Hommikune depressioon: mis see on ja kuidas seda ravida

Sisu

• Hommikuse depressiooni põhjused
• Hommikuse depressiooni sümptomid
• Hommikuse depressiooni diagnoosimine
• Hommikuse depressiooni ravimeetodid
• Ravimid
• Jututeraapia
• Valgusteraapia
• Elektrokonvulsiivne ravi (ECT)
• Mida sa saad teha
• Rääkige oma arstiga

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Mis on hommikune depressioon?

Hommikune depressioon on sümptom, mida kogevad mõned depressiivse häirega inimesed. Hommikuse depressiooni korral võivad teil olla raskemad depressiooni sümptomid hommikul kui pärastlõunal või õhtul. Need sümptomid võivad hõlmata äärmist kurbust, pettumust, viha ja väsimust.

Hommikune depressioon on tuntud ka kui depressioonisümptomite ööpäevane varieerumine või päevane meeleolu kõikumine. See erineb hooajalisest afektiivsest häirest, mis on seotud aastaaegade muutustega. Eksperdid pidasid varem hommikust depressiooni iseseisvaks kliiniliseks diagnoosiks, kuid nüüd peavad seda üheks paljudest võimalikest depressiooni sümptomitest.

Hommikuse depressiooni põhjused

2013. aasta uuringust selgus, et depressioonis inimestel on ööpäevarütm sageli häiritud. See häire on hommikuse depressiooni üks peamisi põhjuseid.

Teie keha töötab 24-tunnise sisemise kellaga, mis põhjustab öösel unisust ja päeval ärkveloleku ja ärkveloleku tunnet. Seda loomulikku une-ärkveloleku tsüklit tuntakse ööpäevase rütmina.

Ööpäevane rütm ehk loomulik kehakell reguleerib kõike alates pulsist kuni kehatemperatuurini. See mõjutab ka energiat, mõtlemist, erksust ja meeleolu. Need igapäevased rütmid aitavad teil hoida stabiilset meeleolu ja püsida hea tervise juures.

Teatud hormoonide, näiteks kortisooli ja melatoniini rütmid aitavad teie kehal teatud sündmusteks valmistuda. Näiteks teeb teie keha kortisooli, kui päike tõuseb. See hormoon annab teile energiat, et saaksite päeva jooksul olla aktiivne ja tähelepanelik. Päikese loojudes vabastab teie keha melatoniini. See hormoon, mis teeb uniseks.

Kui need rütmid on häiritud, hakkab teie keha valel kellaajal hormoone tootma. See võib avaldada negatiivset mõju teie füüsilisele tervisele ja emotsionaalsele heaolule. Näiteks kui teie keha teeb melatoniini päevasel ajal, võite tunda end väga väsinuna ja ärritatuna.

Hommikuse depressiooni sümptomid

Hommikuse depressiooniga inimestel on hommikul sageli tõsised sümptomid, näiteks kurbuse ja sünguse tunne. Päeva edenedes tunnevad nad end aga paremini. Sümptomiteks võivad olla:

• probleeme ärkamise ja hommikul voodist tõusmisega
• oma päeva alustades sügav energiapuudus
• raskused lihtsate ülesannete täitmisel, näiteks duši all käimine või kohvi valmistamine
• füüsilise või kognitiivse funktsiooni hilinemine („läbi udu mõtlemine“)
• tähelepanematus või vähene keskendumine
• intensiivne erutus või pettumus
• vähene huvi kord meeldiva tegevuse vastu
• tühjuse tunne
• söögiisu muutused (tavaliselt süüakse rohkem või vähem kui tavaliselt)
• hüpersomnia (magab tavalisest kauem)

Hommikuse depressiooni diagnoosimine

Kuna hommikune depressioon ei ole depressioonist eraldi diagnoos, ei ole sellel oma diagnostilisi kriteeriume. See tähendab, et pole ühtegi kindlat sümptomit, mida teie arst otsiks, et teha kindlaks, kas teil see on. Kuid selleks, et teha kindlaks, kas teil on hommikune depressioon, küsib arst või terapeut kogu päeva jooksul teie unerütmide ja meeleolu muutuste kohta. Nad võivad esitada teile selliseid küsimusi nagu:

• Kas teie sümptomid on halvemad hommikul või õhtul?
• Kas teil on probleeme voodist tõusmisega või hommikul alustamisega?
• Kas teie meeleolu muutub päeva jooksul dramaatiliselt?
• Kas teil on tavapärasest rohkem keskendumisega probleeme?
• Kas leiate rõõmu tegevustest, mis teile tavaliselt meeldivad?
• Kas teie päevakava on hiljuti muutunud?
• Mis, kui üldse, parandab teie meeleolu?

