Kuidas mähitud pahkluu mähkida

Sisu

• Nihestunud pahkluu mähkimise sammud
• ACE sidemega
• Kinesioloogia lint
• Hüppeliigese traksidega
• Mis on nikastunud pahkluu?
• Mis võib põhjustada hüppeliigese nihestust?
• Kuidas diagnoositakse nikastatud pahkluu?
• Muu ravi
• Mida oodata, kui teil on nihestunud hüppeliiges?
• Kaasavõtmine

Lühendatud pahkluu on tegelikult sidemete vigastus, mis toetavad teie hüppeliigese luid. Liigeste stabiliseerimiseks, kui sidemed paranevad, peate võib-olla pahkluu mähkima.

Tõhusaid ja hõlpsasti kasutatavaid lindid, sidemed ja traksid on erinevat tüüpi.

Niisutatud pahkluu mähkimise oskus võib:

• kiirendage taastumist
• vältida edasisi tüsistusi
• kõrvaldada täiendava ravi vajadus

Nihestunud pahkluu mähkimise sammud

Hüppeliigese liiga tihe pakkimine võib vereringet piirata vigastusega, mis häirib paranemist ja võib põhjustada jalgade kudede kahjustusi.

Hüppeliigese liiga lõdvalt mähkimine võimaldab liiga palju liikuda ja hoiab sidemeid saamast tuge, mida nad vajavad taastamiseks.

Enne pahkluu mähkimist pidage meeles, et teete neid asju.

• Pese ja kuivata õrnalt.
• Laske vajalikud materjalid valmis saada.
• Vigastuse ravimisel võtke aega.

Hüppeliigese korralikult mähkimise viis sõltub järgmistest tüüpidest:

• sidemega
• lint
• muu mähis, mida te kasutate

ACE sidemega

ACE kaubamärgi sidemed on vigastatute mähimiseks kõige sagedamini kasutatavad elastsed sidemed:

• pahkluud
• põlved
• muud liigesed

Elastse sideme kasutamiseks toimige järgmiselt.

1. Veenduge, et teil oleks piisavalt sidemeid, et seda mitu korda pahkluu ja jala ümber mähkida. Kui mähkimine on lõppenud, hoidke sideme lõikamiseks käepäraseid käärid.
2. Alustuseks mähkige lint kaks korda ümber oma jala palli varvaste alla.
3. Jätkake oma tööd ülespoole, mähistades sideme mitu korda ümber jala ja hüppeliigese kaheksa joonise mustriga.
4. Hoidke sidet pingul.
5. Lõpetage, mähkides sideme kaks korda ümber sääre, paar tolli hüppeliigese kohal. Sidemega peaks katma kõik alates jalgpallist kuni hüppeliigese, sealhulgas ka kand.
6. Asetage väike kinnitusvahend või Velcro, mis on kaasas elastse sidemega, rulli otsa, et see oma kohal püsiks. Mõned sidemed on isekleepuvad.
7. Mähis peaks olema piisavalt kindel, et hüppeliiges ei saaks liikuda, kuid see ei tohiks tunda end ebamugavalt pingul. Kui jalg hakkab haiget tegema või jalg kipitab, justkui ei ringleks piisavalt, eemaldage side ja proovige uuesti.

Kui teil on raskusi oma jala kuuli mähkimisega alustamisega, võite alustada sellest, et mässite oma jala paar tolli hüppeliigese kohal ja töötate oma jala pallile kaheksajoonelise mustrina.

Siin on video, mis demonstreerib, kuidas Ace-sidemega hüppeliiget mähkida:

Kinesioloogia lint

Kinesioloogia teip ehk KT on valmistatud puuvillast ja meditsiinilisest akrüülliimist.

See tõmbab või tõstab nahka õrnalt, vähendades võimalusel põletikku ja andes pahkluule kerge toe. KT külge on kinnitatud paber, mille koorite lindi nahale kandmisel lahti.

1. Rebige ära KT tükk, mis on piisavalt pikk, et ulatuda pahkluu ühelt küljelt, jala alla ja hüppeliigese teisele poole.
2. Istuge oma jalaga 90-kraadise nurga all sääre suhtes.
3. Asetage lindiriba keskosa oma jala põhjale piki kanna ja kaare vahelist paksu piirkonda. Pärast paberi eemaldamist vajutage tugevasti.
4. Tooge lindi üks ots üles pahkluu küljele. Vajutage jätkuvalt õrnalt, kuid kindlalt, et õhumullid ei tekiks lindi alla.
5. Kui alustate hüppeliigese siseküljest, pöörake hüppeliigest väljapoole, nii et teipitavas nahas oleks kerge venitus.
6. Vajutage lint oma pahkluu teisele poole üles. Kui alustasite pahkluu sisemise osaga, pöörake paela välisküljele pöörates pahkluu sissepoole.
7. Võtke teine ​​riba KT-st ja mähkige see ümber pahkluu ja Achilleuse kõõluse ning kanna kohal.
8. Te peaksite tundma kerget pingetunnet, mis peaks meelde tuletama, et te ei peaks pahkluu liiga palju liigutama. KT-mähise tugevus ja turvalisus on väiksem kui ACE-sidemega mähise oma.

