5 kaelaharjutust artriidi korral

Sisu

• Kael kukkuda ja tõsta
• Pea kallutamine
• Kaela pöörlemine
• Kaela tagasitõmbamine
• Õlarullid
• Reps kaelale

Kaela sirgeks seadmine

Aastate jooksul avaldasime oma liigestele palju mõju. Lõpuks hakkavad neil ilmnema kulumisjäljed. Vanusega võib artriit põhjustada põlvede, käte, randmete ja jalgade liigeste jäikust ja valulikkust.

Artriit mõjutab ka meie kaela selgroolüli, mis kulub aastatepikkusest peatoestamisest. Ameerika ortopeediakirurgide akadeemia (AAOS) andmetel on pärast 60. eluaastat enam kui 85 protsendi inimeste kaelas artriit.

Kui kael on valus, pöörduge arsti poole, et täpselt teada saada, mis teie valu põhjustab. Võite külastada oma perearsti või pöörduda spetsialisti, näiteks ortopeedi, reumatoloogi või osteopaatia arsti poole. Arst võib teile soovitada ka ravimeetodeid, mis aitavad leevendada valu, näiteks kehahoiakute muutused, füsioteraapia, jooga või pilates. Ja teie arst võib soovitada valu leevendavaid ravimeid või steroidseid süste.

Põhiharjutusi saab proovida ka kodus. Ehkki teil võib tekkida kiusatus hoida kael paigal, kui see valutab, suurendab liikumatuks jäämine ainult jäikust. Samuti kaotate selle veelgi rohkem liikumist. Venitus- ja tugevdusharjutused aitavad hoida kaela pehmena ja vähendada artriidivalusid.

Siin on mõned harjutused, mida saate proovida kaela artriidi leevendamiseks. Ärge unustage iga harjutuse puhul õrnalt ja sujuvalt liikuda. Ärge kunagi tehke äkilisi liigutusi ega jõnksutage kaela. Kaela keeramine ja pööramine toimub kaela pöörlemise harjutuses. Samuti lõpetage, kui mõni harjutus suurendab teie kaelavalu.

Kael kukkuda ja tõsta

See venitus töötab nii kaela esiosas kui ka tagaosas, et suurendada paindlikkust ja liikumist.

Seisa sirgelt või istu toolil. Langetage pea aeglaselt ettepoole, kuni lõug puudutab teie rinda.

Hoidke seda asendit 5 kuni 10 sekundit. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Järgmisena kallutage pea veidi tagasi ja hoidke seda asendit 5 kuni 10 sekundit.

Korrake venitust mõlemas suunas viis korda.

Pea kallutamine

See vastandlik liikumine töötab teie kaela külgedel.

Seisa sirgelt või istu toolil. Kallutage pea aeglaselt parema õla poole, hoides samal ajal vasakut õlga all.

Hoidke seda asendit 5–10 sekundit ja pöörake seejärel pea keskele.

Korrake seda vasakul küljel, kallutades pead vasaku õla poole ja hoides paremat õla allapoole.

Hoidke seda asendit 5 kuni 10 sekundit.

Korrake kogu järjestust viis korda.

Kaela pöörlemine

Siin on veel üks hea harjutus kaela külgedele.

Istu toolil või püsti hea kehahoiakuga. Pöörake pea aeglaselt paremale, hoides lõug sirge.

Hoidke seda asendit 5–10 sekundit, seejärel pöörduge tagasi keskele.

Pöörake pea aeglaselt vasakule ja hoidke 5 kuni 10 sekundit. Seejärel pöörduge tagasi keskpunkti.

Korrake viis korda mõlemal küljel.

Kaela tagasitõmbamine

Peaksite tundma seda venitust kuklas.

Istu toolil, õlad seljaga ja pea sirge. Tõmmake lõug otse sisse, nagu teeksite topeltlõugu.

Hoidke seda asendit 5 kuni 10 sekundit, tundes samal ajal kaela venitust.

Naaske oma algasendisse. Seejärel korrake viis korda.

Õlarullid

Kaelale keskendudes ärge unustage oma õlgu. Õlgade treenimine tugevdab ka kaela toetavaid lihaseid.

Õlarullid on põhiline ja lihtne harjutus, et hoida õlgade ja kaela liigesed vedelad.

Istu toolil või seisa jalad õlgade laiuselt. Pöörake oma õlad üles, tagasi ja alla ühe sujuva liigutusega.

Korrake seda liikumist viis korda. Seejärel pöörake liikumine tagasi, veeretades oma õlad viis korda üles, ette ja alla.

Reps kaelale

Esialgu saate iga harjutuse jaoks teha ainult ühe või kaks kordust. Liikumistega harjudes peaksite suutma korduste arvu suurendada.

Uut harjutust proovides võite tunda väikest ebamugavust, kuid te ei tohiks kunagi tunda valu. Kui mõni liikumine on valus, lõpetage see ja pidage nõu oma arstiga.

Korrake neid harjutusi iga päev kuus kuni kaheksa nädalat. Kui teie valu ei lase, see süveneb või teil on käte või käte nõrkus, pöörduge nõu saamiseks arsti poole.