6 ADHD-i häkki, mida kasutan produktiivsuse säilitamiseks

Sisu

• 1. Tehke sellest mäng
• 2. Vabastage end seisva kirjutuslauaga liikumiseks
• 3. Täitke vaba aega sprintidega
• 4. Pange kõik need ideed hilisemaks kirja
• 5. Leidke oma isiklik tootlikkusemuusika
• 6. Kohv, kohv ja veel kohvi

Tervis ja heaolu puudutavad meid kõiki erinevalt. See on ühe inimese lugu.

Kas teil on kunagi olnud päeva, kus tunnete, et lihtsalt ei oska otse mõelda?

Võib-olla ärkasite voodi valel küljel, nägite imelikku unenägu, mida te ei suutnud päris raputada, või miski, mille pärast olete ärevil, paneb teid hajutatuna tundma.

Kujutage nüüd seda tunnet ette iga päev oma elus - ja saate teada, mida mulle ADHD-ga elamine tundub.

ADHD-ga inimestel on probleeme keskendumisega ülesannetele, mis neid ei huvita. Minu jaoks on peaaegu võimatu millelegi keskenduda enne, kui mul on hommikul olnud vähemalt 3–5 espressomassi.

Töötades meelelahutustööstuse loomevaldkonnas, on minu töö eklektiline ja mõnikord tunnen, et teen ühe päevaga kaheksa erineva inimese tööd.

Ühest küljest edenen ma sellises keskkonnas, sest see hoiab mu adrenaliini taga ajava ADHD aju stimuleeritud. Teisest küljest on mul üsna lihtne langeda hajutusspiraali, kus teen korraga tosinat ülesannet - aga midagi ei tehta.

Kui mul on päev, mis on täis segajaid, võin tunda pettumust enda ja oma seisundi pärast. Kuid ma saan aru, et enda vastu kõvasti olemine ei muuda mind enam keskendunuks.

Nii et olen välja töötanud mitu nippi hajutatud tootlikuks muutmiseks, mis võivad aidata ka teid.

1. Tehke sellest mäng

Kui ma ei suuda keskenduda ülesandele, siis tõenäoliselt sellepärast, et see on veidi argisem ja täidab mind vähese huviga.

ADHD-ga inimesed on pigem uudishimulikud. Meile meeldib uudsus ja uute asjade õppimine.

Kui ma ei tunne, et kasvaksin mingist ülesandest kuidagi välja, on tähelepanu pööramine üldse väljakutse.

Ärge saage valesti aru - ma olen täiesti teadlik, et elul on oma igavad hetked. Sellepärast mõtlesin välja nipi, et mind läbi viia nii, et mu mõte ei taha keskenduda.

Häkk, mida kasutan, on leida midagi huvitavat selle kohta, mida ma teen - või potentsiaali oma kujutlusvõime teostamiseks. Olen avastanud, et isegi kõige igavamatel ülesannetel, näiteks failikapi korraldamisel, võib olla üks huvitav asi.

Kui teen monotoonseid ülesandeid, meeldib mulle proovida näiteks mustrite tuvastamist, kui ma teesklen, et olen statistik, kes viib läbi uurimiskatseid, või koostan iga toimiku taga oleva loo.

Mõnikord astun selle häkkimisega sammu edasi ja vaatan, kas on võimalust töövoogu parandada.

Mitu korda, kui on mõni ülesanne, mis on mitmetunnise igavuseni eriti igapäevane, on võimalik, et tegelete ebaefektiivse süsteemiga.See on teie dopamiini otsiva aju võimalus keskenduda monotoonsele ülesandele, tuues oma probleemide lahendamise uudishimuga väärtust.

Samuti peate võib-olla õppima midagi uut, et rakendada uut süsteemi, mis meeldib ka teie aju tasustamiskeskusele.

2. Vabastage end seisva kirjutuslauaga liikumiseks

Minu armastus töötada seisva laua taga ei tulene sellest, et see oleks trendikas asi, mida teha käivitamisel. See ulatub tagasi siis, kui olin noorem - nii noorem.

