5 loomulikku viisi väljaheite pehmendamiseks

Sisu

• 1. Söö rohkem kiudaineid
• 2. Joo rohkem vett
• 3. Minge jalutama
• 4. Proovige Epsomi soola
• 5. Joo mineraalõli

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Ülevaade

Kõhukinnisus on üks levinumaid seedetrakti probleeme maailmas. Ainuüksi Ameerika Ühendriikides mõjutab see umbes 42 miljonit inimest, teatas riiklik diabeedi- ning seede- ja neeruhaiguste instituut (NIDDK).

Väljaheite pehmendamiseks pöörduvad paljud inimesed käsimüügilahenduste poole, kuid need võivad sageli kaasa tuua soovimatuid kõrvaltoimeid. Need kõrvaltoimed võivad hõlmata järgmist:

• krambid
• iiveldus
• puhitus
• gaas
• muud sooleprobleemid

Kui teie tualettruumis viibimine on tülikas ja te ei soovi ravimikappi sirvida, ärge kartke. Väljaheite pehmendamiseks on palju looduslikke viise.

Siin on mõned neist:

1. Söö rohkem kiudaineid

Toitumis- ja dieediakadeemia andmetel peaksid mehed saama 38 grammi kiudaineid päevas ja naised 25 grammi. Keskmine täiskasvanu saab sellest aga vaid umbes poole, nii et oma dieedile lisamine on sageli hea lahendus.

Kiudaineid on kahte tüüpi: lahustumatu ja lahustumatu. Lahustuvad kiudained imavad toidu niiskust ja aeglustavad seedimist. See võib aidata teil end regulaarselt hoida, kui muudate selle oma igapäevarutiini osaks. Lahustumatud kiud lisavad teie väljaheitele lahtiselt ja võivad aidata kõhukinnisust kiiresti leevendada, kui juua väljaheite surumiseks piisavalt vedelikku. Lahustumatul kiul on täiendav eelis, kui toksiinid kiiremini kehast välja saada.

Heade lahustuvate kiudude allikate hulka kuuluvad:

• apelsinid
• õunad
• porgandid
• kaerahelbed
• linaseeme

Heade lahustumatute kiudainete allikad on:

• pähklid
• seemned
• puuviljakoored
• tumedad lehtköögiviljad, näiteks lehtkapsas või spinat

2. Joo rohkem vett

Väljaheide muutub kõvaks, kohmakaks ja võib-olla valusaks, kui käärsoole sisenemisel pole selles piisavalt veesisaldust. See võib juhtuda mitmel põhjusel, sealhulgas stress, reisimine ja ravimite kõrvaltoime. Kõva väljaheite kõrval tekitab dehüdratsioon inimeses suuremat stressi, mis võib seedeprobleeme veelgi keerulisemaks muuta.

Piisava hulga vedelike, eriti vee joomine aitab vältida seda ebamugavat olukorda. Kuid reegel kaheksa klaasi päevas ei ole universaalne tõde. Erinevatel inimestel on erinevad hüdratsioonivajadused. Järgige üldreeglit: kui teie uriin on tumekollane, väikese koguse ja harva esinev, ei saa te piisavalt vedelikku ja võite juba olla dehüdreeritud.

3. Minge jalutama

Nii nagu kiud, ei saa keskmine ameeriklane piisavalt liikumist. Vastavalt uuringu andmetele on enam kui kolmandik ameeriklastest rasvunud. Harjutus aitab stimuleerida seedimist, sest liikudes liigutab keha ka väljaheiteid läbi soolestiku.

Lisaks hetkelise leevenduse pakkumisele võib treenimine aidata kaalust alla võtta, mis on näidanud seedetrakti probleemide, nagu kõhukinnisus, vähenemist. Pärast sööki 30-minutilise jalutuskäigu rääkimine võib aidata teie kehal toitu paremini seedida ja soodustada regulaarset seedimist.

4. Proovige Epsomi soola

Epsomi sool ja vesi pole suurepärased mitte ainult valulike lihaste rahustamiseks. Need sobivad ka tülika väljaheite vabastamiseks. Siit leiate mitmesuguseid Epsomi soolavanni tooteid.

Lisage vannile 3–5 tassi Epsomi soola. Leotamine on lõõgastav ja suurendab soole peristaltilist liikumist. Imendub magneesiumi ka naha kaudu.

Magneesiumsulfaat on Epsomi soola peamine komponent. Suukaudselt võttes võib see olla efektiivne lühiajalise kõhukinnisuse leevendamiseks. Lahustage pulbri vorm 8 untsi vees. Maksimaalne annus täiskasvanule või üle 12-aastasele lapsele peaks olema 6 tl. Maksimaalne annus 6–11-aastasele lapsele peaks olema 2 teelusikatäit. Alla 6-aastased lapsed ei tohiks Epsomi sooli võtta.

Seda ei soovitata regulaarselt kasutada. Soolestikul on lihtne sõltuda lahtistitest. Kuna maitse on natuke ebameeldiv, tasub enne joomist lahuses sidrunimahla pritsida.

5. Joo mineraalõli

Mineraalõli on libestav lahtistav aine. Suu kaudu manustamisel võib see soodustada soolestiku liikumist, kattes väljaheite ja soole veekindlasse kilesse. See hoiab niiskuse väljaheites nii, et see läbiks kergemini. Mineraalõli lahtistid on saadaval siin. Lahtistid on mõeldud ainult lühiajaliseks kasutamiseks, nii et ärge kasutage neid kauem kui 2 nädalat.

Uuringud näitavad ka, et oliiviõli ja linaseemneõli võivad neerupuudulikkuse ravis inimestel olla kõhukinnisuse ravis sama tõhusad kui mineraalõli. Rasedad naised ei tohiks mineraalõli võtta. Enne mineraalõli kasutamist lastel pidage nõu oma arstiga.