Siin on video, mis demonstreerib, kuidas kanda kinesioloogia teipi pahkluule.

Hüppeliigese traksidega

Võite proovida ka mitmesugustest materjalidest valmistatud hüppeliigeseid, näiteks:

• neopreen
• kerge plastik

Traksid on konstrueeritud nii, et saate libistada oma jala sinna ja tõmmata üle hüppeliigese üles.

Mõnel neist on mugavuse tagamiseks Velcro rihmad. Teistel on paelad või need on valmistatud elastsest ja vormilt sobivatest materjalidest, mis sobivad tihedalt pahkluu ümber.

Tavaliselt on breketid mõeldud hüppeliigese toetamiseks, kui naasete sporti või kui teete palju kõndimist pärast seda, kui teie nüanss on enamasti paranenud.

Siin on video, mis demonstreerib, kuidas kasutada pahkluu traksi hüppeliigese stabiliseerimiseks ja selle paranemisel tuge pakkumiseks.

Mis on nikastunud pahkluu?

Kui üks või mitu hüppeliigese luid toetavat sidet ulatub liiga kaugele ja hakkab rebenema, on teil nikastunud hüppeliigend, mis vajab ravi.

Nikastus on lihtsalt sideme ebanormaalne venitamine. Kui haavand rebeneb täielikult, on see palju tõsisem vigastus, mille parandamiseks on sageli vaja operatsiooni.

Mis võib põhjustada hüppeliigese nihestust?

Nihestunud hüppeliiges on väga levinud vigastus. See võib juhtuda, kui komistate ja kukute või hüpate ja maandate oma jalaga vale nurga all.

Jooksjad nikastavad mõnikord pahkluu, kui astuvad millegi poole, mis põhjustab nende pahkluu ümbermineku. Selle vigastuse oht on spordiala mängimine, kus võite astuda kellegi jala peale ja pöörata hüppeliigest.

Kuidas diagnoositakse nikastatud pahkluu?

Nihestunud hüppeliigese diagnoosimine ei vaja alati arsti läbivaatust. Nihestunud hüppeliigese sümptomiteks on järgmised:

• valu, eriti kui paned oma raskuse vigastatud jalale
• hellus puudutusele
• turse
• verevalumid
• piiratud liikumisulatus

Kui teie vigastus on tõsisem, peate võib-olla pöörduma arsti poole. Kodus hüppeliigese puhkamine ja mähkimine ei pruugi olla piisav ega ohutu. Märgid, et teie nikastunud pahkluu vajab meditsiinilist hindamist, on järgmised:

• valu ja tursed, mis ei kao umbes vigastuse möödumisest päeva jooksul
• ebastabiilsus hüppeliigeses, mis viitab rebenenud sidemele või luumurrule
• poputav tunne hetkel, kui valutab hüppeliiges

Hüppeliigese tõsiste vigastuste korral võidakse tellida kujutise test, näiteks röntgenikiirgus, MRI, kompuutertomograafia või ultraheli, et arst saaks näha teie sidemete kahjustuse ulatust ja kontrollida luude purunemist.

Muu ravi

Hüppeliigese mähkimist nimetatakse ka tihendamiseks. See on üks mitmest sammust, mida võite teha nikastuse raviks. See on tegelikult osa hõlpsasti meeldejäävast akronüümist:

Mida oodata, kui teil on nihestunud hüppeliiges?

Aeg, mille jooksul peate pahkluu mähituna hoidma, sõltub vigastuse raskusest ja teie aktiivsuse tasemest. Kerged nikastused võivad paraneda mõne päevaga, kuid tõsiselt niiskunud pahkluu täielikuks paranemiseks võib kuluda kuu või rohkem.

Kui olete valmis taastusravi alustama, on kasulik teha mitmeid harjutusi, mis keskenduvad:

• tugevus
• paindlikkus
• tasakaal

See aitab taastada hüppeliigese tervise ja talitluse ning aitab teil varsti jalgadele tagasi pöörduda.

Kaasavõtmine

Nõuetekohase hoolduse korral paraneb nikastatud hüppeliigend enamasti üsna kiiresti. Teadmine, kuidas nihestunud pahkluu kindlalt, kuid ohutult mähkida, aitab paranemisest.

Pidage ainult meeles, et ärge hoidke liigest liiga kaua immobiliseerituna ega liiga tihedalt või liiga lõdvalt mähituna. Ja pöörake tähelepanu märkidele, mis näitavad, et vigastus võib olla tõsisem, kui te algselt arvasite, näiteks valu, mis püsib või süveneb.