Kõik, mida peate teadma lihaste jäikuse kohta

Sisu

• Mis on lihasjäikus?
• Millal arsti juurde pöörduda
• Lihase jäikuse tavalised põhjused
• Muud lihasjäikuse võimalikud põhjused
• Lihase jäikuse diagnoosimine
• Lihase jäikuse ravimine
• Koduhooldused
• Venitused
• Lihaste jäikuse ennetamine
• Tervis ja toitumine
• Vesi
• Kaltsium ja magneesium

Mis on lihasjäikus?

Lihase jäikus on see, kui lihased tunnevad end pingul ja teil on tavaliselt raskem liikuda, eriti pärast puhkust. Samuti võivad teil esineda lihasvalud, krambid ja ebamugavustunne.

See erineb lihaste jäikusest ja spastilisusest. Nende kahe sümptomi korral jäävad lihased kangeks ka siis, kui te ei liigu.

Lihasjäikus kaob tavaliselt iseseisvalt. Võite leida kergendust regulaarse treeningu ja venitamisega. Mõnel juhul võib lihasjäikus olla märk millestki tõsisemast, eriti kui esinevad muud sümptomid.

Millal arsti juurde pöörduda

Kui lihasjäikus ei kao kuhugi või kui teil on muid sümptomeid, peaksite helistama oma arstile.

Kui teil ilmneb lihasjäikus koos järgmiste sümptomitega, pöörduge viivitamatult arsti poole:

• palavik, eriti kaela jäikus
• äärmine lihasnõrkus
• punetus, valu ja turse piirkonnas, kus tunnete lihaste jäikust
• lihasvalu, mis algas pärast uue ravimi võtmist

Need sümptomid võivad tähendada, et tegemist on haigusseisundiga.

Lihase jäikuse tavalised põhjused

Lihasjäikus ilmneb tavaliselt pärast treeningut, rasket füüsilist tööd või raskuste tõstmist. Samuti võite tunda jäikust pärast tegevusetuse perioode, näiteks kui tõusete hommikul voodist või tõusete pärast pikka aega istumist toolilt.

Närvid ja tüved on lihaste jäikuse levinumad põhjused. Aktiivsusest tekkinud närvid ja tüved võivad põhjustada ka:

• valu
• punetus
• turse
• verevalumid
• piiratud liikumine

Muud levinumad seisundid, mis võivad põhjustada lihaste jäikust, hõlmavad:

• putukahammustus või nõel
• nakkus
• ekstreemse kuumuse või külma tagajärjel tekkinud vigastused
• anesteesia või operatsiooniks kasutatavad ravimid

Mõningaid sümptomeid saab kodus ravida. Kui teie nikastus või tüve põhjustab tugevat valu või kui täiendavad sümptomid ei kao, leppige kokku oma arstiga. Kanged lihased koos teiste sümptomitega võivad tähendada kaasuvat seisundit.

Muud lihasjäikuse võimalikud põhjused

Lisaks nihestustele ja lihasetüvedele on ka muid haigusi, mis põhjustavad lihaste jäikust koos teiste sümptomitega:

Tetanusisa bakteriaalne infektsioon, tavaliselt pinnasest või mustusest, mille sümptomiteks on:

• neelamisraskused
• kõhuvalu või krambid
• kõrgenenud vererõhk
• kiire pulss

Meningiidi aju- ja seljaaju kattev nakkushaigus, mille sümptomiteks on:

• kange kael
• äkiline kõrge palavik
• peavalu
• iiveldus ja oksendamine

HIV võib põhjustada täiendavaid sümptomeid, sealhulgas:

• iiveldus
• palavik
• käre kurk
• lööve

Nakkused nagu leegionäride haigus, lastehalvatus ja orgupalavik põhjustavad sageli järgmisi sümptomeid:

• palavik
• köha
• peavalu
• valu rinnus
• külmavärinad
• käre kurk

Nakkuslik mononukleoos (mono), mis on tavaline teismelistel, võib põhjustada ka järgmisi sümptomeid:

• väsimus
• paistes lümfisõlmed
• paistes mandlid

Süsteemne erütematoosluupus (SLE), luupuse kõige levinum vorm, ja polymyalgia rheumatica võivad põhjustada ka paljusid sarnaseid sümptomeid.

Luupus on autoimmuunne haigus, mis mõjutab silmi ja nahka. Polymyalgia rheumatica esineb enamasti vanematel täiskasvanutel ja võib põhjustada ka väsimust, depressiooni ja kehakaalu langust.

See loetelu on vaid kokkuvõte seisunditest, mis võivad põhjustada lihaste jäikust. Rääkige oma arstile kindlasti kõigist teie sümptomitest.

Lihase jäikuse diagnoosimine

Kui näete oma arstilt lihaste jäikust, küsib ta teie haigusloo ja muude sümptomite kohta, mis võivad teil ilmneda. Samuti võivad nad küsida, milline sümptom ilmnes esimesena. See aitab kindlaks teha algpõhjuse.

