Kas sünnitusjärgse depressiooni korral on looduslikke abinõusid?

Sisu

• Sünnitusjärgse depressiooni mõistmine
• Kas looduslikud abinõud võivad aidata?
• Vitamiinid
• Taimsed toidulisandid
• Mida ma veel proovida saan?
• Hoolitse oma keha eest
• Võta endale aega
• Sea realistlikud eesmärgid
• Sellest rääkima
• Kas teraapia võib aidata?
• Kuidas sünnitusjärgset depressiooni tavaliselt ravitakse?
• Väljavaade

Taevasinised pildid / Stocksy United

Sünnitusjärgse depressiooni mõistmine

Pärast sünnitust on tavaline kogeda seda, mida sageli nimetatakse “beebibluusiks”. Teie hormoonide tase tõuseb ja langeb pärast sünnitust ja sünnitust. Need muutused võivad vallandada meeleolu kõikumisi, ärevust, unehäireid ja palju muud. Kui teie sümptomid kestavad kauem kui kaks nädalat, võib teil olla sünnitusjärgne depressioon (PPD).

PPD mõjutab umbes 1 naist 7st pärast sünnitust. See on tavaliselt palju intensiivsem kui need esialgsed beebibluusid. Teil võib tekkida liigseid nutmisepisoode. Võib juhtuda, et eemaldute sõprade, perekonna või muude sotsiaalsete olukordade eest. Teil võib olla isegi mõtteid ennast või oma last kahjustada.

Muud sümptomid hõlmavad järgmist:

• raskused lapsega sidumisel
• tugev meeleolu kõikumine
• äärmine energiapuudus
• viha
• ärrituvus
• raskused otsuste langetamisel
• ärevus
• paanikahood

Öelge oma partnerile või lähedasele sõbrale, kui teil esinevad need sümptomid. Sealt saate kohtuda oma arstiga, et rääkida ravivõimalustest. PPD võib kesta mitu kuud, kui te ei saa selle vastu ravi, mis raskendab enda ja oma lapse eest hoolitsemist.

Kas looduslikud abinõud võivad aidata?

Kui olete oma arsti poole pöördunud, võite mõelda, kas looduslikud ravimid võivad teie sümptomeid aidata. Valikud on olemas, kuid PPD ei ole tavaliselt tingimus, mida saate ise ravida. Rääkige oma arstile kõigest, mida võtate osana terviklikust raviplaanist.

Vitamiinid

Oomega-3-rasvhapped pööravad teadlaste seas PPD võimaliku abina tähelepanu. Tegelikult on hiljutine uuring näidanud, et vähene omega-3 tarbimine toidus on seotud ennekõike seda tüüpi depressiooni tekkimisega. Kuigi on vaja rohkem uurida, koputatakse oomega-3 toitainepoode raseduse ja sünnitusjärgsel perioodil üsna palju. Proovige võtta toidulisandeid ja suurendada selliste toiduainete tarbimist nagu:

• linaseemned
• chia seemned
• lõhe
• sardiinid
• muud õline kala

Riboflaviin või vitamiin B-2 võib samuti aidata vähendada PPD tekkimise riski. Ajakirjas Journal of Affective Disorders avaldatud uuringus uurisid teadlased seda vitamiini koos folaadi, kobalamiini ja püridoksiiniga. Riboflaviin oli ainus, mis leidis nende meeleoluhäirele positiivset mõju. Teadlased soovitavad parimate tulemuste saavutamiseks mõõdukat tarbimist.

Taimsed toidulisandid

USA Toidu- ja Ravimiamet ei reguleeri taimseid toidulisandeid, seega peaksite siltide lugemisel olema hoolas ja enne taimse toidulisandi kasutamist pidage nõu oma arstiga.

Naistepuna arvatakse tavaliselt depressiooni raviks. Tõendid selle kohta, kas see toidulisand on PPD ravimisel efektiivne, on erinevad. Selle toidulisandi kasutamine imetamise ajal võib olla ohutu. Parem on seda toidulisandit mitte võtta, kui arst ei soovita teil seda teha. Kasude ja riskide hindamiseks on vaja rohkem uuringuid.

Mida ma veel proovida saan?

Mitmed elustiili muutused võivad teie sümptomeid leevendada:

Hoolitse oma keha eest

Proovige beebiga pikki jalutuskäike jalutuskärus või kandjas. Toidupoest saate kätte tervislikud terved toidud. Magage siis, kui leiate aega ja tehke lõunauinakute täitmiseks uinakuid. Samuti peaksite vältima alkoholi ja muid uimasteid.

Võta endale aega

Kui teil on laps, võib olla lihtne unustada, et vajate aega iseendale. Tehke harjumus riietuda, kodust lahkuda ja toimetada või iseseisvalt sõbra juures käia.

Sea realistlikud eesmärgid

Nõud ja mänguasjad põrandal võivad oodata. Ärge oodake, et olete täiuslik. Pange mõned realistlikud ootused ja pidage kinni sellest, et need asjad teie ülesandeloendist maha kriipsutatakse.

Sellest rääkima

Vältige isoleerimist ja tunnete sisemusse villimist. Rääkige oma partneri, lähedase sõbra või pereliikmega. Kui te ei tunne end mugavalt, kaaluge liitumist PPD tugigrupiga. Teie arst võib osutada teile mõnda kohalikku ressurssi. Samuti saate liituda veebirühmadega.

Kas teraapia võib aidata?

Jututeraapia on veel üks suurepärane võimalus. See võib anda teile võimaluse koolitatud vaimse tervise pakkujaga oma mõtted ja tunded korda saata. Saate koos oma terapeudiga seada eesmärke ja leida viise teid kõige rohkem häirivate probleemide lahendamiseks. Oma PPD-st rääkides võite leida positiivsemaid viise, kuidas reageerida igapäevastele olukordadele ja probleemidele.

Võite proovida inimestevahelist ravi üksi või kombineerida seda ravimite võtmisega.

Kuidas sünnitusjärgset depressiooni tavaliselt ravitakse?

Antidepressante kasutatakse sageli PPD raviks. Kaks peamist tüüpi, mida arst võib välja kirjutada, on tritsüklilised antidepressandid (TCA) ja selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI).

Kui toidate last rinnaga, saate oma arstiga kaaluda ravimite võtmise eeliseid ja riske. SSRI-sid, nagu sertraliin (Zoloft) ja paroksetiin (Paxil), peetakse rinnaga toitvate emade jaoks kõige ohutumaks valikuks, kuid neid eritatakse endiselt rinnapiima.

Mõned arstid võivad soovitada ka östrogeeni. Pärast sündi langeb östrogeeni tase kiiresti ja võib aidata kaasa PPD tekkele. Teie arst võib soovitada östrogeeni plaastri kandmist nahal, mis aitab suurendada selle hormooni taset teie kehas. Arst võib teile ka nõu anda, kas see ravi on imetamise ajal ohutu.

Väljavaade

Ravi korral võib PPD mööduda kuue kuu jooksul. Kui te ei saa ravi või lõpetate ravi liiga vara, võib see seisund taastuda või muutuda krooniliseks depressiooniks. Esimene samm on abi otsimine. Räägi kellelegi, kuidas sa ennast tunned.

Kui alustate ravi, lõpetage see alles pärast enesetunde paranemist. Oluline on säilitada hea suhtlus oma arstiga ja hoida tihedat tugivõrgustikku.

Toetab Baby Dove