Kaelapinge leevendamise viisid

Sisu

• Kaelapinge sümptomid
• Kaelapingete ravimeetodid
• Kaelapinge harjutused ja venitused
• Nõelravi kaelapingete jaoks
• Rohkem kaelapingeprotseduure
• Näpunäited kaelapingete vältimiseks
• Kaelapinge põhjused
• Millal pöörduda arsti poole
• 3 joogapoosi Tech Neckile

Kaela kohta

Lihaspinge kaelas on tavaline kaebus. Teie kael sisaldab elastseid lihaseid, mis toetavad teie pea raskust. Need lihased võivad vigastada ja ärrituda liigse kasutamise ja kehahoiakutega.

Kaelavalu võib mõnikord seostada kulunud liigeste või kokkusurutud närvidega, kuid kaelapinge viitab tavaliselt lihasspasmidele või pehmete kudede vigastustele. Lülisamba ülaosa asub kaelas ja võib olla ka valuallikas.

Kaelapinge võib tekkida äkki või aeglaselt. Pole harjumatu ärgata pingeliste kaela lihastega pärast magamist veidras asendis või lihaste pingutamist treeningu ajal.

Paljude kuude jooksul tekkival ja jätkuval kaelapingel võivad olla vähem märgatavad põhjused, nagu hammaste krigistamine või arvuti küürutamine. Teie kaela lihaseid võivad mõjutada mitmed tegevused.

Sukeldume mõningatesse ravimeetoditesse, ennetusstrateegiatesse ja kaela pinge võimalikesse põhjustesse:

Kaelapinge sümptomid

Kaela pinge sümptomid, mis võivad tekkida äkki või aeglaselt, hõlmavad järgmist:

• lihaste pingutus
• lihasspasmid
• lihaste jäikus
• raskused pea pööramisel teatud suundades
• valu, mis teatud asendites süveneb

Kaelapingete ravimeetodid

Sõltuvalt teie kaelapingete algpõhjust võib teile kasuks tulla üks või mitu järgmistest pingehooldustest:

Kaelapinge harjutused ja venitused

Kaela pingete leevendamiseks võite proovida kaela venituste sarja. Teie kaelale võib olla palju joogapoose, kuid kaelalihaste otseseks sihtimiseks kaaluge järgmisi venitusi:

Istuva kaela venitus

1. Istu mugavas istuvas asendis, kas risti jalgadega põrandal või toolil, jalad puudutavad maad.
2. Asetage vasak käsi oma põhja alla ja parem käsi pea kohale.
3. Tõmmake oma pead ettevaatlikult paremale, nii et kõrv peaaegu õla puudutaks. Hoidke 30 sekundit ja korrake seda vastasküljel.

Lõug rinnuni venib

1. Istudes ristatud jalgadega põrandal, haarake käed pea kohale, küünarnukid väljapoole.
2. Tõmmake lõug ettevaatlikult rinda ja hoidke seda 30 sekundit.

Põsesurumine

1. Istumis- või seismiasendis asetage parem käsi paremale põsele.
2. Pöörates üle vasaku õla, lükake parem põsk õrnalt nii kaugele kui võimalik ja suunake pilk selja taha.
3. Hoidke 30 sekundit ja korrake seda vastasküljel.

Nõelravi kaelapingete jaoks

Nõelravi on ravimeetod, milles kasutatakse peeneid nõelu, et stimuleerida keha teatud punkte. Hiina traditsioonilises meditsiinis on seda juba ammu kasutatud. Kuid praegu on vähe üksmeelt selles osas, kas nõelravi on tõhus ravi kaela pingete ja valu korral.

Tulemused näitavad, et nõelravi võib aidata teatud tüüpi lihasvalude, sealhulgas kaelapingete korral, kuid vaja on rohkem uuringuid.

see hõlmas 46 inimest, kellel oli kaela pingesündroom (TNS), võrdles kolme ravimeetodit: ainult füsioteraapiat (harjutusi), ainult nõelravi ja füsioteraapiat koos nõelraviga.

Uuringust selgus, et kuigi kõik kolm meetodit parandasid osalejate sümptomeid, oli harjutuste ja nõelravi kasutamine koos kaelavalu ravimisel efektiivsem kui kumbki üksi kasutatav ravi.

Rohkem kaelapingeprotseduure

Võite teha veel mitmeid asju, mis võivad teile kasuks tulla, sealhulgas:

• massaaži saamine
• kuumuse või jää rakendamine
• leotamine soolases vees või soojas vannis
• mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (nt mittesteroidsed põletikuvastased ravimid) nagu ibuprofeen (Motrin, Advil) ja naprokseen (Aleve) võtmine
• meditatsiooni harjutamine
• joogaga tegelemine

Näpunäited kaelapingete vältimiseks

Oleme maininud ravimeetodeid, kui teil on juba kaelapinge tekkinud, aga kuidas oleks selle vältimiseks? Võimalik, et peate oma pikaajalistes harjumustes mõningaid kohandusi tegema, et leevendada mõnda kaela pinget.

Kaela ja õlgade pingete haldamiseks ja ennetamiseks on mitu võimalust.

