harjutada, mida me ütleme. Samuti käib meil sageli peas läbi sisemonoloog, et saaksime kogemusi mõtestada. See aitab meil leida tähendust viisidel, mis kujundavad meie identiteeti. Ja me kasutame oma sisemist häält, et end juhendada ja öelda, kuidas sa selle olukorraga hakkama saad. Rääkida endale hella juttu - see on teie sisehääl tööl. "

Kuidas see siis kohustuseks muutub?

"Iroonilisel kombel, kui me püüame kasutada oma sisehäält probleemide lahendamiseks või negatiivse olukorra mõtestamiseks, annab see sageli tagasilöögi. Seda seetõttu, et me kipume keskenduma kitsalt olemasolevale olukorrale, näiteks" miks see inimene mind solvas? " Ja see lihtsalt suurendab negatiivsust. Üks halb mõte viib teiseni ja peagi hakkame mässama ja jääme sinna kinni.

Teine näide on see, kui hakkame ennast kritiseerima ja imeme end silmusesse, kui kohutavad me oleme. See on see, mida ma nimetan vestluseks – meie sisehääle tumedaks pooleks. Lobisemine on suur probleem. See õõnestab meie töötulemusi ning kahjustab meie sotsiaalseid suhteid ja tervist. Ja pandeemia ajal on ebakindlus ja kontrolli kaotamine, mida me kõik oleme tundnud, tekitanud lobisemist. "

Kuidas lobisemine teie tervist kahjustab?

"See mängib rolli meie stressireaktsiooni pikendamisel ja kui stress püsib aja jooksul krooniliselt kõrgendatud, põhjustab see kehale kulumist. See võib põhjustada negatiivseid seisundeid, nagu unehäired, südame -veresoonkonna haigused ja isegi teatud vähid.

Tõeliselt huvitav on teadus, mis näitab, kuidas lobisemine kroonilise stressi kujul võib mõjutada meie DNA -d. Uued tõendid viitavad sellele, et see mängib rolli põletikega seotud geenide sisselülitamisel ja viirustega võitlevate geenide väljalülitamisel. Mitte ainult see, vaid krooniline stress võib mõjutada ka seda, kui kiiresti hakkavad meie telomeerid, meie kromosoomide otstes olevad kaitsekatted lühenema, mis on seotud rakkude vananemisega. Pikem)

Kuidas saate negatiivse enesejutu ümber suunata ja muuta see tervislikumaks ja positiivsemaks?

"Õnneks on erinevaid tööriistu, mida saame kasutada. Probleemiga tegeledes astuge samm tagasi ja kujundage oma nägemus ümber. Nii nagu teistele inimestele on lihtsam nõu anda, kui saame iseendaga rääkida. teine ​​või kolmas isik, see eemaldab meid emotsioonidest ja võimaldab meil olla objektiivsem. Nii et rääkige oma peas oma nime kasutades. Huvitaval kombel on mitmed tuntud inimesed öelnud, et teevad seda, nagu Jennifer Lawrence ja LeBron James. Uuringud näitavad, et kui kasutate seda tehnikat, on teil väiksem tõenäosus mälestada ja mõelda arukamalt. See on psühholoogiline jujitsu. See muudab teie vaatenurka, et saaksite endale probleemide lahendamiseks paremat nõu anda.

Samuti kehtestage oma ümbruses kord. Vestlust kogedes tunneme, et oleme kontrolli alt väljas. Taastage see, korrastades oma laua või koristades köögilaua. Füüsilise ruumi korraldamine pakub teile vaimse korra tunnet.

Mine välja. Looduses aja veetmine aitab teie aju täiendada, mis võib aidata vähendada lobisemist. Jalutage mööda rohelist naabruskonda või matkage parki. Kui te ei saa kodust välja, vaadake fotot loodusstseenist – teadus leiab, et sellel on sarnane mõju. Ja osta mõned taimed. Roheluse kaasamine oma ruumi võib samuti aidata. "(Seotud: Kuidas kasutada positiivset enesekõnet vaimse tervise päeval ja pärast seda)

Ajakiri Shape, juuni 2021

Ülevaade