Kõige rahuldavam viis kaalust alla võtta

Sisu

• Ülevaade

Dieedi ja treeningu muutmine kilode kaotamiseks võib olla keeruline ja aeglane protsess. On masendav tulemusi mitte näha, kui olete oma lemmikjäätise ja pärastlõunase suupiste vahele jätnud. Eelmisel kuul avaldatud uue uuringu kohaselt on rasvunud ja ülekaalulised ameeriklased, kes on proovinud kaalust alla võtta, suurima rahuloluga kaalulangetamisoperatsiooni ja retsepti alusel väljastatavate kaalulangetamisravimitega võrreldes teiste isereguleeruvate elustiili muudatustega.

Pidage meeles, et seda uuringut rahastas Eisai, farmaatsiaravimite ettevõte, mis turustab Belviqi, mis on peamine kaalulangus retseptiravim. Eisai uuringu juhtivteadur Jason Wang jõudis kiiresti järeldusele, et "see järeldus võib tähendada, et ainult toitumine ja trenn ei tööta paljude inimeste jaoks."

Sellepärast me sellega päris nõus ei ole: inimesi tõmbavad operatsioonid ja dieetravimid, sest need annavad kiireid ja nähtavaid tulemusi. About.com registreeritud dietoloog ja tervisedirektor Rachel Berman juhib tähelepanu sellele, et enam kui pooled selles uuringus osalejatest (täpsemalt 58,4 protsenti), kes on rasvunud, ei võtnud kaalu langetamise ajal midagi ette. küsitlus. "Võib -olla sellepärast, et toitumise uuendamiseks ja liikumiseks on palju tööd. Kui see oleks nii lihtne, teeksid seda kõik."

Berman hoiatab, et kaalulangusoperatsioon võib olla tõeline oht neile, kes pole valmis operatsioonijärgseid muudatusi tegema. "Operatsioonijärgsete toitumisjuhiste eiramine võib põhjustada oluliste toitainete, nagu raud või kaltsium, puudujääke. Lisaks on üha enam levinud kirurgia ja noortele mõeldud retseptid, mis on üsna vastuoluline, kuna pikaajaline edu ja võimalikud tüsistused ei ole täielikult tagatud. teatud."

Ta arvab, et kaalulangetusoperatsiooni tasub kaaluda, kui olete üle 18-aastane, elustiili muutmine üksi ei anna tulemusi ja teie KMI on suurem kui 40 (või suurem kui 35 koos kaaluga seotud tervisliku seisundiga). Võti siin: olete proovinud ja proovinud uuesti isereguleeritud meetoditega, nagu toitumine ja treening, ning teie tervis on endiselt kõrge riskitasemega.

"Kui seda kõike öeldakse-ja see võib olla üllatav-, hindan ma seda, et inimesi motiveerivad kiired tulemused, ja seetõttu ei ole ma vastu tasakaalustatud madalama kalorsusega dieediplaanile kaalulangetamise alustamiseks."

Tema soovitus on suurepärane viis tulemuste kiireks nägemiseks ilma operatsiooni või pillideta: kohtuge kõigepealt dietoloogiga, et veenduda, et teie toitumine sisaldab vajalikke toitaineid ja et plaan on jätkusuutlik. Siin on tema viis parimat näpunäidet kehakaalu langetamiseks tervislikul ja loomulikul viisil:

1. Jälgi oma valikuid. Kirjutage üles, mida ja millal sööte. Tähelepanelik olemine on nii võimas.

2. Hallake emotsionaalset söömist. Küsige endalt: "Kas ma olen tõesti näljane? Või söön ma sellisel põhjusel nagu stress või viha?" Õppige, kuidas asendada emotsionaalne söömiskäitumine muude tegevustega, nagu kõndimine või kuuma vanni võtmine.

3. Sa oled rohkem kui number skaalal. Ära lase sellel numbril oma elu juhtida! Selle asemel jätkake järgmise tervisliku asja tegemist, üks samm korraga. Jälgige ka oma energiataseme, unekvaliteedi, riietuse, enesetunde, keskendumistaseme ja meeleolu edenemist. Kaal on vaid üks väike viis edu ja tulemuste mõõtmiseks.

4. Tee see lõbusaks! Hoidke oma teekond nauditavana, kaasates oma sõpru uue treeningklassi proovimisse, proovides tervisliku kokaraamatu retsepte või koos aeda kasvatades. Leidke harjutusi, toiduvalikuid ja inimesi, mis muudavad teie elustiili nii lõbusaks, et te ei suuda seda jätkata.

5. Levita armastust. Ole teistele eeskujuks. Lõppkokkuvõttes muudate oma harjumusi enda jaoks, kuid see võib olla ka väga motiveeriv olla inspiratsiooniks oma lastele, perele ja sõpradele.

Ülevaade