Ainevahetuse testimine: kas peaksite seda proovima?

Sisu

• Ülevaade

Miski pole masendavam kui kardetud kaalulangus platoo! Kui treenite regulaarselt ja sööte puhtalt, kuid kaal lihtsalt ei liigu, võib see tekitada soovi sellest kõigest loobuda ja minna tagasi Little Debbie ja tõsielutelevisiooni lohutavate käte juurde, eriti kui meile korduvalt meelde tuletatakse, et kaal. kaotus on sama lihtne kui "kaloreid sisse, kaloreid välja". Kuigi see võib olla matemaatiliselt tõsi, ei räägi see kogu lugu, ütleb Darryl Bushard, NASM-CPT/ISSN-spordi toitumisspetsialist, sertifitseeritud kehakaalu langetamise treener eluaegse treeningu ja täpse toitumise sertifikaadiga. "Tegelikult ei ole olulised kalorid," ütleb ta, "vaid kalorite toitained."

Ja kaaluda tuleb palju enamat kui oma toitu. Paljud muud muutujad võivad mõjutada kehakaalu langust, jõudlust ja üldist tervist, ütleb Bushard. "Peate vaatama kõiki oma elus stressi tekitavaid tegureid, mis mõjutavad teie ainevahetust, sealhulgas treeninguid (kas te treenite üle?), Keskkonda, kõiki toitumispuudusi, vaimset tervist, emotsionaalset seisundit, tööd ja unepuudust." Ja muidugi peate oma geneetikaga võitlema (aitäh, tädi Marta, minu "sünnituspuusade eest!").

Hea uudis on see, et saate enamasti kõiki neid tegureid kontrollida. Et tõesti mõista, mida peate parandama, peate esmalt teadma, mis pinna all küpseb. Täna võite end täiesti tervena tunda, kuid see ei tähenda, et teil pole eelsoodumust teatud tingimustele, mis võivad teie tervist tulevikus oluliselt mõjutada. Sisestage metaboolne testimine.

Teie ainevahetus on lihtsalt see, kuidas teie keha saab toidust energiat ja kasutab seda oma elu elamiseks. See kõlab lihtsalt, kuid see mõjutab kõike alates teie viljakusest kuni meeleolu ja selleni, kas olete üks neist inimestest, kes võivad süüa kõike, mida nad tahavad, ja ei võta kunagi kaalus juurde (me kõik teame ühte neid inimesed).

Milline on teie ainevahetuse seis?Oma ainevahetuse oleku kontrollimiseks soovitab Bushard esmalt "stressi ja vastupidavuse" süljekatset, mis mõõdab DHEA (hormooni eelkäija, mis määrab teie vastupidavust) ja kortisooli ("stressihormoon") taset. "Stress on iga [terviseprobleemi] algus," ütleb ta.

Järgmine on test, mis mõõdab teie südame-veresoonkonna tervist ja teie RMR-i (puhkeoleku ainevahetuse kiirust) – seda tuntakse ka Darth Vaderi testina, kuna teil on hirmutav mask, mida peate kandma. Selle testi esimene osa hõlmab jooksurajal töötamist, kuna arvuti jälgib teie süsinikdioksiidi väljundit. Tulemused näitavad:

1. Kui tõhusalt teie keha energia saamiseks rasva põletab

2. Sinu aeroobne lävivõi maksimaalne tase, mille juures töötate endiselt oma aeroobses, mitte anaeroobses tsoonis. Aeroobne künnis on intensiivsus, millega saate joosta tundide kaupa.

3. Teie VO2 max, maksimaalne hapnikukogus, mida saate intensiivse või maksimaalse treeningu ajal kasutada. VO2 max peetakse üldiselt sportlase kardiovaskulaarse vormi ja aeroobse vastupidavuse parimaks näitajaks.

Teine osa on lihtsam: lööge pimedas ruumis tagasi ja lõdvestuge (nii palju kui võimalik maskiga üle näo), samal ajal kui arvuti analüüsib teie hingamist ja pulssi, et määrata kindlaks teie RMR, minimaalne kalorite arv, mida keha vajab ellu jääma.

Nende testide tulemused koos põhjaliku vereprofiiliga võivad anda teile väga täpse pildi teie tugevatest ja nõrkadest külgedest ning sellest, mida saate teha, et saada terveks ja jah, kaalust alla võtta.

Algselt olin oma tulemuste pärast pisut pettunud (kui lõpp tuleb, jäävad prussakad ja mina ellu, sest ilmselt ei vaja ma elamiseks toitu), kuid kui Thom Rieck, ainevahetusspetsialist ja kolme maailma hoidja plaadid, tuletas mulle meelde: "Tegelikult pole olemas "head" ega "halba", me lihtsalt uurime, kus te olete, et saaksime aidata teil rokkstaariks treenida." Rockstar, mis? Jah palun!

Üha enam terviseklubisid hakkab pakkuma ainevahetuse testimist, nii et kui soovite rohkem teada saada, küsige töötajalt, kas teie jõusaalis on sobivad seadmed. Kui ei, võivad nad aidata teil leida piirkonnas ainevahetusspetsialisti, kes vastab kõigile teie küsimustele.

Ülevaade