Samuti teevad nad teie valu või jäikuse tuvastamiseks füüsilise läbivaatuse. Ja teie arst võib tellida vere- või muid laborianalüüse, sealhulgas röntgenikiirgust ning CT- või MRI-uuringuid.

Lihase jäikuse ravimine

Kui arst on kindlaks teinud teie lihasjäikuse põhjuse, saavad nad soovitada ravi.

Teie spetsiifiline ravi varieerub sõltuvalt põhjusest. Valu ja ebamugavustunde leevendamiseks võib arst soovitada põletikuvastaseid ravimeid, nagu ibuprofeen.

Koduhooldused

Võimalik, et saate lihasjäikust kodus ravida puhkamise, massaaži ja kuumuse või külmaga.

Kuumus võib lihaspingete korral paremini mõjuda. Külm võib turse ja põletiku korral paremini toimida. Valikute hulka kuuluvad kuumad ja külmad pakid, soojenduspadjad ja soojaravi plaastrid.

Kandke kahjustatud alale kuumust või külma mitte rohkem kui 20 minutit. Enne kummagi variandi uuesti kasutamist laske sellel piirkonnas puhata 20 minutit. Kui te pole kindel, kas kasutada kuumust või külma, pöörduge juhiste saamiseks arsti poole.

Venitused

Venitus on oluline lihaste elastsuse hoidmiseks ja jäikuse ennetamiseks. Lihasjäikuse vähendamiseks, vereringe parandamiseks ja põletiku vähendamiseks proovige järgmist:

• tehke aega regulaarseks treenimiseks
• venitage enne ja pärast treeningut
• võtke soojad vannid
• massaaž valusaid alasid

Konkreetsete lihasrühmade venitamise juhised hõlmavad järgmist:

Reied: Tehke nelikvenitusi sirgelt püsti tõustes, sirutades ühe jala põlve ette ja tõstes oma jalga selja poole. Võite hoida oma jalga või pahkluu käega 10–15 sekundit, seejärel vahetada külgi.

Kael: Seisa püsti või istu toolil või põrandal. Proovige oma keha võimalikult palju lõõgastuda. Keerake kaela aeglaselt ühelt küljelt rinnalt teisele poole. Korda mitme ringiga.

Alaselg: Lamage selili, painutage vasak põlv ja tõmmake see kehasse. Teie õlad ja selg peaksid jääma maapinnale ühtlaseks. Hoidke umbes 10 kuni 20 sekundit ja lülitage küljed ümber.

Lihaste jäikuse ennetamine

Lihaste jäikuse ennetamiseks proovige järgmist:

• Harjuta head poosi.
• Veenduge, et teie mööbel kodus ja tööl pakuks mugavust ja tuge.
• Tehke regulaarselt pause. Jäikuse vähendamiseks tõuske üles, kõndige ringi ja sirutage nii tihti, et lihased jääksid lahti. Võib-olla on kasulik häire või häireteate meeldetuletuseks seadmine.
• Söö tervislikku toitumist.

Tervis ja toitumine

Lihaste jäikuse ennetamisel tuleb arvestada paar asja. Veenduge, et püsiksite hüdreeritud ja saaksite piisavalt õigeid toitaineid.

Vesi

Veendumaks, et teie kehas on piisavalt vett, aitab teie lihastel hästi töötada. Paljud eksperdid soovitavad iga päev kaheksat 8-untsi klaasi vett või muid tervislikke jooke.

Kui olete aktiivne ja higistate, peaksite lisa vett saama. Mitu uuringut on leidnud, et dehüdratsioon treeningu ajal suurendab lihaste kahjustuste tõenäosust ja põhjustab rohkem lihasvalu.

Ülaltoodud artiklis järeldatakse, et dehüdreeritud sportlastel on vähenenud lihasjõud ja suurenenud väsimustundlikkus.

Kaltsium ja magneesium

Kaltsium ja magneesium on olulised lihaste tervisele.

Riikliku terviseinstituudi (NIH) andmetel on päevane soovitatav kaltsiumi kogus noortele täiskasvanutele 1000 milligrammi ja üle 50-aastastele naistele ning üle 70-aastastele meestele 1200 milligrammi. Tavalised kaltsiumi allikad on järgmised:

• piim ja muud piimatooted
• riis ja mandlipiim
• sojatooted, sealhulgas sojapiim
• kangendatud apelsinimahl
• lõhe

Kuigi aeg-ajalt põhjustab tugev magneesiumipuudus lihasprobleeme. Riigi keskmine ameeriklaste magneesiumi tarbimine on 350 milligrammi. Täiskasvanutel on soovitatav saada vähemalt 310 milligrammi magneesiumi päevas.

Magneesiumi allikad on järgmised:

• pähklid
• kala
• avokaadod
• seemned
• banaanid
• tumedad lehtköögiviljad