Kui ma õppisin klassikoolis, siis mul oli nii palju klassis paigal istumisega probleeme. Mul oli alati vihtlemine ja valus seista ja klassiruumis ringi käia.

Ma soovin, et võiksin öelda, et olen sellest faasist välja kasvanud, kuid see kandub absoluutselt minu täiskasvanute ellu.

Minu vajadus sebida segab pidevalt keskendumisvõimet.

Töötan tihti pikki päevi filmikomplektides, kus me pidevalt liigume ja liikvel oleme. Seda tüüpi keskkond toidab loomulikult seda liikumisvajadust ja leian, et olen kogu päeva keskendunud laserile.

Kuid muudel päevadel, kui ma kontoris töötan, on seisulauad võluväel. Töö ajal seismine võimaldab mul jalgadele põrgatada või ringi liikuda, mis omakorda aitab mul loomulikult rajal püsida.

3. Täitke vaba aega sprintidega

See näpunäide on natuke seisva häkkimise pikendus.

Kui tunnete end rahutuna ja ei suuda keskenduda ülesandele, võib tasuda töö kõrvale jätta ja minna kiiresti sörkima.

Minu puhul tegelen suure intensiivsusega intervalltreeningute (HIIT) treeningutega, näiteks sprindid või burpeed. Peale pea puhastamise aitab see, kui mul on vaja oma süsteemist kiire adrenaliinihoog välja saada.

4. Pange kõik need ideed hilisemaks kirja

Mõnikord pakuvad mu aju kõige loovamaid ideid kõige ebamugavamatel aegadel.

Andmeanalüütika teemalisel koosolekul? Ideaalne aeg kuueosalise muusikalise kompositsiooni väljamõtlemiseks!

Kui mu aju haakub ideega, ei tundu see ajastust hoolivat. Ma võiksin olla keset intensiivset ülemere-ärikõnet ja mu aju ei lakka mind selle uue idee pärast, mida ta soovib uurida, närida.

See häirib mind mitte mingil määral. Kui ma olen teiste inimestega ja see juhtub, ei saa ma küsimustele vastata, ma ei saa järgida pikki lauseid ega mäleta, mida eelmine inimene mulle just ütles.

Kui satun vabalt voolavasse mõttespiraali, on mõnikord keskendumise taastamiseks võimalik vaid vabandada end tualetti minemast ja kõik võimalikult kiiresti kirja.

Ma leian, et kui ma selle kirja panen, siis tean, et saan koosoleku lõppedes mõtetele tagasi tulla ja neid ei unustata lihtsalt.

5. Leidke oma isiklik tootlikkusemuusika

Kui ma kuulan laulusõnadega muusikat, ei suuda ma keskenduda sellele, mida ma teen, ja lõpuks laulan lihtsalt kaasa. Kuigi nauditav, olen aru saanud, et laulusõnadega muusika pole minu tähelepanu jaoks kasulik.

Selle asemel, kui olen tööl või pean keskenduma millelegi muule kui eksprompt karaokele, kuulan muusikat, millel pole sõnu.

See on minu jaoks muutnud maailma. Ma saan mängida eepilist orkestrimuusikat, kui tahan tunda, et vallutan kontorilaualt maailma - ja jääda ülesandele.

6. Kohv, kohv ja veel kohvi

Kui midagi muud ei toimi, on mõnikord parim asi, mis kohvi.

On palju uuringuid, mis näitavad, et kofeiin mõjutab ADHD aju erinevalt ja aitab neil rohkem keskenduda. Tegelikult on minu tihe suhe kofeiiniga täpselt see, kuidas mul diagnoositi ADHD!

Loodetavasti aitavad mõned neist trikkidest teid järgmine kord, kui te ei saa tööl, koolis ega mujal keskenduda.

Lõppkokkuvõttes tehke seda, mis teile kõige paremini sobib, ja ärge kartke häkke kombineerida ega oma trikke välja töötada.

Nerris on Los Angeleses tegutsev filmitegija, kes on viimase aasta veetnud uurides oma uusi (sageli vastuolulisi) ADHD ja depressiooni diagnoose. Ta sooviks hea meelega teiega kohvi saada.