3 Lahendused migreeni loomulikuks leevendamiseks

Sisu

• 1. Proovige nõelravi
• 2. Leia oma stressi armas koht
• 3. Püsi graafikus
• Ülevaade

Su pea valutab. Tegelikult tundub see rünnaku all. Teil on iiveldus. Olete valguse suhtes nii tundlik, et ei saa silmi avada. Seda tehes näete laike või hägusust. Ja see on kestnud juba viis tundi. (Vaata: Kuidas teha vahet peavalu ja migreeni vahel)

Need on vaid mõned migreeni sümptomitest. See seisund mõjutab USA-s enam kui 39 miljonit inimest, kellest 75 protsenti on naised. (Rohkem siit: põen kroonilist migreeni – siin on see, mida ma soovin, et inimesed teaksid)

Arstid ei ole kindlad, mis selle seisundi põhjustab, kuid uusimad uuringud näitavad, et see võib olla liiga tundlik aju närv, ütleb Elizabeth Seng, Ph.D., Yeshiva ülikooli ja New Yorgi Albert Einsteini meditsiinikolledži dotsent.Migreeni põdevad naised peaksid raviplaani saamiseks pöörduma spetsialisti poole, kuid need ekspertide näpunäited migreeni loomulikuks leevendamiseks võivad samuti aidata sümptomeid ennetada ja vähendada.

1. Proovige nõelravi

Ajakirjas avaldatud uuringu kohaselt võib nõelravi olla migreenivalu leevendamisel sama tõhus kui tavapärased ravimeetodid Peavalu leitud. "Migreeniga patsientidel on hüperaktiivsed neuronid, mida võib käivitada põletik," ütleb Carolyn Bernstein, M.D., Brighami ja Bostoni naistehaigla neuroloog. "Nõelravi vähendab põletikku ja võib ennetada või vähendada migreeni raskust." (Veel siit: Dietoloogide soovitatud toidud, mis aitavad teil migreenist taastuda)

2. Leia oma stressi armas koht

"Stress on tavaline migreeni vallandaja," ütleb Seng. Nahk võib põhjustada migreeni ja ka äkiline langus. Tegelikult ajakiri Neuroloogia teatab, et teie migreenihoo oht on esimese kuue tunni jooksul pärast stressi langust viis korda suurem. Stressihormoonid nagu kortisool kaitsevad valu eest; järsk langus võib seisundi muuta. (Samuti võib teie rasestumisvastane vahend põhjustada migreeni, mis võib tähendada, et teil on oht tõsisemate tüsistuste tekkeks.)

Olete seda miljon korda kuulnud ja kuulete seda uuesti; proovige tähelepanelikkuse meditatsiooni. Lisaks sellele, et see muudab teid rahulikumaks, võib see pakkuda loomulikku migreenileevendust. "See aitab inimestel oma tähelepanu kontrollida, võimaldades migreenihaigetel oma sümptomeid häälestada," ütleb ta. Proovige Calm meditatsioonirakendust (70 dollarit aastas) või mõnda neist suurepärastest meditatsioonirakendustest algajatele.

3. Püsi graafikus

Olge oma magamis-, söömis- ja treeningrutiinidega võimalikult järjekindel, ütleb Amaal Starling, MD, Phoenixi Mayo kliiniku neuroloogia dotsent. Need kolm harjumust mõjutavad hormoonide taset, nälga ja meeleolu ning rünnaku alustamiseks piisab muutusest ühes piirkonnas. Minge magama ja ärkake iga päev samal ajal, sööge järjepideva ajakava järgi ja treenige kolm kuni neli päeva nädalas 20 minutit. (Seotud: Miks on järjepidevus teie terviseeesmärkide saavutamiseks kõige olulisem)

Võib -olla olete kuulnud, et kofeiin on hea loomulik migreeni leevendamise võimalus, kuid see toimib ainult väikese koguse korral. Tegelikult on kõige parem juua mitte rohkem kui kaks tassi kohvi päevas. Uus uuring aastal American Journal of Medicine leidis, et kolm või enam kruusi võivad suurendada teie peavalu tekkimise tõenäosust.

Shape Magazine, novembri 2019 number

Ülevaade