Hommikuse depressiooni ravimeetodid

Siin on mõned ravimeetodid, mis võivad aidata hommikust depressiooni leevendada.

Ravimid

Erinevalt teistest depressiooni sümptomitest ei reageeri hommikune depressioon selektiivsetele serotoniini tagasihaarde inhibiitoritele (SSRI-d). SSRI-d on tavaliselt välja kirjutatud antidepressandid, mis aitavad leevendada raske depressiooni sümptomeid.

Kuid serotoniini – noradrenaliini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI), näiteks venlafaksiin (Effexor), võivad olla kasulikud hommikuse depressiooniga inimestele.

Jututeraapia

Jututeraapiad - näiteks inimestevaheline teraapia, kognitiivne käitumisteraapia ja psühhoteraapia - võivad samuti ravida hommikust depressiooni.Ravimid ja jututeraapia on eriti tõhusad koos.

Need ravimeetodid aitavad teil lahendada mis tahes probleeme, mis võivad teie depressiooni soodustada ja sümptomeid halvendada. Probleemid võivad hõlmata konflikte romantilises suhtes, probleeme töökohal või negatiivseid mõttemalle.

Valgusteraapia

Valgusteraapia, mida nimetatakse ka ereda valguse teraapiaks või fototeraapiaks, võib aidata ka hommikuse depressiooniga inimesi. Seda tüüpi teraapiaga istute või töötate valgusravi kasti lähedal. Karp kiirgab eredat valgust, mis jäljendab looduslikku välisvalgust.

Arvatakse, et valguse käes viibimine mõjutab meeleoluga seotud ajukemikaale. Ehkki üldiselt tunnistatakse seda hooajalise afektiivse häire ravina, võivad mõned depressiooniga inimesed sellest lähenemisviisist abi olla.

Elektrokonvulsiivne ravi (ECT)

ECT võib olla ka tõhus ravi. Selle protseduuri abil juhitakse krampide tahtlikuks käivitamiseks aju läbi elektrivoolude. Ravi näib põhjustavat ajukeemia muutusi, mis võivad depressiooni sümptomid tagasi pöörata.

ECT on üsna tuim ravi, mida tehakse üldanesteesia all, mis tähendab, et olete protseduuri ajal maganud. Elektrivoolud antakse kontrollitud seadetes, et saavutada võimalikult väheste riskidega parim tulemus.

Mida sa saad teha

Lisaks nendele ravimeetoditele võib aidata väikeste nihete tegemine unerežiimides. Need muudatused võivad aidata teie une / ärkveloleku tsüklit joondada oma keha kellaga ja vähendada hommikuse depressiooni sümptomeid. Proovige:

• magama minek ja ärkamine iga päev samal kellaajal
• söömine tavalisel ajal
• hoidudes pikkadest uinakutest
• unet soodustava keskkonna loomine, näiteks pime, vaikne ja jahe ruum
• selliste ainete nagu kofeiin, alkohol ja tubakas vältimine, mis võivad takistada head und
• harjutades sageli, kuid vältides pingutavaid treeninguid vähemalt 4 tundi enne magamaminekut

Nende sammude tegemine võib aidata teie ööpäevarütmi stabiliseerida, nii et teie keha toodaks õigel ajal õigeid hormoone. Ja see peaks aitama teie meeleolu ja muid sümptomeid parandada.

Rääkige oma arstiga

Nagu teisedki depressiooni sümptomid, on ka hommikune depressioon ravitav. Kui arvate, et teil on hommikune depressioon, pidage nõu oma arstiga. Nad saavad teiega teie sümptomitest rääkida ja soovitada teile abiplaani.