• Hangi ergonoomiline. Reguleerige oma tööjaama nii, et arvuti oleks silmade kõrgusel. Reguleerige oma tooli, laua ja arvuti kõrgust, kuni leiate sobiva sobivuse. Kaaluge seisva laua kasutamist, kuid veenduge, et teete seda õigesti.
• Mõelge oma kehahoiakule. Parandage istumisel oma rühti jaseisab. Hoidke puusad, õlad ja kõrvad sirgjooneliselt. Kaaluge alarmi seadmist, et kontrollida, kuidas te ennast kogu päeva hoiate.
• Tee pause. Tehke pause, kui töötate ja reisite, et tõusta, keha liigutada ning kaela ja ülakeha sirutada. See võib olla kasulik mitte ainult teie lihastele, vaid ka teie silmadele ja vaimsele heaolule.
• Maga selle peal. Parandage oma magamiskohta väiksema, lamedama, kindla padja abil.
• Võtke raskus õlgadelt - sõna otseses mõttes. Kasutage raskekotte üle oma õlgade kandmise asemel veeremiskotti. Võiksite teha igakuist koristust, et veenduda, et kannate ainult esmatarbekaupu ja et te ei kaalu ennast suurema koormusega kaela ja selja jaoks.
• Alusta liikumist. Keha heas korras hoidmiseks tehke nädalas vähemalt 150 minutit mõõdukat treeningut.
• Harjutage tähelepanelikkust meditatsiooni ja jooga kaudu. Kas jooga või meditatsiooni harrastamine aitab vähendada psühholoogilist ja füüsilist stressi. Jooga võib lugeda ka teie igapäevase treeningu osaks!
• Vajadusel pöörduge arsti või hambaarsti poole. Kui teil on krooniline kaelapinge või te pole kindel, mis seda põhjustab, pole kindlasti valus pöörduda arsti poole. Samuti peate hambaarstiga nõu pidama hammaste lihvimise või temporomandibulaarse liigese (TMJ) ravi osas. Võib-olla suudavad nad pakkuda teile öösel hammustuskaitset või muud ravivõimalust.

Kaelapinge põhjused

Kaelapingete tekkimiseks võib olla palju põhjuseid. Levinumad põhjused on:

• Korduv liikumine.Inimesed, kes töötavad ametites, mis nõuavad korduvate liigutuste tegemist, koormavad sageli kaela lihaseid.
• Kehv rüht.Keskmise täiskasvanu pea kaalub 10–11 naela. Kui seda kehakaalu ei toeta korralik kehahoiak, on kaelalihased sunnitud töötama rohkem kui peaks, mis võib põhjustada pinget.
• Arvuti.Paljud inimesed veedavad kogu päeva arvuti taga. Arvuti küürutamine pole keha jaoks loomulik asend. See kehva kehahoia vorm on eriti tavaline kaelalihaste pingutamise põhjus.
• Telefon.Sõltumata sellest, kas hoiate seda tööl kõrva ja õla vahel või olete küünarnukis mängus mängides ja kodus sotsiaalmeediat kontrollides, on telefon kaela kehva kehahoia tavaline põhjus. Teksti kaela vältimiseks vaadake neid näpunäiteid.
• Hammaste lihvimine ja TMJ.Hambaid lihvides või surudes surub see kaela ja lõualuu lihaseid. See rõhk võib teie kaela lihaseid koormata, põhjustades pidevat valu. Lõualuu lõdvestunud lihaste edendamiseks saate teha harjutusi.
• Liikumine ja sport.Sõltumata sellest, kas tõstate raskusi kaelalihaseid haaraval viisil või piitsutate spordimängu ajal pead, on kehaline aktiivsus tavaline väikeste kaelavigastuste ja koormuse põhjus.
• Kehv une asend.Magades peaksid pea ja kael olema ülejäänud kehaga joondatud. Magamine suurte padjadega, mis tõstavad kaela liiga palju, võib magamise ajal tekitada pingeid.
• Rasked kotid.Raskete kottide kandmine, eriti need, mille rihmad lähevad üle õla, võib teie keha tasakaalust välja viia. See võib teie kaela ühele küljele koormust tekitada, mis võimaldab pingel tekkida.
• Stress.Psühholoogilisel stressil on võimas mõju kogu kehale. Kui olete stressis, võite tahtmatult kaela lihaseid pingutada ja pingutada. Kaelapinge stress mõjutab paljusid inimesi.
• Trauma.Vigastuse korral, näiteks autoõnnetuse või kukkumise korral, võib teil tekkida piitsaplaks. Piitsaplaks võib juhtuda igal ajal, kui kael klõpsab jõuliselt tagasi, pingutades lihaseid.
• Pingepeavalud. Pingepeavalu on kerge kuni mõõdukas tuim peavalu, mis tavaliselt mõjutab otsaesist. Kui kaelapinge võib põhjustada pingepeavalu, siis pingepeavalu võib põhjustada ka kaelavalu ja hellust.

Millal pöörduda arsti poole

Kaelapinge iseenesest ei ole tavaliselt hädaolukord ja see kaob sageli aja jooksul. Teisest küljest peaksite viivitamatult pöörduma arsti poole, kui olete sattunud autoõnnetusse või kogenud mõnda muud löögivigastust.

Varsti pöörduge arsti poole, kui teil on kaelapinge, millega kaasnevad muud sümptomid, näiteks:

• valu, sealhulgas kätes või peas
• püsiv peavalu
• palavik
• iiveldus

Muul juhul helistage oma arstile, kui kaelavalu on tugev või mõne päeva pärast ei parane.

Kaelapinge on levinud probleem, mis mõjutab inimesi kogu maailmas. Võimalikke põhjuseid on palju. Kaelavalu ravi hõlmab sageli strateegiate kombinatsiooni. Enamik kaelapingeid kaob iseenesest. Konsulteerige oma arstiga, kui teil on kaela pinge põhjuste kohta küsimusi või kui see ei parane või süveneb.

3 joogapoosi Tech Neckile